Не можете да знаете кога ще се сблъскате с този или друг вирус. Но има шанс да се окажете изложени. Ще бъдете ли готови да устоите на инфекцията и бързо да победите всяка болест? Това е идеалният момент да направите големи промени в начина си на живот, за да постигнете общо уелнес и имунитет срещу болести.

изпитание

Преди десет години бях диагностициран с раков тумор - рак на тестисите - и се преместих в Енсенада. По време на периода на възстановяване бях обсебен от промяна на навиците си и подобряване на начина си на живот към по-здравословен. Основно промених диетата си на такава, която ще ми помогне да укрепя имунната си система. Това заболяване ме мотивира да изследвам всичко относно храненето, което би ми помогнало да постигна целта си за по-добра диета.

Никога преди не бях споделял тези неща, тъй като промените в навиците ми бяха много лични. Вашето здраве е лично. Надявам се, че може да бъде полезно, за да могат други хора да направят добри промени в този важен момент, когато вирусът ни атакува, коронавирусът. Време е да се възползвате, да си починете и да помислите за извършване на промените, които помагат да подобрите живота си.

След това споделям 1) Промени за постигане на благосъстояние, всички доказани с доказателства

2) Как да ги прилагам в живота си.

Има много информация там, съвети и препоръки, които нямат основани на доказателства или научно обяснени доказателства. В личния си живот и бизнес твърдо вярвам в медицината и терапиите, основани на проверими доказателства. Това е една от ценностите на компанията в Ensenada Massage. Цялата споделена информация има връзки към препратки. Предлагам ви да помислите да възприемете този навик в живота си.

Почивайте добре, спете добре.

Сънят пряко влияе върху имунния отговор на организма. Повече сън е по-добре. Дълбокият сън е още по-добър. Тази част е наука.

„Дори да имате вирус в носа си, няма да се разболеете, ако имате силна имунна система. Тези, които спят добре, са 3 до 5 пъти по-склонни да се борят с вируса. '

Какво? Опитайте се да изключите цялата електроника, да блокирате осветлението, да носите тапи за уши и да имате рутина за лягане, за предпочитане по едно и също време всяка вечер. Честно казано тези дни ставам в 4 часа сутринта, опитвайки се да намеря начини да помогна на моя масажен екип и клиенти. Така че да спя рано е много важно за мен.

Той използва аларма, за да изключи цялата електроника и да заспи с моите домашни любимци, моите кучета. Взимам и дрямка. Нося маска, която покрива очите и тапите ми, защото съседът ми има ярки светлини и лаещи кучета.

Яж повече зеленчуци, изберете вегетарианска диета.

Като цяло растителната диета явно превъзхожда диетата, базирана на животни и преработена храна. Изследванията са изчерпателни и категорични, че в растенията има антиоксиданти. Повече растения = по-добре. Доказателствата доказват, че не се нуждаем от животински протеин или че животинският протеин е по-добър.

Какво? Можете да намалите храните от животински произход. Аз самият станах вегетарианец в продължение на почти 10 години и също имах периоди на веганство. Можете да опитате да ядете месо само през уикендите. Моето правило е една салата на ден. Започнете, където и да сте. Използвайте този момент, за да постигнете реални промени в навика, а не бързи промени.

Ако мислите, че месото и захарта имат страхотен вкус, сте прав. Небцето ви обаче ще се адаптира към промените след седмици.

Ако сте готови да опитате вегетарианска диета, съветвам ви първо да направите собствено проучване. Добрата вегетарианска диета включва голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, зърнени храни, семена и поне добавки с витамин b12.

Яжте и пийте правилните зеленчуци.

Някои храни са по-добри. Ако ще изберете да ядете храна, която помага за подобряване на здравето ви, а не само храна, която ви кара да се чувствате добре за момент, защо не изберете най-добрата храна? Има много, тези, които споменавам, са тези, които консумирам най-много и от които намерих доказани доказателства.

Гъби или гъби:

Въпреки че кожата е вашият най-голям орган (масажистите са специализирани в кожата!), Тялото ви взаимодейства най-много със света чрез влажни повърхности, очи, гърло, бели дробове и ноздри, където вирусите могат лесно да проникнат. Яденето на гъби значително подобрява способността да реагира на вирус, който прониква през тези повърхности.

Как Яжте пресни продукти, отглеждайте сами, аз купувам сухи гъби на едро от пазарите на Амазонка или Азия. Лично в храната ми бързо мухлясва. Изсушени или замразени са чудесни за мен. Гъбите не замръзват добре. Гъбите се сервират лесно в супата ми от боб или леща.

