Вечерята трябва да е хранене питателна, но в същото време лека. Запомнете следната поговорка и ще се справите правилно с диетата на цялото семейство:

[pull_quote_center] Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк. [/ pull_quote_center]

Въпреки че закуската е може би най-важното хранене, не бива да забравяте за вечерята. Деца те харчат много енергия през целия ден, затова питателната и лека вечеря може да ви помогне да презаредите батериите си и да си почивате по-добре през нощта.

За какво говоря днес

Какво трябва да имате предвид ...

здравословни
[quote_box_right] Време е да попитате децата за техния ден в училище или плановете им за следващия ден. [/ quote_box_right]

В много семейства вечерята е единственото хранене за деня, което може да се споделя като семейство. Поради това е препоръчително да го вземете лесно и всички седнете заедно на масата, да споделя какво се е случило през деня.

Когато приготвяте вечеря, трябва вземете предвид останалата част от храненията за деня. По този начин можете да приготвите вечеря с необходимите хранителни вещества, за да завършите здравословна диета. Тоест, ако детето не е яло плодове или зеленчуци за обяд, вечерята е подходящ момент за това.

Първи курсове

Вечерята обикновено се препоръчва да включва чиния зеленчуци. Това може да бъде варени или сурови, като салати, пълнени зеленчуци или шишчета.

[quote_box_center] Ако имате проблеми да накарате детето да яде зеленчуци, опитайте се да ги накарате ястията са привлекателни така че детето да не създава проблеми, когато ги яде. [/ quote_box_center]

Когато вече сте яли зеленчуци или салата за обяд, на вечеря можете да приготвите малко тестени изделия или ориз.

Втори курс

Втори курс те не трябва да са много в изобилие. Също така трябва да вземете предвид какво са яли за обяд и да се опитате да промените менюто. Например, ако са яли риба за обяд, на вечеря могат да ядат пилешки хапки, пуйка или някакви колбаси.

Десерти

Що се отнася до десерта, за предпочитане е да изберете пресни плодове или някои млечни продукти. По време на вечеря не трябва да се злоупотребява с прекалено мазни сладкиши или десерти.

Единична плоча

Можете също така да подготвите a единична чиния с разнообразни храни комбинирайте зеленчуци с храни, богати на протеини, като риба, пиле или месо.

10 лесни и здравословни вечери за деца

1. Мини бургер с шунка с домати и ягоди за десерт

По принцип хамбургерите се приготвят с яйца, така че заедно с шунката да бъде богат източник на протеин.

The доматът е богат на витамин Ц и можете също да добавите малко зелено, като маруля или манголд, за да завършите богата салата.

От друга страна, ягодите са плод, богат на антиоксиданти, които са отговорни за възстановяването на тъканите и укрепването на имунната система.

2. Брюкселско зеле с мед и боровинки

Брюкселското зеле може да привлече вниманието на децата поради своите размери и цвят. Това е зеленчук богат на фолати, поради това се препоръчва и в диетата на бременни жени.

The дефицит на фолиева киселина е свързано с a повишен риск от дефекти на нервната тръба в бъдещото бебе.

Децата се нуждаят от повече фолиева киселина, отколкото възрастните, поради което брюкселското зеле трябва да се включва често в диетата на най-малките.

3. Зеленчукови шишчета на скара

С шишчетата можете да включите различни зеленчуци на вечеря. Затова това ястие е много питателно, леко и здравословно.

Опитайте се да използвате зеленчуци с различни цветове спрете шишчетата да бъдат по-привлекателни. Можете дори да помолите вашето мъниче да ви помогне да ги подготвите. Когато те са тези, които приготвят храната, те поставят по-малко проблеми, когато я ядат.

4. Пълнени домати

С пълнените домати можете да направите много оригинални ястия, ако положите малко внимание при декорирането.

Можеш напълнете ги с месо, риба или дори ориз или кус-кус. Това е много питателна вечеря и различен начин децата да ядат зеленчуци.

Както вече споменах по-горе, доматите са богати на множество витамини, сред които се откроява витамин С. Това е необходими за растежа и възстановяването на тъканите в цялото тяло.

5. Бъркани яйца или омлет от спанак

Можете да приготвите както бъркани яйца, така и омлет от спанак. Съставките ще бъдат еднакви.

Спанакът е важен източник на фибри и желязо, това помага предотвратяват запек и анемия.

В допълнение, тази рецепта включва и яйчни протеини, необходими за развитието и растежа на мускулите.

Можете да завършите вечерята с живовляк, че освен много витамини съдържа калий, необходимо за поддържане на мускулите здрави.

6. Крокети от риба тон и варени зеленчуци

Децата често отказват да ядат риба. Има обаче много начини за приготвянето му и крокетите са едни от любимите ми.

Рибата тон съдържа омега-3 мастни киселини, Те осигуряват много ползи за здравето на кръвоносни съдове и сърцето. Освен това те помагат за намаляване на лошия холестерол.

Готвените зеленчуци са идеален съпровод на повечето ястия. Използвайте разнообразни зеленчуци с различни цветове ще помогне да привлечете вниманието на малкото. Трябва да имате предвид, че презентацията е много важна, затова се опитайте да бъдете оригинални.

7. Пилешки гърди и картофено пюре

Това е вечеря бързо и лесно за приготвяне, но и много питателна.

Картофът помага на детето да се попълни енергия, необходима в края на деня и пилето съдържа протеин основен за растежа му.

Както винаги можете да включите a плодове или млечни продукти, за завършване на вечерята.

8. Паста с наденица и черен пипер

Повечето деца обичат хот-дога.

Можете да приготвите паста с колбаси с различен цвят и парченца пипер.

По този начин ще имате по-привлекателна чиния, която ще привлече вниманието на най-малките от къщата.

Това е чиния, с която имате висок процент на успех и освен това е така питателна и лека за вечеря.

9. Пюре от тиквички и хек на скара

Хек е a нискомаслена риба и поради тази причина е идеално да вечеряте. Е богата на протеини и други витамини от група В. Освен това той съдържа минерали като магнезий, желязо или йод.

Можете да го приготвите на скара, но не забравяйте да премахнете всички тръни.

От друга страна, тиквички Също така е важен източник на минерали, сред които се открояват, фосфор, магнезий и калций.

Това е зеленчук с нискокалоричен прием, затова е идеален за тези деца, които имат малко наднормено тегло .

Това е много лека вечеря и трябва да включите малко плодове, като банана, който осигурява енергия и е богат на калий.

10. Забавна салата

Салатата е едно от любимите ми ястия, заради своята гъвкавост. Може да се добави различни храни с различни хранителни вещества и пригответе много пълно уникално ястие.

Можете да започнете с малко зелено, като маруля, спанак или манголд. Можете и вие добавете плодове, като манго, ябълка или банан. Някои богата на протеини храна като пиле или яйце.

А що се отнася до подправките, това ястие също ви позволява да бъдете креативни, но може би за деца сос от кисело мляко ще бъде успех.