Спомняте ли си какво си помислихте, когато за първи път чухте някой да ви нарича мадам или сър? Със сигурност смес от изненада и примирение премина през тялото ви. Когато някой се отнася към нас като мъж или жена, това означава, че достигаме сериозен жизнен етап: зрелост.
Околната ни среда вече не ни възприема като онези млади хора на двадесет или тридесет години. И слава богу, нали? Младостта има много предимства, но зрелостта носи още една поредица от наистина положителни аспекти В нашия живот.
Опитът, натрупан до карантината, ни позволява да се изправим пред всяка ситуация по-голяма сигурност, спокойствие и решителност. Определено, между 40 и 50 години ние се чувстваме по-свободни и освен това имаме повече време за себе си. И това време ще дойде от баснята, за да се грижи за вас, както заслужавате. Защото ако нещо води до зрялост, то е a тенденция към натрупване на килограми.
Със сигурност вече сте забелязали това отслабването е все по-сложно. Ти искаш да знаеш каква е връзката между възрастта и натрупването на килограми? Ще ви разкажем за това в тази статия, заедно с 3 насоки, които можете да приложите в ежедневието си предотвратяване и справяне със затлъстяването и наднорменото тегло.
Какво се случва с тялото ни на възраст между 40 и 50 години, което ни пречи да отслабнем?
След преодоляване на бариерата от 40 в нашето тяло има поредица от промени, които представляват перфектната комбинация, която да ни попречи отслабнете лесно. Някои от тези причини може да са генетични, други са резултат от естествената еволюция на нашето тяло или избора на нездравословен начин на живот.
Ще видим какви причини влизат в игра, когато става въпрос за наддаване или отслабване между 40 и 50 години.
Хормоните управляват и мастните концентрати
The хормони са преки причини за наднормено тегло. Започвайки от 40, нашите хормони започват процес на промяна. The естрогени намаляване при жените поради менопаузата и тестостерон намалява и при мъжете.
Този хормонален спад кара мазнините да се придвижват към средата на тялото ни, натрупвайки се в корема, бедрата и задните части. Звучи ли ви познато? Поради тази причина, когато приветстваме 40, ние също поздравяваме този започнал корем, който започва да усложнява задачата за закопчаване на панталоните ви.
Метаболизмът се забавя и струва повече загуба на тегло
Друг великолепен „подарък“ на живота, когато преминем през нашата карантина, е този, който е наш метаболизмът се забавя. Този процес се изчислява благодарение на базална скорост на метаболизма или BMR.
Накратко можем да кажем, че основният метаболизъм се отнася до количество енергия, от която тялото се нуждае, за да остане живо изпълняващи основните функции в нашето ежедневие. Следователно TMB изчислява калории, необходими на тялото, за да допълни основните биологични функции.
Някои изследвания са изчислили, че BMR може да намалее около a 5% на всеки 10 години след навършване на 40. И какво означава това? Ами просто харчим по-малко енергия и сме склонни да наддаваме.
Губим мускулна маса и натрупваме калории
Естественото стареене води до загуба на мускулна маса, процес, известен научно като саркопения. Когато мускулът е намален, ние изгаряме по-малко калории и следователно, напълняваме. Заседналият живот и липсата на физическа активност, нещо често с напредването на възрастта, улеснява загубата на мускули и го затруднява отслабване.
Какви насоки можете да въведете, за да поддържате теглото си и да отслабвате между 40 и 50?
Печелете килограми от 40-годишна възраст може да представлява реален риск за вашето здраве, като попаднете в затлъстяване и наднормено тегло.
Въпреки това и въпреки всички фактори, които благоприятстват качване на тегло, възможно е да бъдете здрави и равномерни отслабнете, стига да поддържате насоки за здравословен живот.
Това са основните:
1 Хранете се здравословно
С балансирана диета, която осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества, витамини и минерали. направете 5 хранения на ден за да сте сити и да избягвате преяждане. Ако имате въпроси как да извършите a оптимален план за хранене, нашият съвет е да се поставите в ръцете на професионални диетолози и диетолози.
2. Спортна рутина, адаптирана към вашата възраст
Отслабнете само чрез един диета за отслабване По-сложно е, ако не го придружаваме с a спортна рутина, адаптирана към вашата възраст. Отделете половин час до час на ден за упражнения, които ви помагат да поддържате мускулната си маса и да изгаряте калории. Разходките, плуването или танците са чудесни занимания за вас, както и забавление.
3 Когато мислите за отслабване, помнете защо го правите
Извършете a лечение за отслабване изисква упоритост и постоянство. Ако по всяко време ви е трудно да продължите, помислете, че излишните мазнини могат да изложат здравето ви в сериозна опасност. Сърдечно-съдови заболявания или диабет са някои примери, които могат да усложнят живота ви много. Ако не можете сами, потърсете професионална помощ чрез a хранителна коучинг програма като този, който предлагаме от Аделгар психологическа подкрепа на пациента.