Защо здравето на костите е важно?

Костите са живи тъкани, които постоянно се износват и заместват. През целия живот тялото се стреми да компенсира загубата на костна тъкан, като създава нова тъкан. Най-голямата костна маса (размер и сила) се достига около 30-годишна възраст. От този момент нататък започвате да губите костна маса.

С течение на времето загубата на костна тъкан може да доведе до остеопения (по-ниска костна маса) и след това до остеопороза, заболяване, при което костите стават слаби и по-вероятно да се счупят (фрактури). Фрактурите могат да причинят сериозни здравословни проблеми, включително увреждане и преждевременна смърт. Получаването на достатъчно витамин D и калций е важно за поддържане на здрави кости и намаляване на риска от остеопения или остеопороза. Честото упражнение с тежести помага да запазите костите силни.

Защо витамин D и калцият са важни за здравето на костите?

Витамин D позволява на организма да усвоява калция. Калцият е необходим за здрави и здрави кости. Без достатъчно витамин D и калций костите може да не се образуват правилно по време на детството и могат да загубят костна маса, да отслабнат и лесно да се счупят в зряла възраст. Дори ако приемате достатъчно калций в диетата си, тялото ви не усвоява този калций, ако не приемате достатъчно витамин D.

Какво е витамин D?

Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че се съхранява в мастната тъкан на тялото. Хората обикновено получават витамин D, когато са изложени на слънчева светлина, което води до производството на витамин D в кожата.

Витамин D се намира естествено в много малко храни. В Съединените щати рутинно се добавя към млякото и адаптираното мляко. Други добри източници на храна са яйчните жълтъци и някои видове риби, като сьомга и скумрия. Витамин D се предлага и в хранителни добавки.

Знаеше ли?

Витамин D е единственият, който тялото произвежда. Други витамини като А, В и С идват само от храна и добавки.

Вероятно не получавате достатъчно витамин D, ако:

  • прекарвайте малко време на слънце или използвайте силен слънцезащитен крем
  • има много тъмна кожа
  • сте на възраст над 50 години, когато тялото ви е по-малко способно да произвежда и използва ефективно витамин D
  • имате определени заболявания на храносмилателната система, които пречат на усвояването на мазнини и витамин D
  • са с наднормено тегло, защото витамин D може да се „заклещи“ в телесните мазнини и да бъде по-малко достъпен за нуждите на организма

костите

Какво е калций?

Калцият е минерал с много функции. По-голямата част от калция в тялото се съхранява в костите и зъбите, където допринася за тяхната структура. Калцият идва главно от храните, които ядете.

Добрите източници на калций включват млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко); продукти, обогатени с калций (храни и напитки с добавен калций); консерви от риба с кости и зеленчуци. Подобно на витамин D, калцият също се предлага в добавки.

Може да се нуждаете от допълнителен калций, ако: