Изглежда, че студът вече идва и вече мислим за едно нещо: Колко близо е новият ски сезон! И въпреки че знаем, че има още няколко седмици, за да се получи ски от килера, нашето подсъзнание ни играе номера и ние не спираме да имаме сладки сънища, които се плъзгат по снега.

форма

Всъщност нашата снежна маймуна достига толкова високи нива, че на всички офис календари имаме много голям знак, отбелязан в деня на откриване на ски курорти. Разбира се: за да се възползваме максимално от първото ни бягство от сняг, ние вече започнахме нашето тренировка, за да бъдете във форма за следващия зимен сезон.

Вярвате или не, както ски, така и сноуборд са два спорта, които изискват да имате добро физическо състояние за да не се уморите и да избегнете наранявания. С цел последното да не ви се случи, решихме да съберем няколко съвета, за да подготвим физиката си и да се изправим пред следващото си пътуване до снега на десния крак. Вие избирате къде да карате ски: Грандвалира, Валнорд, Бакейра Барет, или друга станция на Каталунски Пиренеи, Арагонски, на Сиера Невада или Френски Алпи. Но първо ще трябва да извършите настройката си. Подготвен?


Защо трябва да се подготвяте?

Със сигурност се чудите: необходимо ли е да се правят упражнения за подготовка за новия сезон? Трябва да знаете, че колкото по-добре и по-подготвени сте физически, толкова повече ще се радвате, тъй като не само ще подобрите здравето си в световен мащаб, ако не, ще имате много по-малък риск от нараняване по време на ски.

Както със ски, така и със сноуборд, трябва да правите малки жестове, за да се плъзгате, тъй като с някое от тях, ако мускулите ви не са достатъчно силни, можете да се нараните. Еха! Не искате да започнете своите ски дни с болки в глезена или китката, нали? Хайде да го направим! Не се страхувайте, тези упражнения са много прости. Също така, в края на тази публикация сме ви подготвили малък 6-седмичен график за отпечатване 🙂 Страхотно!

Помня: Изберете леки тежести отначало и постепенно увеличавайте интензивността с течение на времето.

1) Правете упражнения за крака, основен аспект

Както знаете, ставите и мускулите на краката те са в постоянно напрежение, докато тренирате зимни спортове. Ясно е, че не е нужно да ви казваме последното нещо на глас и да ви съветваме отново и отново да се упражнявате, за да се подготвите за следващия сезон. Въпреки това, без да се опитваме да ви обезсърчим, съжаляваме да ви кажем, че два пъти седмично джогинг и колоездене не е достатъчно.

За да работи на квадрицепс, на подколенни сухожилия, на похитители и Близнаци, препоръчваме ви да изпълните 3 серии от 12 повторения клекове, лежанки и повдигане на гърба. Най-добре е да правите всички тези движения възможно най-бавно, когато се огъвате за най-добри резултати.

Можете да комбинирате всичко това с някои спорт с топка като тенис на гребло, футбол на закрито или тенис, тъй като те отлично подготвят мускулите ви да реагират на определени ситуации с малко място за действие. По този начин сигурно тренировката не става толкова тежка, нали?


2) Избягвайте наранявания, като тренирате ръце, рамене и китки

Този раздел е специално насочен към любителите на сноуборда. Всички, които са практикували този спорт, знаят, че наченките са доста трудни и че докато не се научите да центрирате точката на гравитацията и да поддържате равновесие, най-добрият ви приятел ще бъде земята. Не се обезсърчавайте обаче! В крайна сметка резултатът си струва толкова много.

Разбира се: в случай, че искате да повторите, трябва да внимавате при падания и при внезапни завъртания на ставите на ръцете. По-специално, кукли те са главните герои на повечето навяхвания, които се случват в ски курортите след лош удар. За да избегнете това събитие, важно е да се посветите 5 минути, за да правите упражнения за разтягане преди всяка предсезонна тренировка за сняг.

Също така трябва да обърнете необходимото внимание рамо, бицепс Y. трицепс. Можете да правите много комбинации с гири за укрепване на тези мускули. С 3 серии от 12 повторения на всяка ръка, ще бъде достатъчно, за да сте готови.


3) Кардио и коремни упражнения: перфектните допълнения

Мислехте ли, че рутината е приключила? Е, грешиш! На първо място, не можем да игнорираме коремна работа което трябва да направим по-рано. И гърбът, и долната част на торса играят много важна роля в наши дни, тъй като те постоянно работят. Затова трябва да практикуваме упражнения, които често укрепват тези мускули.

