Знаете ли какво за вечеря, за да отслабнете по здравословен начин и без да гладувате? Вече говорихме за голяма диета за закуска и сега е ред на вечерите, едно от най-важните ястия на деня, ако искаме да отслабнем.

добро лошо

Открийте, че ключът към отслабването и поддържането на теглото ви е в вечерята

Най-важното е, че вечерята, освен че е лека, е балансиран и завършен . Ако изберете лека протеинова храна, зеленчукова порция и сложни и пълнещи въглехидрати:

  • Ще отслабнете по естествен път
  • Вие ще контролирате теглото
  • Ще се борите с проблеми като целулит
  • Ще подобрите качеството на нощната почивка

В допълнение към кои храни, време вечеряте. Да, тялото, както и всичко останало, също има своите графици ... Препоръчително е да вечеряте 2 часа преди лягане, за да не прекъсвате храносмилането.

Може би се чудите ... и какви храни трябва да включа в диетата ми за лека вечеря?
Ами идеалът е:

4-те основи на леки и богати вечери

Какво ядете, за да отслабнете? Трябва да имате предвид, че има храни, които отнемат време за храносмилане през нощта и могат да ни накарат да наддават на тегло, като чиния с паста Болонезе. С правилния подбор на храна на вечеря обаче можем да отслабнем лесно и ... почти без да осъзнаваме! Това са основите:

  • Добро порция зеленчуци: задушено, на скара, на пара, в сметана, супа ... Гаспачо, вишисоаз или салата, винаги контролираща маслото
  • A порция риба, яйца или леки колбаси, като серано или варена шунка, сушени филе, шунка, пуйка
  • The справедливо количество въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, картофи ...
  • The десерт: нискомаслени млечни продукти или пресни плодове, печени или в компот, последният е по-храносмилателен.

Без шоколад или сандвичи?

Добър въпрос. Да видим, шоколадът не се препоръчва, но няма да го премахнем от лицето на земята. Ако имате сладък зъб, можете да си позволите една унция или две.

Що се отнася до сандвичите ... защо не? Някой ден можете да хапнете сандвич за вечеря, без да надхвърляте 50/60 гр. Хляб и със зеленчуци и протеини: серано шунка с домат, аспержи с пушена сьомга ...

Големи грешки при опит за отслабване

Яжте само плодове

Тялото получава само въглехидрати, така че е напълно небалансирана вечеря поради липсата на протеини, въглехидрати и мазнини.

Пропуснете вечерята

Нивото на захарта ви ще намалее, а заедно с това и метаболизмът ви, който ще ви попречи да консумирате калории. Освен това тялото ви ще съхранява мазнини като резервен механизъм, който ще ви предотврати или затрудни отслабването.

"Супер салатите"

Приготвянето на салата с всичко, което имаме в хладилника, може да се превърне в супер калорийна вечеря. Внимавайте особено със сосовете.

Продължете и променете вечерите си, за да ги направите леки, балансирани и пълноценни и да се грижите за себе си и да контролирате теглото си.

Не забравяйте, че в Health Keeper от AXA имате денонощно телефонно внимание от нашите специалисти по хранене, за да отговорите на всякакви въпроси.