Водата е основният компонент на тялото: тя представлява около 50% от телесното тегло на възрастните хора, 60% от телесното тегло на възрастен и 75% от това на бебетата.

nestlé

Присъства във всяка клетка и орган на човешкото тяло, вода изпълнява няколко основни функции. Между тях:

- Помага за поддържане на тялото с правилната температура чрез изпаряването му на повърхността на кожата
- Позволява кръвообращението, нещо от съществено значение за правилното функциониране на органите на тялото. Всъщност водата е основният компонент на кръвта, присъстващ в нея в 92%
- Чрез кръвта, водата носи хранителни вещества до клетките
- Поддържа съдов обем
- Помага за отстраняване на отпадъчните продукти от тялото

Очевидно е, че водата е основно хранително вещество да поддържа човешкото тяло хидратирано и да постига добро функциониране. Препоръчителното количество вода зависи от няколко фактора, но при здрав заседнал възрастен човек, живеещ в умерен климат, е така 2 литра вода на ден.

Ако средно 2 литра вода не се поглъщат на ден, съществува риск изходът на вода от тялото да е по-голям от входящия, причинявайки дехидратация.

Ежедневни загуби на вода: урина (1,6 l) + кожа (450 ml) + бели дробове (около 300 ml) + изпражнения (около 200 ml).
Ежедневен прием на вода: храна (средно 675 ml) + телесно производство (около 300 ml) + вода, която се препоръчва да се пие (1,5 литра).

Пазете равновесие!

Недостатъчната хидратация причинява жажда, умора, главоболие, световъртеж, мускулна слабост и дори състояния в пикочната система (намален обем на урината и по-концентрирана урина).

- Започнете деня с голяма чаша вода.
- Пийте по време и между храненията.
- Винаги имайте бутилка вода на място. Когато го видите, ще запомните да пиете!
- Не чакайте, докато почувствате сухота или жажда да пиете вода.
- Поставете си цел: пийте 8 чаши вода от 200 мл на ден!