Повдигането на крака на щангата, генажът (или предната дъска), кръговете кръстосани хрускания и повторенията, докосващи топките на краката ви с ръце, са три идеални упражнения, за да влезете във форма за предстоящия снежен сезон. Тази сила ще ви помогне да защитите гръбначния си стълб при падания, да изтласкате пръчките в различните завои и да гребете в някои малко по-плоски участъци, без да пострадате или да се изморите изключително.

От друга страна имаме дейностите на кардио като бягане или колоездене. С всичко това ще подобрим физическия си фон, капацитета на белите дробове и способността си да издържим в случаи на усилия. С половин час - 40 минути три пъти седмично Ще бъде достатъчно.


4) Правете упражнения за проприоцепция


Виждали ли сте някога видео с хора, които „балансират“ на половин топка? Това е проприоцепция! Благодарение на него усещането информира организма за положението на мускулите и относителното положение на съседните части на тялото, т.е., е способността да намираме позицията на тялото си по всяко време.

Това упражнение е идеално, тъй като когато караме ски, коленните и глезенните стави (особено при сноуборд) работят с много принудителни движения. Ето защо трябва да работите върху проприоцепцията си, за да намалите нараняванията много повече.


5) Колелото, вашият най-добър съюзник


Преди да започнете да въртите педалите като луди, препоръчваме да имате добър физически произход и за да постигнем това, препоръчваме да правите много, много аеробни упражнения. Въпреки това, трябва да знаете, че велосипедът ще помогне особено подобряваме способността си да издържаме на стреса и ще служи като основно обучение за цялото тяло.!

И не се притеснявайте, ако единственият мотор, на който можете да се качите, е статичен, тъй като само с 45 минути седмично промени в темпото ще са достатъчни. Разбира се, ако вашето нещо е да излизате с планинското колело 2 часа седмично, това ще ви е достатъчно.


6) Вземете сърце! Днес е добър ден за начало

Добре, знаем, че е много лесно да се каже и отнема много, за да се облече, и то повече след лятото, но не губете надежда! Не искайте да изисквате повече от препоръчаното от тялото си или мислете, че след два дни ще сте готови. Като всеки процес, физическата подготовка отнема време. Когато най-малко го очаквате, ще забележите резултатите!

Най-добрият съвет, който можем да ви дадем днес, е да се научите да се наслаждавате на тези малки моменти и да вкусите от тези упражнения. Пуснете музика, направете ги придружени, на улицата или у дома ... Има стотици начини да оживите предсезона! Нашите? Фокусирайте се защо правим това: следващия уикенд в снега.

И накрая, щом настъпи големият ден, не излизайте стремглаво по склоновете! Не забравяйте да направите съответните участъци за да се избегне претоварване на мускулите. Експертите съветват да повтаряте всяко разтягане между 7 и 10 пъти и да поддържате напрежението между 5 и 7 секунди, трябва да стигнете до точката на болка, но без да я превишавате!


7) Съвети веднъж за улики


Когато най-накрая пристигнете на гарата и можете да се насладите на добър уикенд на ски, трябва да имате предвид, че сте във форма и е препоръчително да го запазите. Тъй като в планините тялото ни претърпява много промени поради промяната на въздуха, надморската височина и физическите усилия.

Не се изненадвайте, че се чувствате много по-уморени в планината, това е напълно нормално. За да ви помогнем и да ви поддържаме във форма по време на бягството ви, ще ви дадем няколко много ценни съвета:

- Направете няколко упражнения за загряване преди да тръгнете надолу по склоновете като куршум. Разходете се малко и направете няколко лицеви опори, особено в краката, така че ще избегнете усилие, когато все още ви е студено.

- Пий много вода. В планините въздухът е много сух и усилието благоприятства дехидратацията. Така че, дори и да не сте жадни, пийте много, малки напитки и преди всичко водата е по-добра, ако е със стайна температура.

- Адаптирайте диетата си. И студът, и усилието ви карат да губите големи количества калории. За да сте здрави, яжте солидна закуска и не пропускайте нито едно от храненията си. По същия начин ви съветваме да ядете тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб, грис, ядки ... храни с бавни захари.

- Почивайте си много. Може би най-лесният съвет, който може да се вземе, защото кой не се отказва след един ден ски? Лягайте си рано и когато тялото ви поиска, колкото повече си почивате, толкова по-концентрирани ще бъдете на следващия ден.

- Не натискайте лимита си. Ако докато карате ски вече сте уморени или виждате писта, която не предава добри вибрации, нека бъде, по-добре не се насилвайте. Не е нужно да прецаквате снежните празници 🙁

И досега днешната статия! Предстоят ви два месеца, за да приведете тялото си във форма за следващия снежен сезон Ако, от друга страна, вече сте започнали, оставете ни коментар, който ни казва какви упражнения правите и добавете няколко съвета. Остава по-малко!