Колко часа трябва да ядете, за да отслабнете? Това със сигурност е въпрос, който сте си задавали много пъти. Ще отговорим на този и много други въпроси, които го заобикалят. Искам да ви предупредя, че в тази статия ще ви разкажа много неща и със сигурност ще бъде твърде много информация заедно.

Колко часа трябва да ядете?

Колко часа трябва да ядете Това е въпрос, който често срещам при консултации. Обикновено хората се хранят, когато сме гладни (или лакомия) и това в известен смисъл е мъдро.

Защото нашите вътрешни биологични регулаторни механизми са точно проектирани за това: така че храненето не е нещо, което правим чрез нашето логическо мислене, а това, от което се нуждаем.

Вярно е обаче, че нашият начин на живот или връзка с храната е променил тази естественост. Зависи от култура в който живеете, ще се храните по един или друг начин. Без да се стига по-нататък, тук в Испания вечерята е едно от основните ястия, докато в Обединеното кралство това е закуска.

Сигурен съм какво, ако те попитах променете рутинното си хранене и пригответе по-малко обилна вечеря, която първо бихте похарчили глад. Причината за това е, че тялото свиква и се адаптира към това, което го учим.

Така че, дори да въведем дневните калории, необходими за вашия GE (разход на енергия), ако сте свикнали да обувате ботушите си през нощта, тялото ви няма да има нужда да яде повече, но мозъкът ви го прави.

Добре ли е да се яде 3 пъти на ден?

Нито е добро, нито лошо, по принцип не се препоръчва, много по-добри идеи е да ядете повече ястия на ден. Има хора, които дори се хранят само два пъти на ден.

По-късно ще разберете защо добре е да се храните повече от 3 пъти на ден. Това обаче ще зависи от вашите собствени чревни ритми.

Един от основните проблеми с храната е, че около нея се въртят много митове, един от тях е именно проблемът, който разглеждаме. Има обаче много други, свързани с консумацията на въглехидрати, мазнини, кое е здравословно и кое не и много дълго и т.н.

Ако харесвате храненето и искате да научите нещата такива, каквито са в действителност, Препоръчвам ви да прочетете тази книга. От моя гледна точка това е книга, която трябва да бъде задължително четиво за всеки, който иска да се грижи за здравето си.

трябва

Вижте продукта на Amazon

Но тогава ... на всеки колко часа трябва да ядем?

Поради тази причина, макар че в началото ни коства определена степен на жертва, е важно да превъзпитаме тялото и ума си. Какво биология е, че ние вземаме между 3 и 4 часа в метаболизират хранителните вещества Y. хранителна енергия.

Тоест, след като изминат тези три-четири часа, ние сме изразходвали горивото и трябва да спрем, за да презаредим.

Една от причините, поради които правим толкова обилни вечери, в допълнение към културния план, е, че можем лесно да преминем 6 часа, без да ядете нищо. И така, чувството на глад е много по-голямо.

При тези условия пристигаме на вечеря с голям апетит. Това ни кара да се храним по-бързо и чувството за ситост не просто се появява.

Яжте на всеки 6 часа?

Яжте на всеки 6 часа е една от насоките, която се практикува в терапевтично гладуване или периодично гладуване. Хората, които изпълняват тази стратегия, често я правят, за да отслабнат.

След 3-4 часа след хранене, най-вероятно е гликемичният ни индекс да е близо до 0, тоест нивата на кръвната ни захар са практически нулеви. При тези условия тялото за енергия започва да я извлича от телесните мазнини. Следователно това, което разбираме под „изгаряне на калории".

Макар че е вярно, че по този начин можете бързо да отслабнете, това не е формат, който бих препоръчал, тъй като не е устойчив или здравословен модел на хранене. Освен това в бъдеще това, което наричаме ефект отскок.

Колко ястия трябва да ядете на ден?

От горното може да се изведе какъв би бил подходящият брой хранения, които трябва да правим на ден. Трябва да яжте 5 или 6 хранения на ден.

Не откривам никакви тайни, със сигурност преди да прочетете статията, очаквахте това заключение. Повече ме интересува, че знаете причината за това.

Зависи от храната усвояване на енергия (гликоген) и последващото му използване е по-бързо или по-бавно. Например, цялото влакно бавно се абсорбира.

Ето защо диетолозите препоръчват преференциалната консумация на Интегрални продукти, тъй като благоприятстват по-голямото усвояване на хранителните вещества и енергията на дозата.

Нормално ястие с тестени изделия, колкото и обилно да е то, е много вероятно след няколко часа отново да сте гладни. И дори не ви казвам какво се случва със захарта.

Яжте 5 пъти на ден?

