публикувани от Рафаел Гарсия Гарсия в 13 септември 2017 г.
Витамин В2 е водоразтворим витамин, който е част от комплекса витамин В, които са от жизненоважно значение за развитието на човешкото тяло. Той участва във важни ензимни процеси и с помощта на други витамини от група В помага укрепване на ноктите и кожата, както и да се запази лигавица.
За какво е витамин В2?
Подобно на всички витамини, съставляващи В комплекса (Витамин В1, Витамин В3, Витамин В5, Витамин В6 и др.), Витамин В2 е основен компонент главно за следните функции:
- Визия: помага да се осигури нивото на кислород, необходимо за правилното функциониране на роговицата.
- Мозък: помага за осигуряването на кислород в мозъка, от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло.
- Коса, кожа и нокти: тя се намесва в регенерацията на тъканите на нашето тяло. С това, което помага на косата, кожата и ноктите да растат здрави и здрави, освен че ги укрепва.
- Мигрена: една от възможните причини за главоболие е липсата на витамин В2.
- Имунна система: благоприятства образуването на червени кръвни клетки и антитела, спомагайки за повишаване на защитните сили и по този начин избягване на инфекции и вирусни заболявания.
- Метаболизъм: помага за трансформирането на въглехидратите, които консумираме, в енергия. Енергия, необходима за хранене на всички жизненоважни органи на нашето тяло.
- Антиоксидант: допълва антиоксидантната активност заедно с витамин Е.
- Нервност: може да помогне за преодоляване на случаи на стрес, безсъние или безпокойство.
Недостиг на витамин В2
Липсата на витамин В2 в организма може да се прояви по няколко начина, като най-често срещаният е:
- Умора и изтръпване в крайниците.
- Уморен поглед.
- Липса на желязо: анемия.
- Спад в растежа
- Умора
- Кожни проблеми, като: афти, язви в устата, дерматит.
Причини за недостиг или дефицит на витамин В2
The липса на витамин В2 Това се случва по няколко причини, като например:
- Липса на млечни продукти в ежедневната диета.
- 100% вегетарианска или веганска диета
- Лоша чревна абсорбция
- Физически упражнения с висока интензивност
Храни с витамин В2
Витамин В2 може да се консумира чрез различни храни от растителен и животински произход.
- Животински произход. Храните с най-високо съдържание на витамин В2 са:
- Мляко и неговите производни (сирене, кисело мляко).
- Месни продукти (агнешко, говеждо, свинско, заешко и птиче месо) и риба (риба тон, сьомга, пъстърва, мерлуза и треска). Основният източник на витамин В2 се намира в черния дроб, бъбреците и вътрешните органи на животните.
- Растителен произход. За вегани или вегетарианци има и алтернативи с витамин В2 като:
- Гъби (гъби, гъби, шийтаке).
- Зеленчуци (авокадо, чушки или домати).
- Листни зеленчуци (спанак, манголд, маруля, броколи и аспержи).
- Семена (пълнозърнест хляб, мая, пшеничен зародиш, ечемик).
Необходимо е и препоръчително да се задоволи търсенето на най-важните за организма витамини чрез консумация на добавки или витаминни добавки, богати на витамини и минерали. Те могат да бъдат общи, тоест съдържат всички групи от тях или по-специфични, в случая на витамин В2, той обикновено се придружава от други витамини от комплекс В.
Споделете тази публикация
Добро утро Зоуи,
приемът на естествени витамини в правилната мярка не води до промяна в теглото.
Може да подпомогне загубата на тегло, като помага да се контролира нервната система; ако има нервна тревожност, която води до преяждане. Това може да се контролира от витамин В2 и следователно намаляване на приема на калории.
Също така помага за превръщането на въглехидратите в енергия; много полезно за спортисти.
Витамин В2 рибофлавин ви помага да отслабнете или да отслабнете ?