Тъмнозелени листни зеленчуци.

Като спанак, къдраво зеле, манголд, синапено зеле, зеле, цвекло и много други.

Какво? Моето основно правило е да ям по една салата на ден. Когато ям навън, обикновено избирам салата, ако изглежда прилично. Честно казано, почти всеки ресторант има лошо салатно меню. Предполагам, че следващият ми блог ще е за местните ресторанти, които наистина имат страхотни салати. Отглеждам кейл, зеле и манголд в градината си. Спанакът умира бързо и марулята не е тъмно зелена, като последната има по-малка хранителна стойност от останалите.

Горски плодове:

Плодовете са едни от най-добрите плодове, особено когато става въпрос за антиоксиданти. Някои видове плодове са по-добри от други. Къпините, годжи бери, боровинките, боровинките и ягодите в този ред са най-добрите. Гроздето не е с високо съдържание на антиоксиданти.

Какво? Ягодите могат да бъдат намерени почти навсякъде. Купувам пресни ягоди и ги замразявам. Замразени къпини. Плодовете са толкова деликатни, а сезонът толкова кратък, че ги купувам замразени за овесена каша, сутрешно смути или салата. Сушените също са добри, поръчвам ги на едро онлайн и ги запазвам винаги да са под ръка.

Пийте хибискус/Ямайка или Matcha

Доказано е, че антиоксидантите са чудесни за подпомагане на тялото ви. Топлата или студената напитка от хибискус има големи количества антиоксиданти, повече от зеления чай или кейла, и много по-евтина. Зеленият чай има много други предимства и е най-добре, ако консумирате матча, но хибискусът има още повече антиоксиданти и лесно се намира тук в Мексико.

Какво? Намирам хибискус много лесно, купувам го суров и правя голяма кана и го пия студено веднъж седмично. Ако се интересувате, можете сами да отглеждате свой хибискус, това е много лесно и не изисква от вас да бъдете специалист. Чаят Matcha може да се намери на някои местни пазари и онлайн. В САЩ марката Red Zinger е много популярна.

Кръстоцветни зеленчуци

Кейл, броколи, брюкселско зеле. Понякога подробностите имат значение, в този случай кои зеленчуци са най-добри? Тази категория зеленчуци е специална и създава химикали, сулфорафаните са мощни за прочистване на тялото ви, наред с други страхотни неща за нашата система. Този химикал обаче не е в зеленчука, той се създава, когато дъвчете суровия зеленчук и комбинирате ензими и други химикали, намиращи се в зеленчука.

Как Купете го и го яжте суров. Ако го приготвите, вие убивате повечето ензими. Като алтернатива, поръсете горчица, дайкон или прах от семена от уасаби върху тези или други варени зеленчуци. Всички те имат необходимия ензим. Отглеждал е и зеле и зеле. Изглежда градината ми се справя добре, бързо увяхва в магазините. Всъщност е трудно да се намери лесно кале в магазина, в който обикновено ходя.

Бобови растения (боб, грах, нахут и леща)

Като основна група храни, бобът е специален. Фибрите са хранителни вещества номер едно с недостиг в западната диета. Фасулът има тон влакна и други неща. Яжте всички храни, особено лещата. По-голямата част от чинията ви трябва да бъде покрита със зеленчуци и зърнени храни.

Как Черно, тъмно червено са по-добре, ако трябва да изберете. Винаги искам допълнително боб, когато ям навън. Така по-малко тако, още една порция боб. Също така, имайте навика да приготвяте тенджера боб или леща всяка седмица. Доста често срещана в местната култура, но трябваше да науча това. Все още предпочитам черния боб пред кафявия. Черният боб е по-питателен и свикнах да го ям в Южно Мексико и Гватемала, където преди това живеех.

Умерено упражнение

Едно проучване установи, че докато заседналите възрастни жени имат 50% шанс да се разболеят от респираторно заболяване през есенния сезон, тези, които са започнали програма за ходене половин час на ден, намаляват риска си до двадесет%.

Атлетичният или психическият стрес временно намалява имунитета, помислете за поглъщане на хранителни дрожди, за да смекчите ефекта от този стрес. Всички имаме психически стрес в даден момент, нали?

Как Изберете упражнението, което предпочитате и което е най-добро за вашето тяло. Има десетки начини да движите тялото си. Много хора правят упражненията си социално събитие и по този начин могат да се привържат към него.

Дълги години се занимавах само с йога, плуване и колоездене. Преди около две години превключих половината от тренировките си на тренировки с гири, защото изследванията показват, че този тип тренировки са по-добри за мен, който е над 40. Имам набор от гири, но обикновено използвам само такъв, който тежи 16.