Знаейки как да изберем добре храна, трябва да се храним 5 пъти на ден, така че да сме сигурни, че сме енергийно покрити и да ядем това, от което наистина се нуждаем.

Най-големият проблем, който имате яжте 5 пъти на ден е координацията на нашите График. Класическият начин да го направите е в: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

И не само координацията, че най-вероятно не искаме да се храним 5 пъти на ден, въпреки че е вярно, че всичко свиква.

Колко часа трябва да ядем, за да отслабнем?

Хора, които искат отслабнете понякога правят грешка, като мислят какво да получат, най-добрият начин е да ядете възможно най-малко.

Това, което наистина има значение, е глобален брой калории. На психологическо ниво обаче рефлексът, който много хора трябва да ядат 5 пъти на ден, е, че ядат много.

Това е психическа измама, Защото не е, че ядете повече, а че е по-разпределено. В крайна сметка важното е това препоръчителни дневни калории са тези, които се поглъщат, а не кога и по какъв начин (ако говорим за напълняване или отслабване).

Дори отговорът на насищане (което е положително, ако искате да отслабнете), то се тълкува като знак за преяждане.

Това е често срещано при хранителни разстройства, където удовлетворението често се усеща, когато стомахът е празен или гладен. В тези случаи чувството за ситост е резултат от безпокойство.

Можем да се чувстваме сити и че наистина сме погълнали няколко минимални калории, които ще изразходваме през деня.

Този начин на действие се основава на a ирационално мислене, тъй като, ако правим математиката, тя е напълно жизнеспособна Яжте, чувствам се доволен Y. изгаряне на калории.

Яжте 5 пъти на ден, за да отслабнете

Колко часа е препоръчително да ядете, за да отслабнете? Мисля, че досега ще имате отговора.

Вече ви казах, но реалността е такава яжте 5 пъти на ден може да ни помогне да отслабнем. Яденето на толкова много ястия може да ни причини безпокойство поради чувството, че ядем много, но същото усещане, което можете да имате, е това, което тялото ви има.

Това се нарича насищане.

Колко часа ядете поне?

Смея да кажа, че няма минимално време между храненията, за това, който трябва да ни посъветва, е гладът. Няма да имаме същите енергийни нужди един ден, който сме премествали, друг, който сме прекарали седнали на стол.

Освен това някои храни са по-засищащи от други. Например, по-вероятно е да ни се яде по-рано, ако сме яли бели тестени изделия, вместо да са цели.

Друг е въпросът, когато съществува емоционален глад. В тези случаи може да е интересно да се установи минимално време между храненията като стратегия за самоконтрол.

Колко часа трябва да ядете, за да натрупате мускули?

Да знам колко часа трябва да ядете, за да натрупате мускули, Първо трябва да разберем как се изгражда мускулите:

В този момент откриваме противоположния полюс, излишната храна. Със сигурност сте виждали неведнъж някой с неговия tupperware, който го яде в съблекалнята на фитнеса.

Протеинови шейкове

Наистина ли е необходимо да се пият протеинови шейкове, за да се натрупа мускулна маса?

Колко часа трае анаболния прозорец?

Причината да правят това е, защото след обучение a анаболен прозорец което продължава около половин час (зависи от метаболизъм от всеки човек). Този анаболен прозорец предполага, че тялото се нуждае от "тухла", за да възстанови загубеното.

Много хора обаче, по препоръка на дежурния „мотиватор“, когато поискат качване на мускулна маса, започнете да ядете огромни количества много специфични храни.

Казано им е, че трябва да приемат много въглехидрати и протеини, и то по всяко време. Важно е в тези случаи да не се оставяме да бъдем повлияни от монитора или партньора във фитнеса. Съвсем нормално е да ги приемаме като ориентир и модел за подражание: ако им е проработило ...

Трябва обаче да вземем предвид, че хранителните и енергийните нужди, които те могат да имат, не са същите като нашите.

Повече не означава повече. Това ще рече, не защото приемаме повече протеини, ще имаме повече мускули. Нашето тяло няма запас от протеини, така че всичко, което не може да се използва, ще стане токсично, което трябва да изхвърли през бъбреците.

Това е опасно за здравето. Вярно е, че ако искаме да повишим тонуса на мускулната си маса, това е добре увеличете приема на протеини, но по разумен и програмиран начин. Защото може би приемането на 100 грама протеин на ден от 200 би ви направило същата услуга.

Е, не, няма да си объркате бъбреците в дългосрочен план, нито ще предизвикате инфекция.

Колко време трябва да чакате, за да тренирате след хранене?

