вашият

Вашият ум, най-мощният инструмент за отслабване

Липсва ли ви мотивация за отслабване?

Живеете ли непрекъснато на диета?

Правили ли сте безкрайни диети и никога не сте успявали да достигнете и поддържате здравословно тегло?

Имате ли ниско самочувствие поради наднормено тегло или затлъстяване?

В тази статия ви давам ключовете, така че една от най-типичните цели, които много хора предлагат в началото на годината, да се сбъдне.

Решението за отслабване не е в диетите, както споменах в статията от ноември, тъй като диетите не работят. Диетата е най-лесният път към неуспех и разочарование. Това, което ви движи към успеха, е промяната на хранителните ви навици и начин на живот. И за това в много случаи това, върху което трябва да работите, е вашият ум.

Ако сте човек, който няколко пъти се е опитвал да отслабне и не може, ако имате затлъстяване и не сте в състояние да започнете план за отслабване, ако се храните неправилно и искате да подобрите хранителните си и навици на живот, но ви липсва мотивация или организация и др. Може би най-подходящото нещо във вашия случай, освен план за хранене, е комбинацията от това с хранителен коучинг.

В случай на отслабване можете да имате всички знания, план за хранене, за да отслабнете и никога да не го получите.

Защо? Защото най-важното е да обучим ума за промяна, да коригираме ограничителните вярвания, да анализираме текущата ситуация (плюсове и минуси), да видим какво искаме да постигнем и за какво, да разработим план за действие и т.н. И това се постига чрез коучинг по хранене.

Данните за наднорменото тегло и затлъстяването в Испания, както при възрастни, така и при деца и юноши, нарастват с тревожна скорост.

Всяка година една от целите, които голяма част от обществото издига, е „Отслабване“. В края на годината много малко го получават за постоянно.

Защо не го разберете?

Уморени и разочаровани от диети и възстановяване на теглото?

Липсва ли ви мотивация?

Прекарвате ли деня в сърбеж и не сте в състояние да го контролирате?

Бихте ли искали да загубите тези излишни килограми за постоянно?

Липсва ли ви мотивация да започнете диетичен план за отслабване?

Какво е хранителен коучинг?

Хранителният коучинг е много мощен инструмент, който позволява на човека да постигне определени цели, свързани с храната и начина на живот. Използват се техники, които ни позволяват да осъзнаем за какво искаме нещо, как ще го постигнем и елиминираме тези ограничаващи вярвания, които ни пречат да вървим към целта си. Хранителният коучинг помага на човека да постигне целите си чрез различни техники, независимо дали те отслабват, подобряват спортните постижения или подобряват хранителните си навици.

Коучингът е процес на лична промяна:

Текуща ситуация Желана ситуация

Къде сме? Какво искаме да постигнем?

Коучингът помага на човека да:

  • Осъзнайте какво искате да постигнете и за какво
  • Анализирайте къде се намирате и къде искате да отидете
  • Поставете реалистична, ясна и конкретна цел
  • Съставете план за действие за постигане на желаната цел
  • Сблъсквайки се с препятствия, които ви пречат, премахвайки ограничаващите убеждения или мисли

Принципи на коучинг

Станете наясно

Коучингът започва от самопознанието. На първо място, трябва да сте наясно с текущата ситуация и какво искате да постигнете. За това можем да анализираме плюсовете и минусите от това да направим или не направим промяна. Тези въпроси могат да ни помогнат да решим дали си струва да се променим и да излезем от нашата зона на комфорт:

Какво е доброто, ако не правите никакви промени?

Какво лошо има в това да не се правят промени?

Какво е доброто в правенето на промени?

Какво лошо има в правенето на промени?

Ако не направите промени в сегашното си поведение, как това ще се отрази на живота ви?

Какви ползи ще получите, ако направите промени?

Анализирайте какво искаме да постигнем, как, кога ще го постигнем и защо. Анализирайте какво е работило в миналото и какво не.

Неуспехът на план за отслабване в миналото може да се дължи на:

  • - Липса на мотивация и ангажираност
  • - Целта е наложена отвън, като желание на член на семейството, партньор и т.н.
  • - Липса на увереност и самочувствие
  • - Лошо планиране
  • - Строги, скучни диети, където гладувате, където не е позволено да комбинирате социален живот и да отслабнете и т.н.

Грешките, допуснати в миналото, трябва да ги използваме като учебен инструмент за постигане на успех в бъдеще. Работете върху онова, което не е работило в миналото, но винаги се фокусирайте върху възможностите и положителното.

Поемам отговорност

Важно е да поемем отговорност. В консултацията казвам на пациентите си, че след като имаме ясна цел и намерение да отслабнем, те трябва да поемат отговорност. Ясно е, че отношенията между пациент и диетолог трябва да бъдат в екип. Като професионалист, аз винаги ще давам 100% и ще поема отговорността си, но пациентът е главният герой на живота си и той трябва да поеме отговорност за промяната и винаги да бъде съобразен с целта и намерението си. За да направите това, вместо да се питаме защо искам да отслабна, по-добре е да отговорите: Защо искам да отслабна? Защо оправданието, това, което ни дава ключа, ни дава мотивация.

Вие сте главният герой на живота си и трябва да поемете отговорност, да бъдете водач на колата, а диетологът или треньорът по хранене ще бъде втори пилот, който ще бъде там, за да ви помогне и мотивира.