Намали стреса

Една от любимите ми книги: Защо зебрите не получават язви или Защо зебрите нямат язви? детайлизира ефектите от хроничния стрес върху храносмилателната, имунната и репродуктивната системи на организма. Препоръчвам ви да прочетете книгата, за да научите повече, или просто да знаете, че постоянният умерен стрес отслабва тялото и прави почти всички заболявания да имат по-голям шанс да влязат в тялото ви. Тази книга съдържа много информация за ефектите от стреса върху имунната система.

Дълбокото дишане е най-бързият начин, за който знам, за намаляване на стреса. Вторият най-бърз е вероятно масажът. Медитацията, йогата, аеробните упражнения са по-добри в дългосрочен план. Пътят на медитация, йога и аеробни упражнения обаче не е нито бърз, нито лесен за поддържане.

Има доказателства, че масажът намалява стреса: Има доказателства, че подрастващите имат по-малко безпокойство, по-малко депресирани и показват подобрена имунна функция след редовен масаж.

Как Има много начини! Използваме биопсихосоциален модел на благосъстояние, за да признаем, че съществуват биологични, психологически, социални източници на благосъстояние/стрес. За всеки човек е различно. Вашият стрес или болка не са само химически или механични. Вашето собствено благополучие и болка не са механични като тези на колата. Основно чрез вашата нервна система тя се регулира от ковък мозък. Много фактори влияят на вашата нервна система и как преживявате живота.

Някои начини, по които създадох живота си за намаляване на стреса, включват танци, когато е възможно, и пускане на музика почти седмично с приятели. Това е, което обичам, кой е любимият ти начин?

Също така това, което ми действа, е докосването и карането на колело. Обичам да прегръщам кучето си Тина, тя дълбоко промени живота ми. В момента живея на малко място, което ми позволява да ходя пеша до работа. Разбира се, бих искал да съм на плажа, но мразя пътуването до работното място, дупките и знаците за спиране. Животът в центъра на Енсенада ми позволява да ходя до спа центъра и да карам колело, за да изпълнявам поръчките си, което помага за намаляване на стреса.

Аз също поддържам градината си, въпреки че редовно е нападната от кучето на съседа ми.

Пиенето на алкохол социално

По-малко е по-добре, нулата е по-добре. Да, знам, че е страхотно да мислиш, че чаша червено вино е полезна за теб. Тази идея стана популярна в медиите и помага на моите добри приятели да продадат още малко хубаво вино Вале де Гуадалупе. Най-доброто систематично доказателство, за което знам обаче, казва, че количеството алкохол не е по-добро за вас. Разбира се, чаша на ден няма да ви убие утре. Трябва да сте честни с доказаното, а не само това, което чувствате, е от значение.

В проучване, проведено преди 10 години, всяка полза, която беше показана, беше само за хора, които не тренират редовно или не ядат зеленчуци, предполагам много заседнали хора.

Дим

Определено по-малко е по-добре, нулата е по-добре.

Безопасност на храните, добра лична хигиена, здравословно тегло.

Начинът, по който се справяте с месото в кухнята си, измивате ръцете си, имате здравословно тегло, също е много важен и подкрепен от доказателства; Просто нямам нищо уникално да кажа за това и не съм запознат с доказателствата.

Наднорменото тегло и малкото физическо натоварване изглежда са две от най-важните промени, които трябва да направим.

Как Не купувам сурово месо за лична консумация. Когато получа нещо за кучетата си, го държа в отделен контейнер и не съм използвал същите прибори. Не знам много за управлението на теглото. Но със сигурност добрите хранителни навици вървят ръка за ръка със здравословното тегло.

Това е, което работи за мен през последните 10 години. Става въпрос за еволюция, разбира се. Много от тях не са бързи или лесни корекции, а са част от дизайна на уелнес начина на живот.

Където и да сте, започнете оттам. Започва днес. Можете да изградите по-здравословен и щастлив живот. направих.

Бих се радвал да чуя дали знаете повече информация за това как да подобрите начина си на живот или полезни съвети, ако ги имате.

Споделете това, защото някой от вашия кръг може да не знае тази информация и да е вдъхновен да направи промяна. И да знаеш е половината от битката!

PS * За да ви помогнем да подобрите начина си на живот и да намалите стреса, ние предлагаме отстъпка за Вземете 1000 сертификата, платете 549. Тази седмица има само 29 сертификата.

Това също подкрепя моя невероятен екип от терапевти, тъй като ще им плащам сега, докато си почиват у дома.