По-добре в друг канал? Можете също да слушате този епизод в Ivoox или да гледате видеоклипа в Youtube.
Има моменти (или дни, или етапи от живота), когато главата ти изглежда сякаш е на път да експлодира.
Може да е по хиляда причини. За нещо много тлъсто или за сумата от дребни неща.
Факт е, че трябва малко да намалите нивото на напрежение и стрес в живота си, защото ако не, всеки ден ... бум!
И тогава си мислите: "Трябва да се отпусна сега! Сега! СЕГА !".
Искате да получите доза медитация и внимателност във вената си, за да забавите и почувствате това възвръщате контрола над главата и живота си.
Разбира се, медитацията може да ви помогне! Но мисля, че трябва да изясните някои неща по пътя.
✅ Релаксацията и вниманието са еднакви? Казвам ви как са свързани
Ако трябва да се отпуснете навреме, дихателна медитация това е страхотно упражнение.
- Контролирайте дишането.
- Съсредоточете се върху нея.
- Почувствайте как става по-бавно и по-бавно.
- Обърнете внимание на чувствата си ...
Е чудесно упражнение за саморегулиране и препоръчвам да го практикувате. Ако искате, можете да използвате тази ръководена медитация:
въпреки това, крайната цел на медитацията не е да се отпуснете.
Всъщност, в зависимост от това кога и как практикувате тази медитация, тя може изобщо да не е релаксираща. Това е нещо, което зависи от повече фактори.
Ето защо, ако това, което искате, е нещо специфично, разхлабете мускулите си и намалете оборотите си, може би най-необходимото е да прекарате един следобед в спа център или да си направите добър масаж на онези, които ви оставят заземени, но нови.
Медитация и внимателност те са тренировки за вашия ум. Те ви учат да:
- Вземете юздите.
- Запознайте се по-добре.
- Управлявайте емоциите си.
- За да бъде по-добър човек.
Те (буквално) променят мозъка ви и неговите ефекти са по-дългосрочни.
Обяснявам повече за всичко това във видеото по-долу ...
✅ Ползи от използването на внимателни техники за релаксация
Както ви казах, ползите от медитацията и вниманието те не са моментални, но са по-трайни. Докато тренирате:
- Мозъкът ви се променя.
- Праговете ви на стрес се изместват.
- Понасяте напрежението по-добре.
- Ставате по-емоционално стабилен човек.
И всичко това допринася за живейте по-спокойно.
✅ Ресурси, за да научите повече за внимателността и релаксацията
Оставям ви няколко връзки, които според мен могат да ви помогнат да влезете повече в темата:
- Моята програма Изкуството да медитираш по начин, който работи
- Моята общност, Mindful Club (Регистрирайте се! Безплатно е и имам някои добре дошли подаръци за вас).
- Този пост, за да разберете окончателно какво е медитация и какви видове медитация съществуват.
- Тройка специфично съдържание за „забавяне“: това за внимателност на работното място, това за намаляване на стреса и това за това как да се контролират повтарящите се мисли.
- Обичате ли мултимедия? Не забравяйте, че можете да слушате това съдържание в моя канал Spotify «Вечни чираци» .В Ivoox или да гледате видеото в моя канал в YouTube. Абонирайте се, за да не пропускате никоя нова глава.
Ако знаеш всеки инструмент или книга, които са ви помогнали и искаш да ми кажеш, хайде! Включвам го в този списък (като ви цитирам) и така го караме да расте.
✅ Искате ли да отговорите на някакви въпроси? Изпратете ми вашите въпроси за релаксация и внимателност
В този пост исках да ви покажа връзката между медитация и внимателност и релаксация. Особено защото искам да разберете това Те са широки понятия, а не просто инструмент за „забавяне“, въпреки че служи и за това.
Както и да е, ако имате някакви нерешени въпроси или желаете предложи ми да разширя нещо, кажете ми и ако мога ще се радвам да го направя.
Намерихте ли тази публикация интересна? Ако е така Бих се радвал да го споделите. По този начин достигаме до повече хора, които могат да се възползват от практиката на внимателност и медитация 😉
- Управление на стреса Релаксационни дихателни упражнения Cigna
- Надушването на ризата на гаджето ви е най-сюрреалистичният метод за прекратяване на стреса
- Отслабнете и спете по-добре с този трик за релаксация, за да избегнете гледането на мобилния си телефон
- ДА СЕ НАСЛАДИ И ОТСЛАБНЕ! Секс позиции, които ви помагат да намалите, докато правите секс -
- Макрон посещава Путин, за да намали европейското напрежение с Русия и да се изправи срещу Тръмп