По-добре в друг канал? Можете също да слушате този епизод в Ivoox или да гледате видеоклипа в Youtube.

Има моменти (или дни, или етапи от живота), когато главата ти изглежда сякаш е на път да експлодира.

Може да е по хиляда причини. За нещо много тлъсто или за сумата от дребни неща.

Факт е, че трябва малко да намалите нивото на напрежение и стрес в живота си, защото ако не, всеки ден ... бум!

внимателност

И тогава си мислите: "Трябва да се отпусна сега! Сега! СЕГА !".

Искате да получите доза медитация и внимателност във вената си, за да забавите и почувствате това възвръщате контрола над главата и живота си.

Разбира се, медитацията може да ви помогне! Но мисля, че трябва да изясните някои неща по пътя.

✅ Релаксацията и вниманието са еднакви? Казвам ви как са свързани

Ако трябва да се отпуснете навреме, дихателна медитация това е страхотно упражнение.

  • Контролирайте дишането.
  • Съсредоточете се върху нея.
  • Почувствайте как става по-бавно и по-бавно.
  • Обърнете внимание на чувствата си ...

Е чудесно упражнение за саморегулиране и препоръчвам да го практикувате. Ако искате, можете да използвате тази ръководена медитация:

въпреки това, крайната цел на медитацията не е да се отпуснете.

Всъщност, в зависимост от това кога и как практикувате тази медитация, тя може изобщо да не е релаксираща. Това е нещо, което зависи от повече фактори.

Ето защо, ако това, което искате, е нещо специфично, разхлабете мускулите си и намалете оборотите си, може би най-необходимото е да прекарате един следобед в спа център или да си направите добър масаж на онези, които ви оставят заземени, но нови.

Медитация и внимателност те са тренировки за вашия ум. Те ви учат да:

  • Вземете юздите.
  • Запознайте се по-добре.
  • Управлявайте емоциите си.
  • За да бъде по-добър човек.

Те (буквално) променят мозъка ви и неговите ефекти са по-дългосрочни.

Обяснявам повече за всичко това във видеото по-долу ...

✅ Ползи от използването на внимателни техники за релаксация

Както ви казах, ползите от медитацията и вниманието те не са моментални, но са по-трайни. Докато тренирате:

  • Мозъкът ви се променя.
  • Праговете ви на стрес се изместват.
  • Понасяте напрежението по-добре.
  • Ставате по-емоционално стабилен човек.

И всичко това допринася за живейте по-спокойно.

✅ Ресурси, за да научите повече за внимателността и релаксацията

Оставям ви няколко връзки, които според мен могат да ви помогнат да влезете повече в темата:

  • Моята програма Изкуството да медитираш по начин, който работи
  • Моята общност, Mindful Club (Регистрирайте се! Безплатно е и имам някои добре дошли подаръци за вас).
  • Този пост, за да разберете окончателно какво е медитация и какви видове медитация съществуват.
  • Тройка специфично съдържание за „забавяне“: това за внимателност на работното място, това за намаляване на стреса и това за това как да се контролират повтарящите се мисли.
  • Обичате ли мултимедия? Не забравяйте, че можете да слушате това съдържание в моя канал Spotify «Вечни чираци» .В Ivoox или да гледате видеото в моя канал в YouTube. Абонирайте се, за да не пропускате никоя нова глава.

Ако знаеш всеки инструмент или книга, които са ви помогнали и искаш да ми кажеш, хайде! Включвам го в този списък (като ви цитирам) и така го караме да расте.

✅ Искате ли да отговорите на някакви въпроси? Изпратете ми вашите въпроси за релаксация и внимателност

В този пост исках да ви покажа връзката между медитация и внимателност и релаксация. Особено защото искам да разберете това Те са широки понятия, а не просто инструмент за „забавяне“, въпреки че служи и за това.

Както и да е, ако имате някакви нерешени въпроси или желаете предложи ми да разширя нещо, кажете ми и ако мога ще се радвам да го направя.

Намерихте ли тази публикация интересна? Ако е така Бих се радвал да го споделите. По този начин достигаме до повече хора, които могат да се възползват от практиката на внимателност и медитация 😉