Ако търсите как да наддават по здравословен начин, бързо и лесно. Тук ще намерите всички диети до полезни съвети за наддаване на здравословно тегло.

Много хора не знаят, но тайна за напълняване е да се знае кои са тези храни, които ще добавят повече калории към тялото и по този начин ще могат лесно да наддават на тегло.


Като първо начало за напълняване ще използваме тези 2 калкулатора, използвайте първия, за да разберете колко тегло имате в момента и втория, за да разберете колко калории имате нужда на ден.

Идентифицирайте теглото си

Колко дневни калории са ви необходими

****************
След като вече знаете какво е вашето текущо тегло и колко калории трябва да консумирате на ден, можем да преминем към следващата стъпка, която е да намерим начини за напълняване.

научете

Годно ли е месо? Мит или лъжа

Плодът дебелее ли ви? кога да ядем, за да видим резултатите

Храни, които наддават с лош апетит

Закуски за напълняване, специално хранене, което ще ви зарадва

Хапчета за бързо угояване на краката и дупето всички у дома

Някои хора ще се стремят да подобрят външния си вид, да изглеждат сити и да се чувстват добре.

Хората обикновено се стремят да запълнят онези кухини, които имат в тялото, продукт на някаква болест или липса на калории. Някои просто ще търсят калории, за да възстановят теглото си, дори да го пазят.

Истината е, че може да е трудно човек да се храни добре, когато имате здравословен проблем.

Хранителните навици почти не се променят при някои хора, докато правилното хранене е подвиг за други. Много хора попадат някъде между тези две крайности.

По време на лечението начинът, по който реагирате на храната, може да се променя от ден на ден. Ще има дни, когато ще имате добър апетит, и ще има дни, в които едва можете да се храните или не можете да устоите на жаждата за нездравословна храна. Всичко това са нормални реакции.

Колко калории са ви необходими, за да напълнеете?

Всеки от нас има различна нужда, ако започнете, като напълните чинията си с поне половината от препоръчаните храни, това ще ви помогне да наддадете изключително много.

Въпреки че някои доклади сочат, че добавянето на още 500 калории на ден ще увеличи 1 килограм (0,45 кг) телесно тегло на седмица, това не е напълно вярно, тъй като всеки човек изгаря калориите по различни начини.

Колко и не напълнявам, колкото и да ям

Друга често срещана причина, която ви пречи да напълнеете, е хипертиреоидизъмВ и така има и други причини.

Ако искате да навлезете по-задълбочено в тези теми, ви каня да отидете в този раздел, който съдържа всички причини. тук.

Как да напълнеете за кратко време?

Как да дебелееме естествено и здравословно?

Дори и да не разполагате с бюджет, можете да следвате тези препоръки:

- Яжте какъвто и да е хляб с всеки и ако е по-добре между храненията!

Хлябът съдържа голямо количество въглехидрати и добавянето му към вашата храна осигурява не само гъвкавост, но и калории. Пригответе голямо руло с парчета риба тон или авокадо, с фъстъчено масло или ако искате със сирене.

Оризът е една от най-консумираните храни в страната и въпреки че жителите на тази страна не отразяват увеличаване на теглото, това се дължи на

- Пийте калории: напитките са лесен начин да получите калории по време на пътуване. Пийте малко сок, соево мляко, дори мляко, смутита и други напитки с високо калорично съдържание. Тези смутита ще ви помогнат да наддадете на тегло.

* Въпреки че не се споменава за пиене на чиста вода, силно се препоръчва да се пие вода поне в количество от малка бутилка.

Как мога да напълнея бързо и здравословно?

Има някои продукти, които могат да ви помогнат напълнявайте супер бързо. Добавките са добри и отлични калорични опаковки, които могат допълнително да увеличат апетита ви и да помогнат на хората да наддават на тегло.

LaВ казеинВ и laВ суроватъчен белтъкВ са примери за добавки, които някои хора приемат за увеличаване на мускулната маса и напълняване. Опитайте да ги добавите към мляко, топли напитки, кисело мляко и т.н.

Имайте предвид, че добавките винаги ще бъдат различни, всяка изпълнява различна функция, така че е по-добре да поискате от продавача си конкретни препоръки.

Ако напълнеете, това означава, че напълнявате?

Може, но не е задължително да означава това. Ако сте успели да наддавате прогресивно, това вероятно е мазнина. Би било различно, ако наддаването на тегло е през нощта сутрин, това може да означава прием на вода, сол или въглехидрати, които могат да разграничат теглото ви.

Как мога да напълнея?

Наистина не е нужно да се пристрастявате към храната, ако това мислите, спазването на дисциплинирана диета ще бъде достатъчно.

Помня:

  • Яжте здравословни, висококалорични, богати на хранителни вещества храни.
  • Яжте 5 или 6 пъти на ден. Ако не можете или ви е трудно да ядете 3, но те са висококалорични.
  • Включете здравословни закуски по всяко време на деня.
  • Яжте здравословни мазнини.
  • Спи и почивай добре, това е от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулите.

Как е възможно хората от азиатски произход да ядат ориз по цял ден и да не дебелеят?

Не всички въглехидрати се угояват. Мазнините също не ви дебели. Преяждайте да.

Излишъкът създава преливане на калории, които биха се натрупали като пълнител в стомаха ви.

Последни съвети за наддаване на здравословно тегло