планиране

Съдържание в здравословния седмичен план на менюто 3.

Още едно здравословно меню за третата седмица на здравословния начин на живот.

Рецепти за единични и валидни за големи семейства.

А вие, изпробвали ли сте вече седмичния планер със здравословни менюта?

Планерът от тази седмица е много лесен като всички, които ви изпратих.

Както ще видите по-долу, всички те са много прости рецепти, рецепти за непохватни,с което няма да губите време в кухнята.

Единственото нещо, което трябва да направите, за да водите здравословен живот, е да планирате.

  • Вижте списъка с ястията, които да направите.
  • Направете списъка за пазаруване с всичко, което ви липсва.
  • Правя онлайн пазаруването в неделя, за да може да бъде доставено в понеделник.
  • Отпечатайте седмичното меню.
  • И започнете здравословния си живот!

Моите кухненски инструменти

  • WMF тенджера под налягане
  • Кухненски робот Taurus Master Cuisine
  • Lekué Steamer
  • Яйцеварка
  • Ръчен шредер
  • Пещ
  • Незалепващ индукционен тиган (препоръчително)

Тук можете да изтеглите седмичния планер.

Рецепти, които да направя в моя седмичен планер 3

В днешния планер ще намерите някои неща, които може да не знаете как да приготвите, затова ви оставям връзката към рецептата за непохватни, която правя:

Днес ще ви прочета здравословното планиране на менюто 3

Описание на здравословното меню за тази седмица

В понеделник ще направим печено пиле със зеленина от ряпа.

Използвам консервирани зеленчуци от ряпа, защото те са естествени и въпреки че са преработени, това е здравословно преработено.

За децата добавям варени картофи.

За вечеря ще имаме хамбургери.

Можете да приготвите хамбургера у дома, като си купите мляно месо, което е нарязано в месарницата, или можете да си купите някои пилешки бургери, които ще ви оставя в списъка за пазаруване, които са направени с натурални продукти.

Тази седмица в понеделник ще правим кардио за 20 минути, като вземем например видео от YouTube, използвам Virtual Gym, има видеоклипове, които са класифицирани по активност и има такива, които са кардио и обикновено продължават 20 минути.

El marte: пилешки гърди с горчица.

Горчицата използва тапас от Дижон, защото има по-малко захар от типичната, която купувате за хамбургери или кучета.

Ще имам салата като гарнитура и мога да приготвя ориз или картофи за децата.

За вечеря ще направя няколко варени яйца с консерва от паламуд, смесени и мога да добавя и натурална майонеза, защото майонезата е здравословен продукт, има само яйце масло и оцет.

На упражнения. Във вторник ще отида във фитнес залата и ще работя с долната част на тялото.

В сряда ще имаме пържола на скара.

За да придадете на филетата си оригинален щрих, можете да добавите табаско.

Табаско е доста пикантно, но след като свикнете, придава много оригинален вкус и ще ви хареса.

Освен това пиенето на люто е здравословно, ускорява метаболизма ви.

За вечеря ще пия омлет от семена.

Какво имам предвид под това?

Разбити яйца и ще добавя супена лъжица ленени семена, супена лъжица сусам и супена лъжица овес.

Разбих всичко и го сложих в микровълновата за минута и половина, като странична салата.

Ще направя на децата френски омлет със аспержи.

В сряда също ще тренирам в машинната, но горната част на тялото.

Какво имам предвид, когато казвам влак?

Ами горната част на тялото, това означава, че ще работя с ръце, рамене и част от багажника.

Когато казвам долна част на тялото, това, което трябва да се работи, е краката, задните части и може би също малко от багажника.

В четвъртък ще имаме печена треска със салата.

Обикновено треската се залива с лук, когато я сложа във фурната и малко олио.

И можете да сложите и малко черни маслини, които му придават добър вкус.

Като страна за децата и ще направя варени картофи.

Или дори можете да направите печените картофи.

И ще имам салата както винаги.

Салатите не са ми скучни, защото различавам дните и ги правя от рукола, друг път ги правя от агнешка салата, маруля, зелено зеле, червено зеле.

Както и да е, в салатите можете да варирате повече, когато пожелаете.

В четвъртък за вечеря ще приготвя пица с тиквички Bliss.

Имате и тази рецепта в моя блог Рецепти за непохватни хора и това, което правя, е да нарежа тиквички на филийки.

Слагам отгоре сирене, риган, струйка масло, ако искате, малко сол, можете да добавите натурален домат или също домат.

Оставете сиренето да се разтопи във фурната и то е много богато.

Вкусът много прилича на пица, защото в крайна сметка вкусът на пицата се придава от сиренето и ригана.

Спорт, ще направя баланс на тялото, също с видеоклипове, които намеря в YouTube.

Ако се интересувате от това какви видеоклипове правя и правя от YouTube, можете да го оставите в коментарите и ще споделя някои други видеоклипове, които използвам, за да правя упражнение у дома.

В петък ще си направя хек със салата.

Хек ще купувам замразен хек, защото го купих онлайн.

Знаете ли как да правя седмичното пазаруване, ако го ям в петък, ако го купя прясно, няма да е много добре.

За вечеря, в петък ще имаме яйца със салата.

Яйцата могат да се пекат на скара, да се готвят, дори можете да правите пържени яйца. Или можете да направите омлет.

Яйцата са добри и приемат по две яйца на ден, нищо не се случва, не се страхувайте, защото холестеролът ви НЕ се повишава.

В петък ще направя 45 минути бягане, в равнината, защото имаше време, когато щях да изляза, за да тичам през Сапатейра, което е район, където има много планини, доста е планински.

Изтичах много добре, когато трябваше да се върна ... истината е, че ми костваше много и издържах най-много 20 минути.

Мисля, че ако ще се занимавам с аеробни спортове, е по-добре да остана малко по-дълго, повече от 40 минути и да го направя по-постоянен.

Днес ще оставя и вас, абонатите, за да можете да изтеглите списъка за пазаруване, за да видите продуктите, които купувам.

Списък за пазаруване за здравословното меню от тази седмица

Тази седмица ще купя кафе и риган и едно нещо, което ще купя, е джинджифил, защото съм го правил много пъти в салати.

Затова ви казвам оригинални неща, които мога да си купя, които са оригинални.

Отивам да си купя сусам.

Отивам да си купя табаско, за което забравяме, че си заслужава да се опита.

По-късно ще си купя и черни маслини, защото те имат много здравословна мазнина.

Киви, защото е плод с малко въглехидрати и нисък гликемичен индекс.

Отивам да си купя консервирани зеленчуци от ряпа, агнешка салата, която обичам, пилешки бургери, които имат доста здравословен готов състав.

Авокадо, което обичам да добавям към салатите си.

Грозде, защото е плод и моите деца го харесват и въпреки че имат много захар, все пак е плод и винаги е по-добре да има малко бисквитки.

Ще си купя яйца, защото яйцата са нещо, което винаги е в нашата диета практически всеки ден.

Ще си купя отличен шоколад, какво е Lindt 85 на 100 шоколада.

Това е продукт, който можете да използвате като заместител на захарта.

Нито ви казвам да приемате цялата таблетка, но например ако вземете една или две унции, нищо няма да се случи.

Това е шоколад, който съдържа много какао и много малко захар и може да бъде от полза да прекарате онези моменти, когато имате малко безпокойство.

И това е всичко за днес.

Желая ви щастлива седмица и до следващата програма.