характеристики

Въглехидрати

Замисляли ли сте се какво добавят въглехидратите към вашата диета? Първото нещо, което трябва да знаете, е това въглехидрати те по някакъв начин са храните, които ни осигуряват най-много енергия всеки ден.

The значение на въглехидратите това влияе на нашата диета и упражненията, които практикуваме, тялото ни постепенно губи запаси и трябва да му осигурим необходимите макронутриенти. Ако искате да научите повече за въглехидрати и техните ползи продължете да четете и се възползвайте максимално от тях.

Значението на въглехидратите

The консумация на въглехидрати за спортисти важно е както във вашата диета, така и в самото обучение. След тренировка въглехидратите се натрупват като гликоген, а не като мазнини. Не забравяйте, че гликогенът е от голяма полза за спортните постижения.

По този начин яжте cвъглехидрати в рамките на 45 минути до час след тренировка, допринася за възстановяване на загубената енергия, без да нарушава ежедневната ни диета.

В случай на спортисти, които са посветени на културизма, консумацията на храни, богати на протеини, обикновено се препоръчва като възстановително средство след тренировка. В този случай въглехидратите могат да бъдат погълнати в малки количества между края на упражненията и последното хранене за деня.

Между богати на въглехидрати храни Най-препоръчително за след тренировка имаме тестени изделия, грудки, ориз и бобови растения. По същия начин можете да ги допълвате с хранителни добавки, без да оставате без храна.

Характеристики на въглехидратите

The въглехидратите се състоят от хранителни вещества Те имат силата да осигурят допълнителни енергии, които всеки вид спорт изисква. В този смисъл спортните диетолози твърдят, че симптомите на умора, които могат да се появят по време на упражнения, са свързани с неправилното използване на въглехидрати, известно като кетоза.

Идеалната сума, която трябва да консумира един спортист, е обект на поредица от дебати и противоречия, в зависимост от мнението на всеки диетолог. The въглехидратите могат да бъдат класифицирани като прости и сложни. Простите се характеризират с това, че се усвояват по-бързо от сложните.

Трябва да помислим за това прекомерната му употреба може да причини дискомфорт в храносмилателната система, като газове или диария. Научно доказано е обаче, че въглехидратите, правилно дозирани, повишават съпротивителните способности на спортиста. Въглехидратите често се намират в различни храни, като зърнени храни, зеленчуци и плодове. За да се избегне физическа декомпенсация, спортистът трябва да намали нивото на консумация на захар, докато яде диета, базирана на въглехидрати.

Въглехидрати в спортната диета

The въглехидратите представляват основен хранителен източник за спортиста. Използването му трябва да бъде предмет на редица правила, които ще благоприятстват асимилацията му.

На първо място, необходимо е да имате познания за енергийна характеристика от спорта, който ще се изпълнява, за да се определи употребата на въглехидрати. В някои случаи високи спортове издръжливост, Ще е необходимо да се консумират хранителни добавки, получени от въглехидрати, чрез шейкове или напитки.

Състезателят трябва да извърши оценка на ефектите от диетата си, не само в ежедневието си, но и да следи с течение на седмиците и месеците.

След седмица, например, въглехидратите трябва да подобрят издръжливостта на спортиста при продължителни дейности, като колоездене или маратон. Някои спортни диетолози, препоръчваме да започнете с прием на въглехидрати под 50 процента през първата седмица, увеличавайки се до 70 от втората.