Може да се каже, че спортът е на мода, всъщност грижата за себе си и да бъдеш здрав човек е това, което е необходимо. Ето защо днес повече, отколкото по всяко друго време, е много често да се виждат хора, които правят физически упражнения във фитнес залите. Профилът, който обикновено идва в тези центрове, е здрав човек, който спортува и се грижи за диетата си

обучението

Факт е, че спортната наука е напреднала много и продължава да го прави и именно тази непрекъсната еволюция е направила възможно подобряването на спортно представяне. Ако потърсим произхода на грижата за физическите упражнения, можем да се върнем 40 години назад, когато режисьорите, продуцентите на филми и сериалите от 70-те години търсят някои от техните филмографии профили на големи и силни актьори като Арнолд Шварценегер.

В този смисъл можем да изброим някои примери за тези филми и поредици: PumpingIron (1977), Conan the Barbarian (1982), Conan the Destroyer (1984) и Terminator (1984), всички с участието на Арнолд Шварценегер. След това дойдоха първите шест сезона от поредицата „Невероятният Хълк“, която продължи от 1977 до 1981 г., също „Приключенията на невероятния Херкулес“ (1985), „Завръщането на невероятния Хълк“ (1988), с участието на Лу Фериньо.

Струва си да се отбележи впечатляващата физика, която протагонистите на тези филми показаха, тъй като те оказаха силно влияние върху обществото от онова време и очевидно именно спусъкът задвижваше движението, което продължава до днес.

Влиянието на киното

По същия начин бихме могли да се запитаме дали преди Шварценегер и Фериньо не е имало спортни зали, в които са посещавали големи и силни хора. Факт е, че имаше, преди медийния бум вече имаше фитнес зали и културисти. Но концепцията и визията за бодибилдинг бяха различни, въпреки че стана по-популярен от 50-те, от същото десетилетие до 60-те години, той остана по-незабелязан и въпреки че се появиха важни фигури в културизма като Лари Скот, Серж Нубре или Серджо Олива, истинският уместността и важността, които осветиха новата ера на културизма, настъпиха едва през следващото десетилетие, 70-те години, с влиянието на киното.

Тези филми насърчават откриването на фитнес зали от всякакъв вид, от малки локации в квартали до по-големи и дори творенията на големи франчайзи за фитнес по целия свят, като известния GOLD'S GYM. Всички искаха да постигнат физика, подобна на главните герои на филмите, така че търсенето на фитнес зали се увеличи толкова много, че много центрове започнаха да се отварят.

Освен това имаше не само промени в качеството и броя на съоръженията, но и в появата на ново оборудване, чиято цел беше развитието на мускулна маса. Тази машина, която беше въведена във фитнес залите, беше предназначена да изпълнява естетически цели, поради същата причина повечето машини имат аналитична функция, опитвайки се да изолират мускула колкото е възможно повече при изпълнението на движението и да търсят най-голямото развитие на това.

В този смисъл към промените в съоръженията и оборудването трябва да добавим и създаването и разпространението на нови системи за обучение които възнамерявали да модифицират естетиката чрез значително увеличаване на мускулната маса.

Като справка в тази област избрахме Джо Вайдер, тъй като той силно повлия на начина на трениране на тези фигури от културизма, киното, сериалите и по-късно всички, които се опитаха да имитират тези герои. Сега кой беше Джо Уайдър и какво рисува в тази история?

Джо Уайдър

Джо Вайдер беше една от най-големите икони на съвременния културизъм през 70-те години. Сред неговите заслуги намираме основаването на най-известното състезание в този спорт, г-н и г-жа Олимпия. Той също така е съосновател, заедно с брат си Бен Вайдер, на IFBB (Международната федерация на BodyBuilding). Той редактира някои известни списания за културизъм, като Muscle & Fitness, което се редактира и разпространява и до днес. Той беше собственик на милионерската марка за спортни добавки и други артикули за културисти, която носи собственото му име, Джо Вайдер.

С цялата тази история не е изненадващо, че културизмът от онова време и днес е повлиян от прочутата система на Weider, система, която той сам патентова и която изпълнява принципите, в които той вярваше и успя да внедри в обучението на много културисти, някои от тях етапи от това състезание, като самия Арнолд Шварценегер.

Какво е и какво е системата на Weider?

Системата Weider се състои от основни принципи, свързани с обучението. Тези 30 принципа (приблизително) очертават методите за обучение, които културистът трябва да използва, за да постигне успех в кариерата или удовлетворена физика. Някои от най-известните принципи на тази система са: принципът на изолация, принципът на претоварване, принципът на мускулно объркване и т.н.

