Винаги сме чували, че трябва да пиете два литра вода дневно, защо? Тъй като е важно да бъдете хидратирани и трябва да възстановите това количество вода, което тялото ни губи през целия ден. Въпреки че отначало терминът "хидравличен баланс', Или' воден баланс ', истината е, че не е далеч от горното.

Водният баланс е балансът между всички водни ресурси, които влизат в нашето тяло, в нашата система, и тези, които го напускат, в определен интервал от време.

Видове воден баланс

  • Нормално: когато дневният прием на течности е равен на елиминираните.
  • Положително: когато дневният прием на течности е по-голям от елиминираните.
  • Отрицателно: когато дневният прием на течности е по-малък от елиминираните.

Класификация според времето

  • Частично: Когато приходите и загубите се отчитат във времеви интервал, например за 6 часа.
  • Общо: Когато се изпълнява в рамките на 24-часов период.

Ежедневни загуби на вода

През целия ден възрастен, който се занимава с нормална физическа активност и живее в умерен климат, губи между 1500 - 3500 мл вода. Тези загуби се случват по 3 основни пътя:

водата

  • Урина и изпражнения: Очевидно това е първото, което идва на ум. По този начин всеки ден губим между 700-2 300 мл вода.
  • Кожа: Чрез кожата губим общо 400-600 ml дневно. Губим вода активно, когато се потим, а също и пасивно, това се дължи на изместването на по-дълбоките слоеве на кожата, които са по-хидратирани, към по-повърхностните слоеве, които са по-сухи.
  • Белите дробове: достатъчно странно, когато дишаме, губим практически същото количество вода, което губим през кожата, т.е. между 400-600 ml дневно.

Как се поддържа водният баланс?

Отговорът е прост, най-добрият начин да поддържаме водния си баланс е да се хидратираме. Но ние ще отидем по-нататък.

Ако вземем предвид възрастен, който живее в умерен климатичен пояс и който извършва нормална ежедневна физическа активност, това ще постигне приблизително между 1500 и 3500 мл вода на всеки 24 часа. Нека да видим през кои два начина:

  • Метаболитна вода: Отначало това може да ни звучи странно. Това е водата, която нашето тяло получава от реакциите на метаболизма в процесите на клетъчно дишане и количеството е забележително, тъй като тя представлява около 300-400 ml вода дневно. Но логично това не е достатъчно
  • Чрез директна храна и питейна вода: по този начин ние най-вече заместваме загубената вода. И тук водният баланс зависи от диетата, която спазваме.

Ето откъде идва пиенето на поне два литра вода на всеки 24 часа, тъй като само храната, която ядем, и метаболитната вода не са достатъчни, за да заменят загубите.

Колко вода трябва да пиете, за да поддържате водния баланс?

Това, което трябва да изясним от всичко по-горе, е това загубите трябва да бъдат равни на печалби така че балансът да е нула. Всеки човек има различни нужди от вода и зависи от фактори като диета, упражнения или температура.

Също така е важно да запомните, че липсата на вода в тялото ни е не само отрицателно за нашето здраве. Свръххидратацията също. Трябва да бъдем внимателни, защото воден дисбаланс Те могат да доведат до компрометиране на здравословното състояние на индивида и да бъдат особено рискови при хора от екстремни възрасти, с добавени остри и/или хронични заболявания като сърдечна, бъбречна, дихателна или състояния на хемодинамична нестабилност.

А вие, притеснявате ли се за водния баланс?

Не винаги е лесно да се поддържа баланс, затова от Aguas de Sousas искаме да споделим тези основни съвети, за да се хидратираме през целия ден.

А сега ни кажете как поддържате баланса?