Вдигането на тазобедрената става е едно от най-известните упражнения, които ще видите, особено от женската аудитория, тъй като това е отличен начин за това работа и тонизиране на глутеусите.

Повдигането на тазобедрената става е чудесно упражнение, което работи на мускулите на корема и кръста, както и на мускулите на бедрата и седалищните мускули. Това упражнение е полезно не само за хора, които се опитват да получат мускулен тонус в тези области, но и за тези, които се интересуват от отслабване.

Вдигането на тазобедрената става е чудесно упражнение, което да включите в нашето обучение, независимо от текущата сила или ниво на умения. Това упражнение е полезно, ще ни помогне да тонизираме и укрепим мускулите на долната част на гърба и коремните мускули, глутеусите и подколенните сухожилия, а освен това може да ни помогне да стабилизираме различни части на тялото.

Това е особено полезно за тези, които страдат от болки в гърба. Освен това, както при всички упражнения за сила, повдигането на тазобедрената става ще ни помогне да увеличим метаболизма си, като по този начин причинява изгарянето на калории, помагайки ни да постигнем целите си по отношение на теглото. отслабване.

Как се извършва повдигането на тазобедрената става?

Преди да извършите повдигане на тазобедрената става, важно е да се позиционираме правилно. Ще лежим на пода с главата, торса и задните части, здраво засадени на пода.

Коленете трябва да бъдат свити, а краката също да са засадени на земята. Нека ръцете и ръцете ни са отпуснати отстрани. Ще гледаме към тавана и трябва да сме в права линия от върха на главата до опашната кост.

тазобедрената

Сега, когато сме в правилната позиция, ще използваме мускулите на корема, долната част на гърба и подколенните сухожилия, за да повдигнем бедрата и задните части от пода. Нека вдигнем бедрата си колкото можем, като направим мост с таза. Нека сведем бавно тялото си обратно на земята.

След това ви оставяме видео за това как повдигане на тазобедрената става:

Какви мускули участват в повдигането на тазобедрената става?

The повдигане на тазобедрената става, Това е упражнение, което работи интензивно на мускулите на сърцевината и долната част на тялото. Но както често се случва с много други движения, има множество области, които също са засегнати:

  • Коремен рект
  • Iliopsoas
  • Tensor fascia lata
  • Гребенен мускул
  • Дълъг адуктор
  • Кратък адуктор
  • Косо
  • Глутеус
  • Преден ректус
  • Квадрицепс
  • Феморален бицепс