blog

Значението на почивката

Знаем, че е много важно да се тренира усилено, да, но на много хора им е трудно да натрупат мускулна маса, те мислят, че като се опитват повече или ходят всеки ден на фитнес, ще постигнат по-добри резултати. Не правете тази грешка, възстановяването и почивката са част от вашето обучение и ние ще обясним защо.

Всички сме чели много пъти как правилно да изпълняваме определено упражнение във фитнеса или каква диета трябва да правим, за да отслабнем, но много малко хора спират да се замислят колко важна може да бъде почивката в нашето мускулно развитие.

Значението на възстановяването

Когато работим с мускул, ние го натоварваме много поради натоварвания и това кара миофибрите да се счупят и мускулът да се „повреди“ от усилието, на което е бил подложен. Това увреждане ще бъде възстановено от нашето тяло, докато ние не упражняваме мускула, създавайки нови по-силни миофибри.

Може да си мислим, че тренирането на мускулна група всеки ден може да бъде от полза за мускулния растеж, но нищо не е по-далеч от истината. Когато правим това, това, което получаваме, е прекомерно напрежение в мускула и го уморява твърде много, като по този начин предотвратява развитието му.

Ако на следващия ден се върнем във фитнеса и възнамеряваме да работим със същия мускул, ще тренираме с фибри, които още не са се възстановили и не са готови да страдат отново, всъщност ще се окажем във фаза, в която нови създават се миофибри, което води до намаляване на мускулната сила и ниска реакция към упражнения.

За да постигнем целите си с тренировка, е от съществено значение да го правим със силни и свежи мускули. Идеалното е почивайте всяка мускулна група в продължение на 48 часа, ако е малка (бицепс, трицепс ...), и 72 часа, ако е голяма мускулна група (пекторални, гръб). Въпреки че в този момент препоръчваме разширяване на четенето с тази статия на Артуро Кантанеро "Колко време отнема на мускула, за да се възстанови?".

По време на фазата на възстановяване след тренировка храненето е много важно, тъй като ако не се извърши адекватен прием на хранителни вещества, мускулът няма да може да се върне в състоянието си и дори да нарасне в мускулната маса. След тежка тренировка, идеалното е да изядете добра доза протеини и въглехидрати през първия час след тренировката, за да дадете на мускула цялата възможна енергия за бързо и оптимално възстановяване.

Другата почивка: сън

Не само трябва да обърнем внимание на възстановяването, когато сме будни, също толкова важни са часовете сън, които трябва да бъдат между 6 и 9 часа, в зависимост от човека, за да се постигне пълно възстановяване. В този раздел трябва да се отбележи, че да спиш 8 часа с лошо качество на съня не е същото като да спиш спокойно. Има поредица съвети за подобряване на качеството на съня и по този начин за постигане на по-добро възстановяване:

Следвайки тези насоки, ще бъдем сигурни, че когато започнем да тренираме, го правим с подготвени и здрави мускули, освен че започваме в оптимално състояние, за да ги подложим на усилена тренировка и да продължим да напредваме.