Не много, не малко

Включването на фибри във вашата диета може да ви помогне да отслабнете

Вземете важното решение да започнете да се грижите за себе си Не е просто, но е от съществено значение, ако искаме да се чувстваме възможно най-здравословен. Понякога е малко сложно, защото има много неща, които не знаем или че знаем наполовина за храненето и храната и това ни кара да се замислим два пъти.

вярно

Отразяването и разпитването на всичко е чудесен начин да се избягвайте да правите грешки което би могло да изложи здравето ни на риск, друго е да се консултираме с тези, които знаят повече от нас, експерти по темата които могат да запълнят пространствата, които ни липсват.

Ето защо кога искаме да отслабнем От съществено значение е да се доверим на знанието за диетолози и лекари че те могат да проучат нашия случай и да разработят адекватни насоки за хранене за нас.

Опитът да направим диетата си възможно най-балансирана ще бъде един от ключовете за това да се чувстваме по-силни и енергични от всякога и за това трябва включете фибри в нашата диета.

Със сигурност някога сте чували колко богати на фибри храни те могат да ви накарат да отслабнете. Това би могло да се счита за половин истина, тъй като, въпреки че фибрите не ви карат да отслабвате по чудодеен начин, благодарение на своите характеристики да, това може да ви помогне да отслабнете, но винаги в рамките на балансирана диета.

Какво ми дава фибрите

Сред предимствата му се откроява това благоприятства чревния транзит, намалявайки задържането на газове и течности, това ни кара да се чувстваме по-малко подути и следователно по-малко тежки и по-комфортни с тялото си. Освен това подобрява чревната флора и избягвайте запек.

Това ускоряване на процеса на евакуация причинява хранителни вещества, като напр захари или мазнини, се абсорбират в по-малко количество и следователно калорийният прием е по-нисък.

Когато ядем храни, богати на фибри, приемаме по-малко калории и ние се наситихме преди, Това е така, защото това вещество се съдържа главно в зеленчуците и плодовете, много здравословно и обикновено осигуряват малко калории. Те изискват да ги дъвчем внимателно, което допринася за появата на чувство за ситост по-рано.

Има различни видове фибри, неразтворимият, който намираме в черупките от пълнозърнести храни и който е този, който благоприятства чревния транзит, и разтворимият. Това е това, което изобилства от бобови растения, плодове и зеленчуци и което при контакт с вода набъбва увеличаване на обема му и създава чувството за ситост.

Експертите препоръчват прием дневно фибри от 30 грама, сума, която не бива да надвишаваме, защото може да бъде опасна. Излишъкът от фибри може причиняват чревна непроходимост, излишък на газ и метеоризъм. Най-добре е да включим фибри в нашата диета, но елиминирайки идеята, че колкото повече фибри приемаме, толкова повече тегло ще загубим.