съвета

Цялата красота и щастие, за които копнеете, вече са там, винаги с вас, откакто Бог ви изпрати на този свят. Ако имате наднормено тегло, всичко се крие в тази мазнина и всички онези лоши навици, които са ви позволили да стигнете дотам. Всичко, което сте направили, приемете го, сега можете да вземете същата мощност и да обърнете резултатите.

В Locura Fitness сега ви представяме 20 съвета за премахване на телесните мазнини с диета. Няма да ви водим във фитнеса, просто до вашата кухня и тези места, където купувате нещо за ядене.

Съвети за премахване на телесните мазнини с диета

1. - Вашият начин на живот е отправна точка

Ако търсите нещо извън живота си, за да загубите телесни мазнини, вие се посвещавате на провал. Има много програми, които вдигат много шум, но ако си купите такава, имайте предвид, че процесът отнема само известно време, тогава ще се върнете към старите си навици.

Вашите диетични навици винаги ще бъдат по-мощни от най-голямото ви намерение да промените. Ако наистина искате да се почувствате по-добре, здрави и да покажете мускулите си, трябва да изградите нов навик, нов начин на живот. Можете да приемете гъвкава диета, и малко по малко, почти без да осъзнавате, промяна.

2.- Спри да бъдеш прасе, което яде всичко, което има

Ако прасетата знаеха, че им се дава храна само за угояването им и за отвеждането им на клане, вероятно щяха да започнат да спазват диети. И можете да научите за калориите и хранителните вещества на всяко нещо, което поставяте в устата си, това може да направи важни промени във вашата диета и да промени живота ви.

Ако сте с наднормено тегло и консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете, това е просто. И за да не съм гладен, ям само малко повече протеини: боб, зеленчуци, храни с фибри.

3.- Трябва да пиете повече вода, а не повече безалкохолни напитки

Много хора съобщават, че са жадни и пият излишни калорични напитки, което допринася за лошо здраве и затлъстяване. Водата е от съществено значение за повечето клетъчни дейности, но не е сладка. Бонбоните са доста вредни, така че ако сте жадни, пийте обикновена вода. Винаги имайте вода наблизо и пийте винаги, когато сте жадни или гладни.

4. - Намалете нишестените въглехидрати

Картофите, оризът, тестените изделия и хлябът са богати на нишесте, богат източник на гликоген, калории, необходими на тялото ни, но повечето имат хранителния навик да ядат всички тези храни заедно, допринасяйки за излишък на калории. Всички излишни калории се съхраняват в тялото като мазнини.

5.- Яжте много добре за закуска

Елиминирането на телесните мазнини с добрата диета за закуска е най-доброто нещо, което можете да направите за качеството си на живот. След като спи 8 часа без да яде, тялото гладува. Съзнателно яжте най-добрите хранителни вещества, не само задоволявайте вкусовите си рецептори. Яжте достатъчно протеини (30-40 грама), сложни въглехидрати, като овесени ядки и плодове, за да започнете деня на десния крак.

6.- Страхотно е да ограничите вредната захар във вашата диета

Захарта е прост въглехидрат, който осигурява бърза енергия на тялото. Тази енергия е важна за заместване след тренировка, но ако не изразходвате много енергия, цялата тази захар ще се превърне в излишни мазнини. Тоест, само като ограничите приема на захар, вие вече допринасяте за по-малко наднормено тегло.

7.- План за цикъл с въглехидрати

Експертът по хранене и бивш културист Крис Ацето препоръчва да се ядат около 2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло за 3-5 дни, след това 2 грама за 1-2 дни и да се повтаря цикълът всяка седмица.

Този план изисква много добра информираност и много дисциплинираност. Може би сте любопитни и започвате да търсите повече информация в преживяванията си и най-накрая да намерите начин да останете добре хранени и във форма.

8. - Черното кафе е много добре за изгаряне на марля при упражнения

Пиенето на кафе без сметана и захар и избягването на смеси с въглехидрати, преди тренировка кара енергията, необходима за тренировка, да идва повече от телесните мазнини, отколкото от прясно приетата глюкоза. 1 до 2 следи от черно кафе за 2 часа тренировка, означава много изгорени мазнини.

9. - Не е нужно да променяте драстично диетата си

Най-големият проблем с храната е излишните калории. Повечето вкусни храни са висококалорични, дебелите хора много добре знаят къде да ядат богато, но ако изведнъж решите да премахнете телесните мазнини с диетата си, не е здравословно да се лишавате драстично от всички тези вкусни храни. Няма да се чувства добре, ще се откаже, много по-добре е гъвкавата диета, където продължавате да ядете това, което ви харесва, но умерено.

10.- Яжте повече пъти на ден, около 5 до 6 пъти

Яденето повече не изглежда да означава план за премахване на телесните мазнини, но в този случай става дума за хранене по интелигентен и планиран начин. Яжте богато, за да се чувствате добре, да се чувствате добре, да правите всички онези хубави неща, за които само мечтаете.