Кръвното налягане е един от биологичните фактори, който може най-добре и най-добре да служи за идентифициране на потенциален сърдечно-съдов проблем. Поради тази причина се контролира много внимателно, особено сред хората в риск.

неща

Какво можем да направим, за да намалим този стрес? Въпреки че има някои упражнения, които можем да използваме за справяне с определен проблем, кръвното налягане може да се контролира само с времето и мерки в средносрочен и дългосрочен план. Да видим как.

Дългосрочни действия за намаляване на стреса

Както често казваме, тялото ни реагира бавно. Това е първата налична мярка, която ни предпазва от различни щети: хомеостаза. Благодарение на това (или може би заради него) това, което е известно като „напрежение“, не се променя бързо. Всъщност, ако го направих, вероятно ще причини някакъв проблем. За да можем да го модифицираме ефективно, ще трябва да предприемем някои дългосрочни мерки.

Първият, без съмнение, е отслабнете. Това е трудна и сложна цел, но необходима. Отслабването предполага значително подобрение в нашата сърдечно-съдова и метаболитна система. Това ще подобри количеството мазнини, които кръвта ни носи, и риска от инсулт или друг проблем. Това също ще помогне за разхода на енергия и физиологичното производство на всички видове хормони ще върви по-добре. И как отслабваме?

Ето и второто: подобрете диетата и диетата си. Приемането на временна диета може да доведе до бърза загуба на тегло, но е много по-добре и по-здравословно да изберем да променим начина си на живот и хранителните си навици. Изборът на повече плодове и зеленчуци, повече фибри, повече вода, по-малко мазнини, без свободни или преработени захари, наред с други неща, е началото на много по-добра диета за нашето здраве.

За да допълним горното, нека да преминем към третия: упражнявайте се редовно. Най-добре е да започнете с повишаване на нивото на физическа активност. Как Много просто: движете се повече. Можем да отидем на разходка, да се изкачим по стълбите или да направим някаква дейност като танци. Ако решим да регулираме физическите си упражнения, избирайки нещо със средна интензивност, почти по-добре. Упражнението е основна част от регулирането на нашата физиология.

Четвърто, много е важно да регулираме количеството сол, което приемаме. КОЙ счита това намалете количеството сол на нашата маса е една от най-осъществимите и икономични мерки за намаляване на хипертонията и сърдечно-съдовите проблеми. Тъй като говорим за намаляване, кофеинът Това е и едно от веществата, които трябва да смекчим, за да контролираме напрежението, така че е на пето място.

Стрес, цел за борба

Честно казано не искаме да ви казваме „не се стресирайте“. Тревожността и стресът не са прости или тривиални проблеми. Справянето с тях е сложно и освен това те са тясно свързани с кръвното налягане по физиологични причини. Стресът води до отделяне на определени вещества които показват сигнали за опасност за нашето тяло. В резултат на това кръвното налягане се повишава с намерението да бъде подготвен за всякакви непредвидени обстоятелства.

За да намалим този ефект, е важно да се научим да контролираме нивото на стрес по всяко време. Не винаги ще бъде възможно, разбира се, но имаме някои инструменти за това. Така, шесто, можем използвайте техники за релаксация. Те обикновено не са сложни, въпреки че изискват практика. С тези техники можем да намалим напрежението в конкретни моменти.

И накрая, на седмо място, ние се стремим към прост, но полезен трик: тъй като стресът помага да се предизвикат скокове на кръвното налягане и че намаляването му в дългосрочен план означава по-добър контрол на кръвното налягане, музика може да ни направи много добро. Според няколко проучвания, слушането му ни помага, особено в средносрочен план, да контролираме нивата си на психологически дистрес.

Както при останалите, те не са кратки техники за намаляване на кръвното налягане в определен момент, въпреки че можем да използваме техника за релаксация и да слушаме музика в дадения момент. Вместо това, удобно е да се изправите пред проблема в средносрочен и дългосрочен план, отчитане на нуждите на нашето тяло, които ще се променят малко по малко. Както при всичко в нашето здраве, няма незабавни или опростени решения, така че е по-добре веднага да започнем работа.