Това е доста чест и много важен въпрос, наистина. Много хора, които имат страх от напълняване това, което правят е, веднага след като приключат с храненето, те бягат във фитнеса или бягат да изгорят, те са го погълнали. Това в психологията се нарича принуда: тоест нещо, което правим спокойна тревожност, но не защото има смисъл.

Всъщност не е така. Тъй като ако спортуваме по това време, ще губим само гликогена, който имаме в кръвта, но не и изгарянето на мазнини. Освен това е опасно, защото тъй като можем да предизвикаме a намаляване на храносмилането.

Би било препоръчително да изчакате поне 2-3 часа, но разбирам, че понякога е трудно да се приложи. Моят съвет би бил да изчакате поне между половин час и час, за да могат вашите гликемични индекси да спаднат.

Колко часа трябва да ядете, за да ускорите метаболизма си?

Колко часа трябва да ядете, за да ускорите метаболизма си?, пациент в консултация ме попита преди няколко дни. Обикновено, когато искаме да отслабнем, е лесно да изпаднем в изкушението да прибегнем до търсене на чудо и бързи решения.

Метаболизмът всъщност не се ускорява или забавя, единственото разумно нещо, което можем да направим ускори нашата метаболизъм се движи и упражнява. Много по-добре, отколкото да се разяждаме взимам те.

Ако обаче ядем няколко конкретни хранения на ден, постигаме две неща:

  1. Активираме метаболизма си: тъй като ние принуждаваме тялото си да извършва нови процеси на храносмилане.
  2. Изпращаме на тялото си съобщение за наличност на храна. С това постигаме, че тялото не активира режима на спестяване и парализира метаболизма.

Как да разпределим количеството храна във всяко хранене?

The дневно приети калории, независимо дали сте мъже Какво жена, важно е те да бъдат разпределени през целия ден с усет и съгласуваност.

Има много митове за това колко проблематично е да се храните през нощта, ако искате да отслабнете. Това не е напълно вярно, в крайна сметка съответният фактор е броят на дневните калории, които приемаме.

От хранителна гледна точка обаче няма много смисъл да правите много енергични вечери. Причината е проста, за какво ви е необходима тази енергия? За да спите?

По-полезно би било да използвате цялата онази енергия, която храната ви дава през деня. Така че, разумно разпределение и не много трудно за постигане би било следното:

  • Закуска двадесет%
  • Бърз 10%
  • Храна 35%
  • Закуска петнадесет%
  • Вечеря двадесет%

Колко калории трябва да приемате на ден?

Ни най-малко не съм привърженик на това да минем през живота, като броим дневните калории, които консумираме. Това е обсебващ Y. тревожен. Става въпрос за идеал за общия план и ние знаем, че ще има дни, през които минаваме и други, които не пристигаме.

Това се казва Баланс. Това съобщение е адресирано предимно до перфекционисти, Със сигурност ще се изкушат да запишат калориите, които консумират, и тези, които изразходват в Excel. Съжалявам, но това е напълно неприложимо.

Това, което ще ви кажа сега, е как диетолозите, когато програмират диета, отчитат броя на калориите, които трябва да консумирате ежедневно.

Изчислете необходимите дневни калории

За знаят необходимите дневни калории че трябва да включим, важно е да знаете какво е метаболизмът. В тази статия обяснявам подробно какво представлява и как работи. Оставих го тук, за да не се разширявам и в случай, че искате да се задълбочите в темата: Как да ускоря метаболизма за изгаряне на мазнини

В обобщение, базален метаболизъм е наш разход на енергия в покой. Тоест глобалният брой калории, необходими на нашите органи за правилното им функциониране.

Към този основен метаболизъм трябва да добавим индекс на активност. Следователно, нашият дневен енергиен разход (GE) е сбор от нашия основен метаболизъм и нашето физическо упражнение (движение).

Идеалното тогава е, че имаме диета или начин на хранене, който покрива енергийните ни разходи. Че не остава, нито твърде кратко, нито твърде много. Като общо правило, тъй като, както казах преди, е нормално да има колебания.

Изчислете препоръчителните дневни калории

Ежедневните калории, необходими за покриване на енергийните ни разходи, са различни от препоръчителни дневни калории, ако искаме да отслабнем.

Когато това, което искаме, е да отслабнем, това, което диетолозите-диетолози правят, е да установят това, което наричаме a хипокалорична диета. Тоест диета, при която в края на деня енергийните Ви разходи са по-големи от консумацията.

За това разчитаме на спорт или физически упражнения. Ако покрием основния си метаболизъм и се движим много, тялото ни ще трябва да черпи резерви. И това наричаме изгаряне на мазнини.

Идеята е, че това е временна мярка, докато достигнем адекватно тегло, а след това пренастроим диетата към нашите енергийни разходи и просто можем да останем там.