НИСКО ВЪВ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Ако ви е трудно всяка сутрин да мислите какво можете или не можете да пиете, когато току-що се събудите и ви мързи да готвите, ние ви оставяме няколко много лесни рецепти

Все повече хора избират един диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кетогенни диети с видими резултати за кратко време, които също имат немалко неприятели. Този успех обаче не пречи на мнозина да продължат да не знаят как работи този режим и да правят основни грешки, що се отнася до храненето.

идеални

Затова събрахме най-доброто закуски които можете да вземете, ако сте решили да продължите с този модерен хранителен план. Не забравяй това кето диета Тя се основава на заместването на въглехидратите със здравословни мазнини, така че нашата диета се състои от повече от 70% здравословни липиди и по-малко от 10% въглехидрати, докато останалите са протеини.

Това е най-добрият въглехидрат за отслабване и загуба на стомашни мазнини

Със сигурност правите хиляди завъртания на главата, когато става въпрос готви различни ястия и не се отегчавайте да ядете винаги едно и също нещо. Какво можете да имате сутрин, когато не можете да изберете сладкиши, тостове или палачинки с шоколад и сметана? Истината е, че много, и не означава, че трябва да са яйца всеки ден.

Освен това проучване в Харвардското медицинско училище установи, че нивата на грелин са значително по-ниски при хората, които ядат леки въглехидрати в сравнение с тези, които ядат повече. Защо? Този хормон е известен като този на глада и следователно е свързан с приема на храна. Като поддържате нивата си под контрол, диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат яжте по-малко по време на хранене, както се предлага от това изследване.

Мога ли да получа сладки?

Зависи, но да. Например можете да направите Канелена торта с канела с глазура от крема сирене без захар. Поставете фурната да се нагрява до 325º и намажете форма с леко масло. За пълнежа комбинирайте adulcorante с канела в малка купа и разбъркайте добре. Оставете го настрана. За самата торта проверете бадемово брашно (три чаши), протеин на прах (1/4 чаша за печене и Сол (1/2 чаена лъжичка) в средна купа.

Изберете балансирана закуска като смути купи: те осигуряват протеини (млечни продукти), растителни мазнини (ядки), фибри и витамини (плодове)

Добавете три яйца, разтопено масло (1/2 чаша) и екстракт от ванилия (1/2 супена лъжица). Добавете бадемово мляко (1/2 чаша) и продължете да бъркате, докато се смесят добре. Разстелете половината тесто в тигана и след това поръсете с около две трети от сместа за пълнене с канела. Разстелете останалото върху горната част и загладете с нож или шпатула.

Печете 35 минути, докато горната част стане златисто кафява и от време на време поставяйте нож, за да видите дали е направено вътре. Четка с разтопено масло (една супена лъжица) и поръсете със сместа за пълнене с канела. След това го оставете да се охлади. За глазурата разбъркайте крема сирене (3 супени лъжици), еритритл прах (две супени лъжици) и екстракт от ванилия в малка купа до гладка смес. Изсипете го върху тортата, когато е студено.

Солен ли си?

Можете да приготвите някои яйчен облак. Вземете четири и изсипете бялото в купа, а жълтъците в четири отделни малки контейнера. Разбийте първите и включете сирене, лук и бекон. Поставете сместа на четири купища върху съд за печене и направете дупка във всяка една (за да добавите по-късно жълтъка). Печете "облаците" за 3 минути на 220 градуса, след това сложете жълтъците в яйцата и печете отново, докато свършат, за около две минути.

Сандвичи?

Харесвате ли хляб и не искате да се откажете да ядете сандвич сутрин? Възможно е. Нека да е от бадемово брашно защото му придава лека и пухкава консистенция. Но най-хубавото е, че можете да го направите за по-малко от две минути. Смесете съставките в купа и поставете в микровълновата фурна на интервали от 30 секунди, докато видите, че е направено.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да ядете по-малко по време на хранене и да се чувствате сити по-дълго

Смес яйце със супена лъжица от кокосово масло в малка купа. Добавете 1/4 чаша бадемово брашно, супена лъжица бакпулвер (мая), щипка сол и черен пипер и разбъркайте, докато се съчетаят напълно. Поставете го в микровълновата за шестдесет секунди. Проверете консистенцията, за да видите дали центърът е свършен; ако не е, сложете го за още 30 секунди, докато свърши.

Извадете тестото от микро и оставете да се охлади за две минути. След като го получите, разрежете го на две и ще получите двата тапаса на вашия сандвич. Какво можете да сложите вътре? Всеки вид протеин (шунка, пуйка, пиле. ) и здравословни мазнини като авокадо.

Най-добър плод

Ако има нещо, което е модерно, то е смути чаши, закуска, която в купа съдържа всичко необходимо и всичко, което харесвате. Благодатта на този тип плочи е именно в това: можете да го персонализирате по ваш вкус. Както за вкуса, така и за естетиката, защото истината е, че те влизат през очите. Той е най-балансиран, тъй като осигурява протеини (млечни продукти), растителни мазнини (ядки), фибри и витамини (плодове).

Изберете плодовете, които харесвате най-много, за предпочитане по сезон, въпреки че можете да добавите и зеленчуци като спанак. След това трябва да добавите сок, мляко, кисело мляко или да използвате кокосова вода или някаква зеленчукова напитка. Ако харесвате много сладкиши, можете да добавите мед или агаве така че небцето ви да остане спокойно. За да му придадете плюс, добавете ядки, семена или настърган плод. И ако искате да добавите нещо друго, изберете ванилия, джинджифил или канела, ще даде перфектно докосване.