Трябва да се отбележи, че всички или почти всички принципи, в които Weider вярва, са фокусирани върху хипертрофия, развитието на мускулна маса,тъй като именно зоната на сила може да причини най-голямо въздействие на визуално ниво и както вече подчертахме, това беше спусъка за Бума, който накара културизма да расте, визуално въздействие върху обществото.

Това обаче би обяснило защо системата на Weider поставя малък акцент върху развитието на други области на силата, като например развитието на максимална сила или мускулна издръжливост, тъй като те нямат толкова голямо въздействие на визуалното ниво. По същата причина разработването на тренировъчен план, базиран на системата на Weider, е в границите на повторение на мускулната хипертрофия (между 6 и 12-15 повторения) и много рядко системата Weider излиза извън този модел на тренировка. Всъщност една от типичните фрази на един от най-известните ученици на Вайдер, актьорът Арнолд Шварценегер, беше: „Опитвам се да не правя по-малко от 6 повторения и повече от 12.“ Следователно, въпреки че се основава на множество начини за организиране на тренировъчна сесия, като принципа на низходящи серии (12, 10, 8, 6), принцип на суперсетове, трисерии, гигантски серии и т.н. ... винаги работите до диапазони на хипертрофия.

В резултат на това системата Weider е система за обучение, чиято доминираща енергийна система е млечно-анаеробни. Освен това, тъй като е предназначено да изолира максимално всяка мускулна група, всяка тренировка е предназначена за 1 или най-много 2 мускулни групи (грудна или гръдна сесия - бицепс, задна или задна сесия - трицепс и т.н. ...). При този тип програмиране честотата на стимулите, които обикновено получава мускулна група, надвишава 72 часа, а според научните доказателства в това отношение ще са достатъчни максимум 48 до 72 часа почивка за работещата мускулна група. Днес това все още се прави във фитнес залите.

Предишните аргументи показват, че системата на Weider е доста линейна и дефицитна система, когато става въпрос за промяна на доминиращата енергийна система, а почивките между сесиите на мускулна група са твърде дълги във времето. Всичко това може да се превърне в липса на ефективност при създаване на стимули по-бързо, по-последователно и с по-високо качество, които да помогнат на субекта да постигне желаните адаптации.

Алтернатива на системата на Weider

Спортната наука и изследвания позволиха напредъка и развитието на други алтернативни системи за обучение, подкрепени от получените резултати и основите, на които се основават такива изследвания.

Например, Тудор Бомпа, считан за еталон на съвременната периодизация на силовите тренировки, разработи методология, която се характеризира с годишното планиране и организация на обучението.

Предимства на системата за периодизация на Bompa

Тази система за периодизация, която се осъществява, предоставя многобройни предимства, като някои от тях са:

. Установяването на различните области, които ще се обучават, и ясното определяне на всяка от тях в различните фази на тренировъчния сезон или година както може да се види в дадения пример.

· Времето за възстановяване е спазено на всеки от тях, за да се постигне адаптация на субекта след положените усилия и естествено да се постигне суперкомпенсация, положителна адаптация, която позволява постоянно и периодично увеличаване на ефективността.

По-добри и по-постоянни адаптации се постигат от другите тренировъчни системи чрез работа върху различни области на силата през годината и чрез промяна на интензивността и обема, използвани във всяка фаза. Това го прави много ефективен метод при създаване на стимули и съответно адаптациите, които търсим.

Освен това, като има ясни физиологични основи, които подпомагат обучението, тази система за периодизация не позволява много място за импровизация или други опити и грешки или емпирични методи, които често в крайна сметка причиняват претрениране и следователно по-лошо спортно представяне. Напротив, във всяка фаза използваните методи, целта и възможните резултати са добре дефинирани и ясни.

С всичко видяно по-горе, може да се види, че откакто Weider е въвел собствената си система за обучение, спортната наука е напреднала много и всъщност продължава да го прави. Всички тези промени направиха възможно подобряването на спортните резултати и физическото състояние на много спортисти и много спортове като цяло, а не само на културизма, върху който е фокусирана системата Weider.

Това, че сте в крак с научните изследвания, прави разликата в споменатото представяне и споменатото физическо състояние при тези, които не са, а при периодизацията на тренировките не е по-различно, спортистите, които следват метод на периодизация, утвърден от научните изследвания и с добре фиксирани физиологични основи ще бъде над тези, които не го правят.