Способността да се движим може да изглежда толкова естествена, че дори не мислим за това. Не всички живи същества обаче притежават това качество, което предлага толкова много възможности за взаимовръзка по изгоден начин с околната среда.

Да можем да се движим със собствени средства, според нашата нужда или воля, без да зависи от посоката на вятъра, влаченето на водата или други живи същества, които действат като хамали, това е предимство, което ни даде еволюцията и никога няма да бъдем достатъчно благодарни.

Ние обаче няма да се хвалим твърде много с това: това, което ни отнема около година, за да научим, други живи същества - от съображения за просто оцеляване - са в състояние да го направят през първите часове от живота си. И дори да работи много по-бързо, отколкото някога ще постигнем.

харчите
Това малко размисъл искаше да послужи като контекст на тази публикация, в която се питаме как да използваме това качество на ходене по възможно най-добрия начин в планината. С други думи, Какво е идеалното темпо на ходене?

Не е същото да вървиш бавно, тъй като бързата е очевидна истина, но съдържа своите изненади. С увеличаване на скоростта на ходене, точните енергийни разходи се увеличават.

въпреки това, че разходите за енергия не растат линейно. Между 1 и 6 километра в час Той се издига, образувайки плавна крива, но от тази скорост приблизително разходите започват да растат много по-бързо, както е показано на графика 1, проектирана от средна стойност на данните.

Следователно е ясно защо ходенето е толкова трудно да се поддържат ритми, по-високи от тези 5 или 6 км/ч на лека стъпка.

Ако сега анализираме енергийните разходи на бягащото състезание и ги припокрием с тези на разходката, ще намерим изображението в графика 2, данните, изчислени за бегачите, появяващи се в червено:

От този образ следва, че от енергийна гледна точка, до скорости от около 7 или 8 км/ч е по-добре да вървите пеша, отколкото да бягате. Но като се започне с тези скорости, струва си да започнете да джогирате или да бягате, както е подходящо, вместо да продължите да ходите с бързо темпо.

Ако се върнем към първата графика, можем да си зададем логичен въпрос с любопитен отговор: знаейки колко калории се използват всяка минута според скоростта, която поддържаме, Колко ще похарчим, за да изминем 1 километър с различни походки?

Умножавайки разхода на калории при всяка скорост по минутите, които ще използваме, за да изминем километър с тази скорост и поставяйки резултатите в графика 3, ще открием следното:

Очевидно странният резултат ни казва това темпото на ходене, в което изразходваме най-малко калории, е между 4 и 6 километра в час и не, както бихме могли да предположим, най-бавното.

Това не противоречи на данните в първата графика. Вярно е, че колкото по-бързо вървим, толкова повече харчим за всяка минута ходене, но също така е вярно, че отнемаме по-малко минути, за да изминем определено разстояние и чрез умножаване на двата фактора резултатът ни казва това най-ефективно от енергийна гледна точка е да се върви между тези диапазони на скоростта: от 4 до 6 км/ч.

Можем да се обясним така защо ни кара да се уморяваме да ходим твърде гладко, като например, когато придружаваме хора с различни ограничения, например поради възрастта или физическите възможности, или когато се движим задължително бавно в оживените градски райони.

Способността да се движите е привилегия и за хората жизненоважна необходимост, която може да се превърне в удоволствие.

За: Кепа Лизарага (Специалист по спортна медицина и сътрудник на Forum Sport).