даде

Мануел Рамос, спортист от Венецуела

Винаги във всеки момент от живота има математическа точка на произход, генезис, отправна точка. И какво съвпадение, че всеки от нас винаги е търсил физическо усъвършенстване, това, което ни кара да изглеждаме и да се чувстваме различни, това телесно развитие, което ни дава цялостно благосъстояние и което несъмнено ни позволява да се изправяме срещу всеки ден с по-голяма яснота и пълнота ... ден, без да оставя настрана, че работи и като вид магнит, който привлича жените или го прави?

Същото събитие се случи и в живота на Мануел Рамос, голям представител на класическия културизъм във Венецуела. Този изявен спортист беше мотивиран от желанието си да постигне славно атлетично тяло:

„Бях на 17 години, когато се роди желанието за напълняване, тъй като бях много слаб, а също и всеки ден пред хората от гимназията с онези херкулесови тела, които влачеха възхищение, идваха, защото в близост до моето място имаше фитнес зала на обучение, което ме вдъхнови и си казах: „Искам да стана такъв“.

Бях насърчен и започнах опита си с магическото усещане за света на ютиите, всеки път, когато той ставаше все по-добър и по-добър и ето ме, сега съм по-вдъхновен от всякога със задоволително пътуване в рамките на състезателната кариера на този спорт. "

Тази история е фантастична, изглежда, че всеки от нас се ражда спортно от нищото и се издига до небето на щастието за постигнатите цели, но винаги има модел, модел, който ни стимулира или в миналото, или в настоящето, Никой не избягва от него, например сървърът му в деня, в който влезе във фитнес зала, беше да следва съвета на своя идол, големия Дориан Йейтс, но какво ще ни каже Мануел за това?

„Винаги съм се вдъхновявал в културизма от някои спортисти, които взех за пример, първо титанът Дориан Йейтс и великият Рони Колман, двамата велики г-н Олимпия, които поставиха стандартите за културизъм и го издигнаха на по-високи нива.

Днес имам за пример британския Flex Lewis; Не мога да не спомена великите венецуелски културисти като г-жа Олимпия 2005 IFBB Yaxeni Oriquen, шампионът на IFBB Master Уилям Ортуньо, великият шампион на Хосе Бустаманте на Arnold Classic ... Големи международни представители на венецуелския културизъм, на които се възхищавам, уважавам и които благодаря на Бог, имам благодатта да се срещна и да се почерпя с вас Показват ми, че може да се направи ”.

ОБУЧИТЕЛНА ФИЛОСОФИЯ

Постигнатите успехи, както във Венецуела, така и в чужбина, не са дело на случайност, това е плод на добросъвестна работа, извършена с упоритост и дисциплина, достойна за римски гладиатор. Това се потвърждава от нашия шампион от Венецуела:

„Моята философия за обучение е винаги да работя усилено, като давам приоритет на храната и почивката. В тренировките трябва да давате всичко, но по интелигентен начин и не водени от егото ви; имайте предвид, че докато тялото и мускулите ви казват, че вече не могат, умът ви трябва да каже да, можем.

След тренировка трябва да вземете предвид диетата си, защото нека не забравяме, че тренировката е само 30% от цялата игра, безполезно е да прекарваме 2 до 4 часа във фитнеса, като се самоубиваме. Когато казвам, че умът трябва да бъде положителен, това е, че трябва да приложите интензивността в рамките на логични и разумни параметри и да не правите маратон по вдигане на тежести. Ето защо диетата ми е такава:

8 белтъка

200 грама бял ориз

350 грама картофи на пара

200 грама пиле

-Храна №3, просто съвпадение след тренировка:

200 грама банан с риба тон

250 грама пиле с броколи

250 грама пиле с филийки салата или краставица

Моят седмичен план за обучение, който следвам, е:

-Понеделник: Квадрицепс и телета

-Вторник: Гърб и задна рамене

-Сряда: странични и предни рамене, бицепс на бедрената кост

-Петък: бицепс и трицепс

„Връщам ви обратната си рутина, тъй като от времето на Лий Хейни, Дориан Йейтс и Рони Колман е доказано, че едно толкова голямо събитие като г-н Олимпия е белязано или решено от развитието на гърба, ако го направите не го питайте Джей Кътлър как е детронирал Колман, а също и Фил Хийт в момента го е ратифицирал като настоящ монарх.

Ето моята лична рутина за развитието на достоен гръб:

–Винаги започвам с кратка загрявка и разтягане на тялото

–Имам навика винаги да започвам с 6 комплекта набирания, като правя около 15 повторения на комплект, за да завърша загрявката за тежки тренировки

–Тя започва тренировката с щанга, като винаги се грижи за стойката: 5 серии от 12 повторения

–Като второ упражнение, правя задна врата, тук играя с натоварването с тежести, което винаги се увеличава във всяка серия 4 серии от 12 или 8 повторения

–След това преминавам към резачка с дъмбели, или по-скоро редица с гири, където правя 4 сета от 10 до 8 повторения, винаги се опитвам да направя движението възможно най-стриктно, търсейки най-голямата работа за латовете

–Мъртвото тегло е едно от упражненията, които винаги се опитвам да включвам в ежедневието

–За да завършите работата с гира, комбинирайки я с хиперекстензии: 4 серии от 10 повторения

–Винаги правете кратка почивка между сетовете и разтягане в края на всеки един

ДУМИ НА БЛАГОДАРНОСТ:

На първо място, благодаря на Бог, че ми даде възможността да насоча погледа си към света на културизма. Много благодаря от душата ми на прекрасното ми семейство, което винаги ме е подкрепяло; на моя треньор за съветите му, тъй като те бяха от основно значение за получаването на такава успешна 2013 г .; на Венецуелската федерация, на нейния президент г-н Адолфо Мартинес и съпругата му г-жа Йорлене Торес, голяма помощ за всички венецуелски спортисти, за да продължат напред; Двамата са като родители или кумове за спортисти във Венецуела, Бог да ги възнагради.

Също така искам да благодаря на страхотното списание Muscular Development Latino за подкрепата им за бодибилдинг и фитнес, че ми даде възможност да споделя с толкова много читатели, които се радват по целия свят, за нещо, което се радват на голям престиж и признателност.

ЛИСТ ЗА ДАННИ:

Имена: Мануел Леонардо

Фамилии: Рамос Васкес

Националност: Венецуелски

Дата на раждане: 19.07.1985

Място на раждане: Ла Гуайра, щат Варгас

Височина: 1,75 mts

Тегло извън сезона: 90 кг

Тегло в състезанието: 75 кг

СПОРТНА УЧЕБНА ПРОГРАМА:

2-ри. място Национално първенство за юноши "С" на Rookies 2005

1-во национално младежко C 2005 г.

Трета категория 75 кг неолимпийски игри 2005 г.

1-ва категория 70 кг Llanero Challenge Cup 2006

Трета категория 75 кг Guariqueño Challenge Cup 2010

5-та категория 80 кг. Lara Grand Prix 2010

2-ро място Класически бодибилдинг До 1,75 Национални новобранци 2013

1-ви класически бодибилдинг До 1,75 национален „C“ и шампион като цяло 2013г

1-ви класически бодибилдинг до 1,75 национален “B” и цялостен шампион 2013г

3-ти южноамерикански Санта Круз, Боливия Класически културизъм до 1,75 2013г

3-ти Централна Америка и Карибите, Доминиканска република, класически До 1,75