Методът Mindful Eating предлага формулата за отслабване, без да се налага да правите диети или да се лишавате от каквато и да е храна.

методът

Кой не е мечтал отслабнете, без да се налага да преминавате през тежкия диетичен процес? Начинът да отслабнем, без да се лишаваме от каквато и да е храна, изглежда идва от ръката на„Внимателно хранене или какво е същото, внимателно хранене. Тази нова хранителна техника се състои от спиране на храненето по инерция и фокусиране на цялото внимание върху това как се храним.

Психологът и инструктор за внимателност Ксения Ризхова обясни в Телва ключовете за включете съзнателното хранене в нашето ежедневие и достигнете идеалното тегло, без да се връщате към спазването на строгите хранителни планове или на известните "чудо диети" За опасностите, за които експертите са предупреждавали многократно.

Внимателното хранене се прилага от самото начало, така че когато става въпрос за Пазарувам Удобно е да разгледаме храните, които добавяме в кошницата и да оставим след себе си най-калоричните като напр сладкиши и леки закуски. За да не изпаднете в изкушение, препоръчително е да носите а списък с продуктите, които искаме да купим (и го изпълнете), обърнете голямо внимание на етикети да знаем състава на това, което купуваме и най-вече, никога не ходете гладни до супермаркета.

„Внимателното хранене ще ви попречи да се налага отново да диете“

Хранене с петте сетива

След като направите покупката, докоснете търсете момента и пространството да ям. Става въпрос за превръщането на още една част от рутината в идеалното време за изключване от останалата част от деня и наслада, така че трябва избягвайте да се храните изправени или на работното място „Петнадесет минути внимателно хранене ще ви дадат много повече енергия от един час в шумен ресторант или бърз сандвич пред компютъра“, казва Ризхова.

Техниката насърчава напълно внимателно хранене, така че е важно насладете се на всяка хапка и дайте на процеса вниманието, което заслужава, като избягвате разсейващи мисли, за да знаете кога тялото ви предупреждава за това не искате да ядете повече.

Също така, Ryzkhova предупреждава за опасности от многозадачност. Във времена, когато постоянно гледате Instagram, е важно изключете във важните моменти и времето за хранене няма да бъде по-малко, затова Ризхова препоръчва „седенето на масата и избягването на разсейващи устройства е от решаващо значение за правилното хранене“. С тези насоки, Mindful Eating предлага ключовете не само за отслабване, но и за чувствайте се по-добре и живейте по-здравословно.