Ако бягам 6 км с приблизително 7 минути на км, колко калории консумирам?

бягам

Оскар Роденас
Елче

Разходът на калории е пряко свързан с консумацията на кислород (VO2), който предполага извършената дейност и той знае тези данни най-точното изчисляване при установената скорост от 5kcal/L на O2.
Познавайки вашата максимална консумация на кислород (VO2max) и пулсациите, при които тренирате, можете да разберете каква е вашата консумация на кислород от таблиците за еквивалентност, но тъй като трябва да проведете стрес тест в лабораторията, за да знаете VO2max, предлагам ви по-лесен начин за изчисляване: от MET.

MET е стандарт, използван за измерване на калорични разходи, който се отнася до 3,5 ml O2/min/kg. Ако се запознаете с таблица за еквивалентност на дейностите в MET, ще видите, че темпото, с което бягате (8,57 km/h), се равнява на приблизително 9 METS. От проста формула (kcal/min = MET x 0,0175 x kg тегло). Трябва да знам телесното ви тегло, за да ви дам точната стойност, но ще реша уравнението.

Вашият калориен разход за 42 минути (6 минути x 7 км) се равнява на 6,6 kcal за всеки килограм от вашето тегло (умножете и ще получите точната стойност).

Удоволствие да ви помогна.

Оскар Елвира I Джол
Барселона

Това зависи много от няколко фактора, които, ако се интересувате, можете да промените. Например:

- НАКЛОНЪТ: В зависимост от наклона, с който работите (освен факта, че се работят различни мускули), повече или по-малко калории се изгарят в зависимост от усилията, които изисквате от мускулите си.

- ИНТЕНЗИТНОСТ: Интензивността е ключов фактор за „игра“ с изразходването на калории в тялото ви. Колкото повече интензивност, толкова повече изгаряне, толкова по-малко интензивност, толкова по-малко изгаряне.

- ХРАНАТА, КОЯТО ИМАТЕ: Зависи от вида на диетата, която спазвате, тялото ви изгаря калории по-лесно или ще бъде по-скъпо, тъй като може по-лесно да се подхранва с необходимите калории (храна) или е по-скъпо, защото първо трябва да изгори по-големи количества други вещества, които са по-скъпи за изгаряне.

Освен тези фактори, има и други, които могат да повлияят на изгарянето на калории в тялото ви, когато бягате.

Надявам се да съм помогнал.

Диего Лоренцо
Мадрид

Съвпадайки с отговора на Óscar, има много други фактори и може би най-важното е вашето ниво на физическа работоспособност, т.е. Каква степен на усилие прави бягане 6Km при 7min/K?
За да разберете, вземете ритми веднага след като приключите с бягането.
По този начин и като изчислите времето, което ви отнема да изминете това разстояние със скоростта, която посочите (7x6 = 42 минути упражнения), можете приблизително да приблизително разчетете калорийните си разходи.