Индекс на съдържанието

въглехидрати

The въглехидрати и гликоген мускулест Те са от жизненоважно значение при обучението, но понякога информацията, която можете да намерите в мрежата, не е напълно пълна, дори стига дотам, че да демонизира цялата група от тези молекули.

В тази статия първо ще ви разкажем какво са въглехидратите и какви видове съществуват, след това ще ви разкажем какво е мускулният гликоген и защо е толкова важен и накрая ще ви разкажем как те могат да ви помогнат в тренировката.

Какво представляват въглехидратите?

Технически въглехидратите са молекули, които са съставени само от въглерод, водород и кислород (в по-малки количества), откъдето идва и името им, а основната им функция, макар и не единствена, е да ни доставят енергия в различните фази на нашата дейност и метаболизъм.

Въглехидратите също са известни с името на въглехидрати, гликозиди и захариди, и има няколко вида, както ще ви кажем в следващата точка.

Преди да го направим, ще ви кажем, че въглехидратите са доста прости молекули, които могат да претърпят някакъв вид реакция, която им придава специфични свойства.

Видове въглехидрати

Въглехидратите се разделят на:

Прости въглехидрати

Те са известни просто като захари защото най-често срещаният от тях е глюкозата или захарта.

С изключение на фруктозата, останалите прости въглехидрати се усвояват бързо и лесно и следователно са идеални като енергиен прием под формата на калории.

Сложни въглехидрати

Те са с по-дълга верига (т.е. имат повече въглеродни атоми) и поради това имат по-бавно храносмилане.

Как си храносмилането е по-бавно, енергията, която ни предлагат, също е бавна и е важна при дългосрочните спортове.

Пример за сложни въглехидрати са тези, които се съдържат в зърнените култури.

Функции на въглехидратите

Двете функции, които се открояват, са:

Като източник на енергия

Простите въглехидрати имат за основна функция вложена енергия, или бързо, или бавно и всъщност е най-разпознаваемата му функция от широката общественост.

В рамките на този енергиен принос идеалното е, че в зависимост от физическата активност, която ще извършвате, трябва да вземете прием, който ще ви осигури вида на енергията, от която се нуждаете.

Структурна функция

В допълнение към енергията, другата основна функция на въглехидратите е структурна, тъй като целулоза или хитин са два примера за този тип молекули.

Тази функция се дължи на факта, че полизахаридите (сложни въглехидрати) могат да образуват много устойчиви структури.

Вярно е, че във вашето ежедневно обучение тази функция е много остатъчна и със сигурност ще се съсредоточите върху първата.

Какво е мускулен гликоген?

The мускулен гликоген Това е начинът, по който тялото ни съхранява въглехидрати на мускулно ниво, обикновено под формата на захар, и се съхранява в мускулите и в черния дроб.

Тоест гликогенът е горивото, което е готово да се използва в мускулите ви и започва да се използва, докато мускулът започне да работи, следователно е толкова важно при тренировките ви.

Защо е толкова важно?

Стандартният път за гликоген е както следва:

Първо, мускулът има своите запаси от гликоген, готови за употреба и когато започне да работи, той също започва да го използва.

На свой ред, когато мускулният гликоген намалява, това вещество се прехвърля от кръвта в мускула, като по този начин му дава допълнителна производителност.

И накрая, гликогеновите резерви в черния дроб служат за балансиране на количеството на тази молекула в кръвта и по този начин няма да настъпят дисбаланси.

Как може да ви помогне във вашето обучение

И двете въглехидрати като гликоген Те са много важни във вашето обучение по няколко причини:

На първо място, въглехидратите са важни, тъй като като ги приемате, ще имате бързо енергийно натоварване, за да можете да работите правилно и всъщност е нормално да ги приемаме преди и по време на тренировка.

Сега, толкова важно, колкото и енергийните разходи е Възстановяване, И тогава се появява нещо, което вероятно не практикувате: заместването на въглехидратите на мускулно ниво е много важно!

За постигане на по-ефективно възстановяване е важно да приемате въглехидрати и след тренировка, благодарение на това ще попълните по-рано запасите си от мускулен гликоген и възстановяването ви ще бъде по-бързо и по-добро, като можете да извършвате 100% с по-малко време на изчакване.

Един от най-често срещаните начини да го направите е да започнете с добра изотонична напитка, тъй като в допълнение към въглехидратите ще получите серия от минерали, които губите с изпотяване.

Друг много важен факт е, че 1 грам гликоген се съхранява с 2,7 вода, тоест с хидратация след това ще помогнем за по-ефективно възстановяване на мускулния гликоген.

По същия начин, когато правим изтегляне и натоварване с гликоген, съществува риск от дехидратация.

Ако обаче искате да пристигнете с пълни запаси от гликоген преди състезание на дълги разстояния, препоръчително е предишните дни да правите по-висок прием на въглехидрати.

Кажете ни, отчитате ли процесите на разход на енергия като тези за възстановяване? Коментарите са ваши!