видовете

Всеки вид репети се адаптира към възможностите на човека.

Актуализирано: 21 декември 2020 г.

The бърпи, Въпреки настоящата си слава благодарение на практики като кросфит или HIIT, те са упражнение създадени преди почти век, така че те са се развили и са се появили нови варианти, които могат да се комбинират или адаптират към възможностите на всеки човек. Това са някои от различните модалности на burpees които съществуват:

1. Бърпи без клек

Този вариант е един от най-популярните и включва преминаване от неутрално към хоризонтално в скок без клякане. Постигате скорост и интензивност на сърдечно-съдовата система, когато я изпълнявате, въпреки че избягвате да работите по-долу в долната част на тялото. Идеален е за тези, които искат печелете издръжливост, тъй като повече репета могат да бъдат изпълнени за по-малко време. Този вариант обикновено се смесва с останалите, като може да прави останалите със или без клякам.

2. Нарастване на мускулите на Burpee

Разликата с конвенционалната репета се появява в момента на скока, тъй като в този скачате, хващайки няколко пръстена или хоризонтална лента, като трябва да извършите брадичка нагоре и след това надвивате лентата или пръстените до кръста с бързо движение на оръжие.

3. Издърпване на Burpee

Подобно на предишния, но при скока правите само брадичка, която се състои в това да използвате силата на ръцете си, държейки фиксирана щанга, за да ударите практически с гърдите си по нея.

4. Скок на Burpee box

Тази модалност също варира в момента на скока. Скокът не се прави просто вертикално, но целта е да се качите на кутия или стъпало, а от друг скок надолу да извършите следващата репети. Колкото по-висок е кахонът, толкова повече мощност ще се работи; докато ако трябва да се увеличи съпротивлението, ключовият фактор е броят на повторенията, а не височината.

5. Бърпи за спортисти

Този вариант също се различава в скока, като се избягва да се прави вертикално и се прави хоризонтално с единия крак, а в следващата бърпинг с другия.

6. Странична репета

Подобно на предишните, скокът се променя, като в този случай това е страничен скок с двата крака едновременно.

7. Бърпи с люлеене

Тази модалност е класическата burpee без флексия. Вместо това тялото е поставено отстрани на земята и балансът се извършва, като се използва бедрото като централна точка; Именно в движението на багажника нагоре трябва да се използва генерираният импулс, за да се изправи за скок. Така се работи на страничните кореми. Важно е във всяка репета това действие да се извършва с двете страни на тялото последователно.

8. Бърпи с индуски флекс

Тук става въпрос за промяна на типа лицеви опори, заместване на традиционния с индуисткия, който се състои в поставяне на ръцете успоредно на тялото и на височина на раменете - както при обичайните лицеви опори -, но с ръце на практика близо до тялото. Ето как става въпрос за повдигане на тялото, без да се движат краката или ръцете, образувайки обратна V.

Това са само някои от режимите на репети, които съществуват в момента, и тези варианти могат да бъдат модифицирани, за да отговарят на нуждите на всеки човек, и не само по отношение на интензивността и мощността, но също така и за проектиране на репета, който най-добре отговаря на всеки спортист.