Повече от 500 публикации. Ами какви неща

макроси

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

След няколко теста с различни съотношения протеини/въглехидрати/мазнини стигам до заключението, че една много адекватна формула за процеса на дефиниция, поддържаща максимално ниво на енергия и качество на живот, би била със следното макроразпределение (% калории от):

50% мазнини, 45% протеини, 5% (въглерод)
Това е да се сложат два пъти по-малко протеини от мазнините

Незадължителни въглехидрати преди интра пост след усещания/нужда

По принцип това е кето, НО не е толкова екстремно с мазнините, колкото обикновено се насърчава (би било по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на протеини)


Има приблизително 200 протеини 100 мазнини, въглерод в следи (или 250 протеини, 125 мазнини ... в зависимост от апетита), наистина не се притеснявам да броим ккал, просто с тази формула апетитът се регулира много прилично и както казвам, изглеждам по-изтощен (по-малко задържан) и с добри нива на енергия.

Доброто снабдяване с натрий, калий и магнезий е от съществено значение, мултивитамини също при желание. Стимуланти като кафе, какао и/или търговски термогени.

Бях насърчен за това разпределение, след като прочетох този експеримент, в който след 3 седмици с излишък от 5000kcal на базата на мазнини, качих само 2kg вместо 8 или нещо, което предвиди формулата на kcal в/kcal навън, придобивайки по-голямо значение „ккал не е ккал“ (един и същ индивид извършва експеримент със същия излишък въз основа на въглехидрати и наддава около 8 кг, ПОВЕЧЕ от очакваното от математическите формули)

live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/
Срещу
live.smashthefat.com/why-i-did-get-fat/

Любопитни неща: тестване на съотношението протеин/мазнини 4: 1 усещанията са фатални, летаргия, главоболие, издържах половин ден с този експеримент, преди да се пренасоча (тялото бързо усеща период на глад поради недостиг на макроенергия - мазнини в този случай, карбони за няколко дни, които едвам ям - и той започва режим на хибернация)

Очаквам вашите мнения

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Това зависи от всеки един, има такива, които не се адаптират да останат без СН и други, които вървят по-добре с високо съдържание на мазнини, това е въпрос на телесна ефективност. Ако направите това, много е важно, както казвате, да поддържате нивата на натрий високи.

Във facebook има няколко официални групи, които са много по темата; КЕТОГЕНИ.

Серджо Еспинар в своя канал има интервю с Луис Виласесор, който е овладял голяма част от темата. Основните идеи бяха преписани, можете да ги видите тук, със сигурност нещо, което получавате:

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

В момента спазвам протокола на Серджо Еспинар и ми върви наистина добре. Изсушавам много малко по малко . но всичко е много контролирано и поддържа енергията и силата ми ... Не мога да искам повече . Също така, вече е известно, че с този вид неща . (като е естествено) . по-контролирани, толкова по-добре. лице до минимизиране на загубата на мускулна маса.

Поздравления!
PS: Ето протокола, който споменах: HSN протокол: Раздробяване на мазнините (I) | Блог на HSN

__________________
Фитнес Youtuber. Страстен към физическите упражнения и любител на здравословния живот.

"Истинският търсещ расте, учи и открива, че той винаги е главният отговорен за това, което се случва"

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

__________________
Ихерб -----> FIV021

MyProtein: -----> MP23502616

След няколко теста с различни съотношения протеини/въглехидрати/мазнини стигам до заключението, че една много адекватна формула за процеса на дефиниция, поддържаща максимално ниво на енергия и качество на живот, би била със следното макроразпределение (% калории от):

50% мазнини, 45% протеини, 5% (въглерод)
Поставя два пъти повече протеини от мазнините

Незадължителни въглехидрати преди интра пост след усещания/нужда

По принцип това е кето, НО не е толкова екстремно с мазнините, колкото обикновено се насърчава (би било по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на протеини)


Има приблизително 200 протеини 100 мазнини, въглерод в следи (или 250 протеини, 125 мазнини ... в зависимост от апетита), наистина не се притеснявам да броим ккал, просто с тази формула апетитът се регулира много прилично и както казвам, изглеждам по-изтощен (по-малко задържан) и с добри нива на енергия.

Доброто снабдяване с натрий, калий и магнезий е от съществено значение, мултивитамини също при желание. Стимуланти като кафе, какао и/или търговски термогени.

Бях насърчен за това разпределение, след като прочетох този експеримент, в който след 3 седмици с излишък от 5000kcal на базата на мазнини, натрупах само 2kg вместо 8 или нещо, което предсказва формулата на kcal в/kcal навън, придобивайки по-голямо значение „ккал не е ккал“ (един и същ индивид извършва експеримент със същия излишък въз основа на въглехидрати и печели около 8 кг, ПОВЕЧЕ от очакваното от математическите формули)

live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/
Срещу
live.smashthefat.com/why-i-did-get-fat/

Любопитни неща: тестване на съотношението протеин/мазнини 4: 1 усещанията са фатални, летаргия, главоболие, прекарах половин ден с този експеримент, преди да се пренасоча (тялото бързо усеща период на глад поради недостига на макро-енергия-мазнини в този случай, карбони за няколко дни, които едвам ям - и той започва режим на хибернация)