Научете за причините за стагнацията на теглото след диети и упражнения, за да загубите излишни килограми.

Работили сте усилено, за да подобрите диетата си и да промените физическата си рутина, най-голямата ви награда е да видите, че броят на теглото продължава да спада. Но по някаква причина след седмици везните не се движат. Това е индикация, че преминавате през плато за отслабване, известно още като „плато“. Това се случва, когато енергийните ви разходи са равни на консумираните калории, обясни диетологът Естер Тургман. „Наистина няма такова нещо като забавяне на метаболизма ви, просто сте попаднали на плато, защото отслабването чрез загуба на мускули кара енергийния ви прием да падне твърде ниско“, добавя диетологът.

жена

Когато човекът "застоява", е възможно да се обърне ситуацията, като се правят подходящи диети (под наблюдението на специалист), в компанията на правилна рутинна тренировка, за да се избегне масивна загуба на мускулна маса. Идеята е да се консумират повече калории, отколкото се поемат, вместо да се ядат по-малко калории, отколкото се изразходват (което се прави при диети). Тоест правилното нещо е да харчите повече, а не да ядете по-малко.

Един от начините да избегнете стигането до този момент е да бъдете физически активни и да се храните здравословно. В случай на жени, които имат по-малко мускули от мъжете, трябва да се опитате да получите повече мускули. Прекомерната загуба на тегло за кратко време е индикатор, че може да се достигне „плато“.

Съвети за борба с него

Диета: Отидете при диетолог, за да ви каже какво да ядете, не спазвайте диети, намерени в Интернет.

Физическа активност: Мускулите имат памет, трябва да правите различни съчетания, така че тялото да не свикне и да са наистина ефективни.

Протеини: Яжте точното количество въглехидрати и протеини. Включете в храната си храни като: бяло месо, птици, риба, зърнени храни и бобови растения.

Разклатете тялото си: Някои специалисти по „фитнес“ твърдят, че промяната на диетата драстично кара тялото да реагира и да отслабне. Например, един ден не бъдете толкова строги относно това, което ядете.

Мотивация: Останете съсредоточени и бъдете упорити. Постигането на „плато“ не е краят, помислете, че решението е в това колко сте дисциплинирани.

Почивка: Не бързайте и се отпуснете. Не винаги е добре да спортувате всеки ден, разпръсквайте идеите си във фитнеса и правете 1 минута почивки между рутина и рутина.

FIT: Не забравяйте, че честотата, интензивността и времето са ключът към успеха.