02 януари 2017 г., 09:01

кажем

The стрес и дългите периоди на работа са ни карали да седим и да не осъзнаваме здравето си.

Аз съм 502 разговаря с диетолога Уенди Карера, който е и танцьор, актриса и практикуващ фитнес. Тя ни разказа малко за добрите навици на хранене.

КАКВО ОЩЕ:

Това са съветите на експерта, за да може тялото да си почине правилно:

1. Вечерята е последното хранене за деня, така че трябва да е проста и лесно смилаема. Това е така, защото тялото ни е по-малко активно или изгаря по-малко калории в края на работния ни ден.

2. Важното е не времето за вечеря, а да се вземе предвид, че трябва да дадем на тялото си възможност да усвоява храната (поне 2 до 3 часа). Грешката, която мнозина правят, е яденето и след това заспиването.

3. Ако трябваше да задам подходящото време, то щеше да бъде не по-късно от 9 вечерта. Това дава възможност за смилане на храната и в същото време почивка за търсенето на следващия ден.

4. Ако се приберете по-късно, можете да ядете зеленчуци, придружени от пиле, риба или яйца.

5. Избягвайте захари като рафинирани брашна, сладкиши, понички, бял хляб, захарни зърнени храни или сладък хляб на всяка цена.

Тези рецепти могат да ви помогнат:

Опция 1

  • Зелена салата с орехи и портокалови парчета.
  • Бяла риба с варен картоф.

Вариант 2

  • Задушено пиле със зеленчуци на вкус.

Вариант 3

  • Зелена салата с аспержи.
  • Бъркано яйце, направено с няколко капки масло.
  • Пълнозърнест тост.

Вариант 4

  • Салата от прясно сирене и домати.
  • Пиле на грил.

Вариант 5

  • Крем Güicoy.
  • Омлет с шунка.