Имай самочувствие

Самочувствието и увереността, че човекът ще успее да постигне целта е от решаващо значение. Когато човек се доверява на себе си, той действа по съответния начин и това го доближава до крайната цел. Човекът трябва да бъде напълно убеден, че е възможно и ще го постигне. И имайте поредица от мотиви за това как ще се чувствате и как ще бъдете, когато постигнете целта си. Силата е тази, която ви движи към успеха.

За това е от съществено значение да се премахнат ограничаващите и саботиращи убеждения, като се променят тези за положителни или овластяващи убеждения.

Променете мисли като „Аз съм дебел“ „Винаги, когато се опитвам да спазвам диета, не успявам“ „Не мога да спазвам диета“ за мотивационни фрази като „Способен съм“ „Имам доверие в себе си“ „Имам сила на волята“

Идеалното е да потърсите други ситуации, в които сте успели да постигнете целта като намиране на работа, завършване на кариера, отказване от тютюнопушенето и т.н. И помислете и бъдете наясно, че ако сте постигнали това, това ви е коствало усилия и понякога сте си мислили, че няма да го постигнете, който ви казва, че сега това друго няма да можете да постигнете. Вашият ум е най-мощният инструмент за постигане на целта. Помислете за успехите, които сте постигнали в миналото, какви инструменти сте използвали и как сте го направили. Приложете го към текущата си цел.

Освен това е препоръчително да изпълнявате някои упражнения за повишаване на нашата увереност и самочувствие като:

- Пишете положителни неща за себе си и ни ги четете всеки ден.

- Погледнете положителните неща, които ни се случиха този ден

- Поздравете ни за нещата, които правим добре и се поздравете за постиженията, които постигаме.

Ориентирайте се към решения

Не гледайки на времената, в които сме се провалили, а какво искаме да постигнем, как, кога и защо искаме да постигнем това.

Подготовка и действие за успех

Ако сме решили, че искаме да направим промяна, трябва да следваме следните стъпки:

Имате цел или намерение

Целта трябва да бъде реалистична и конкретизирана във времето. Искам да сваля 10 кг за 8 месеца. Идеалното не е да го имаме предвид, а да го пишем и четем ежедневно, така че да присъства в живота ни.

Визия

Много е важно целта да ми го създаде и да се видя способна да го постигна. За това е от съществено значение увереността и самочувствието, за които говорихме по-рано. И тук идва причината, поради която искам да постигна това, което е наистина важно за вас, какви ползи ще получите ... Трябва да можем да се видим след 8 месеца с 10 кг по-малко и да изпитаме как сме ще усетя. Това ще ни помогне да имаме сили да се борим за целта си. И в моменти на слабост или когато срещнем препятствия, наличието на тази визия ще ни помогне да останем приведени в съответствие с нашата цел или намерение.

Цени за плащане

Когато искаме да постигнем цел, винаги има цени, които трябва да платим. Отидете при диетолог, направете персонализиран план за хранене, който той ни дава, ако е необходимо да се проведат сесии за хранителен коучинг, за да се намери мотивацията, от която се нуждаем, и да се преодолеят пречките, които ни пречат да постигнем целта, да правим физическа активност, да се опитваме да спим Следват 6 или 7 часа, за да има правилна хормонална регулация, която ни позволява да отслабнем, да работим върху самочувствието и увереността и т.н. Те са поредица от усилия, които ще трябва да положим. Разбира се, ако сте съгласувани с вашата визия, успехът е гарантиран

План за действие

Винаги, когато имаме цел, се нуждаем от стратегия за нейното изпълнение. В този момент е важно да видим препятствията, които можем да срещнем по пътя си, за да можем да ги преодолеем. Например, ако закусвам с храна, за да се отпусна, потърсете здравословна алтернатива като посещение на фитнес, медитация, занимания по рисуване или китара и т.н.

Планът за действие трябва да бъде внимателно разработен, тъй като той ще ни позволи да отидем от мястото, където сме днес, до мястото, където искаме да отидем.

Трябва да имаме ясен план за действие, където той е изразен по конкретен начин, че ще правим, кога и как. Важно е да поставяме неща, които сме способни да правим и които се ангажираме да спазваме. Не си струва да казвам, че ще ходя на фитнес 7 пъти седмично, когато наистина няма да е така по работа, лични причини или каквото и да било. Винаги трябва да си поставяме малки цели (мини цели), които ни помагат да достигнем крайната цел.

Например, добре дефинираната мини цел е: ангажирам се на 100% да отида на фитнес в понеделник, вторник и сряда от 19:00 до 20:00.

Поставянето на мини цели, които не могат да бъдат изпълнени, води до разочарование и демотивация.

„Можеш да получиш всичко, за което си мислиш“ За това е от съществено значение да ви се доверите, че вие ​​сте главният герой. Мотивацията е един от основните ключове за успеха. Диетолог или диетолог може да ви помогне, но ключът е във вас.

Достигнете мечтата си, целта си. Това е във вашите ръце. Вие сте главният герой на живота си. Вие сте архитектът на живота си.

„СЪЗДАЙ ЖИВОТА, КОЙТО ИСКАШ ДА ЖИВЕЕШ“ Сега е моментът.