Противоречиво ли е, че повече от половината чилийско население се препоръчва силно да намали приема на сол, докато на други се препоръчва да включват соли в напитките си по време на издръжливост?

Упражнението е отговорът на въпроса защо се дават абсолютно противоречиви препоръки. Тичането с умерена или интензивна интензивност води до повишаване на телесната температура. За да го регулира, се появява изпотяване и заедно с това загуба на телесна вода, елиминиране на минерални соли, особено натрий, калий и магнезий. Това повишаване на вътрешната температура инициира процеса на дехидратация, който прогресира до умора, загуба на мускулна сила, контрактури, силно изтощение и дори загуба на съзнание, ако не бъде спряна навреме.

попълнете
Поради тази причина на хората, които страдат от хипертония или които имат натрупване на сол в тялото, се препоръчва да правят упражнения за съпротива. Бягането е идеалната физическа активност за загуба на натрий (готварска сол). Сега, тъй като чрез изпотяване елиминираме натрия от тялото си, което за мнозина е напълно полезно поради тяхното положение, трябва да приемем, че загубата на този минерал не е от полза за спортистите.

Въпреки че водата е хидратиращата напитка par excellence и е от съществено значение за поддържане на нормалното функциониране на тялото, тя не е достатъчна сама по себе си, за да замести загубеното по време на интензивно изпотяване. Тялото губи вода и електролити и в допълнение намалява кръвната захар и гликогена. Тази загуба ще зависи много от интензивността и продължителността на бягането; температурата и влажността на околната среда; и индивидуална пълнота.

Препоръчва се на тези, които бягат повече от 50 минути, да заместват течности, захари, минерални соли и други вещества, загубени от потта от спортни напитки. Те предотвратяват дехидратацията. И взети преди и по време на тренировка, помагат за забавяне на умората и подобряване на спортните постижения.

Клара Ками
Диетолог, специалист по дефицит на DAO.
Twitter: @clara_cami

Соло бягане

Бягащ портал, направен от бегачи за бегачи | Защото обичаме да бягаме, защото ни показва, че нищо не е невъзможно, защото ни определя! | Бягането е извинение за разговор.