Един от най-честите мотиви за започване на упражнения е отслабването. Въпреки това, теглото не е най-добрият показател, че нашите усилия дават резултати, а индексът на телесна маса (ИТМ)

лъжат

Сряда, 22 юли 2020 г. | 15:26

Един от най-честите мотиви за започване на упражнения е отслабването. Теглото обаче не е най-добрият показател, че усилията ни дават резултати, а индексът на телесна маса (ИТМ).

Понякога хората се обезсърчават, когато резултатите на кантара не са такива, каквито са очаквали, поддържайки или дори увеличавайки теглото.

Но защо се случва това? интервюирахме спортен диетолог, за да разберем истинската причина.

Мащабът няма абсолютната истина

Първо, важно е да сме наясно, че теглото не е най-добрият показател за здраве или външен вид, тъй като е силно променливо и ни дава много ограничена информация.

Лурд Майол ни казва, че за да си поставите целите е важно да знаете телесния си състав, тоест колко от теглото ви са мазнини и колко мускули.

Има моменти, когато упражненията генерират увеличение на мускулната маса, но в същото време има загуба на мазнини; в тези случаи промените във височината са очевидни.

Въпреки това, дори ако изглеждате и се чувствате по-добре, няма да видите непременно промени в скалата:

„Измерването на телесния състав е приоритет при оценяване на напредъка ви в тренировките. Трябва да се има предвид, че ползите от упражненията, съчетани с балансирана диета, надхвърлят само отслабването “, сподели спортният диетолог и научен съветник към Института по спортни науки Gatorade (GSSI).

Не правете "чудо диети"

По същия начин Лурд Майол увери, че е изключително важно да се храним правилно, балансирайки добре дневния си прием на хранителни вещества и избягвайки „чудодейните диети“, които само излагат здравето ни на риск.

„Важно е да спазвате хранителен план, който ви помага да намерите баланс, но без да правите чудо диети или много строги диети, защото можете да загубите мускулна маса или дори да намалите представянето си поради липса на достатъчно гориво за тренировка“, каза диетологът.

По същия начин е необходимо да останете хидратирани преди, по време и след тренировка. Като се има предвид, че по време на тренировка е от съществено значение освен водата, да поглъщате напитки с електролити, като натрий, за да не предизвика дисбаланс в тялото ви.

Колкото по-голяма е интензивността на вашите упражнения, толкова по-голяма е нуждата от спортна напитка да рехидратира, реактивира и замести част от електролитите, които се губят при изпотяване.