Започнахте ли режим самостоятелно и се отказахте? Спокойно, това се случва на осем от десет души. Знайте 10-те причини, поради които спираме диета.

81 процента от испанците, които правят план за отслабване, се провалят и не постигат целта, която са преследвали, въпреки факта, че 76 процента казват, че не са доволни от сегашното си тегло. Това са резултатите от скорошно проучване, проведено с проучвания на 2944 души от Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), в сътрудничество с XLS Medical.

Всъщност има много причините защо трудно го следваме хранене здрави, така че да не казваме Режим отслабване. Това са 10-те причини най-често за което си тръгваме паркиран диета че започнахме с илюзия.

  • 1. Волята се проваля

„От това всеки ще разбере колко си струва гребенът. Ще остана при един от истинските момчета ”. И с тези мисли, достойни за най-добрата книга за самопомощ, която започнахме диета с пълна всеотдайност: Ядем само това, което трябва да ядем, пием много вода и дори казваме не на тези "изкушения”На което никога не сме били в състояние да откажем, под формата на хотдог или чипс. Когато се претегляме, везните отговарят на това усилие ... Първите дни. С течение на времето определянето избледнява. И "що се отнася до деня, в който ям някои хот-доги, нищо не се случва", и "общо днес мога да ги ям отново, защото вече ги изядох онзи ден", и "също така днес не слизам във фитнеса, защото е кученце следобед ", и„ в събота вечер е ясно, че пропускам диетата, защото те идват на вечеря "... И един хубав ден осъзнаваме, че имаме напусна диетата някъде между класовете фъстъци и зумба.

причини

Разбира се, в този сценарий вината е широко разпространена ... Но не се притеснявайте, какво се случва с всички. Отначало, с илюзията за диетата и колко добре ще останеш, волята е твърда. Но нека признаем, че а диета не е нещо, което може да поддържа нашата „илюзия“ за дълго време, така че вниманието отслабва. Може и да не сте го осъзнали, но може би моментът, в който сте избрали да започнете, не е бил правилният. Добре, току-що се върнахте от коледните празници и аз не си закопчах гащите, но ако това съвпадаше с време на повече вълнение или стрес и други елементи от живота изискват вашето внимание (смяна на работата, нов партньор, преместване, финансови или емоционални проблеми, пристигането на дете), ще бъде много трудно за новия хранителен план да остане на първо място в класацията. Винаги избирайте подходящото време да започнете и се опитайте в другите обичайни области от живота си водите да са спокойни и да не са бурни.

  • 2. Поставяте си дългосрочни цели

Проучването на SEEDO заключава, че испанците, които се подлагат на диета, искат да отслабнат средно с 10 килограма за пет месеца. Започнахме лошо. Добре е да си поставите крайна цел, но не и да я датирате. В началото трябва да вървите малко, за предпочитане седмица след седмица и да сте наясно, че първоначалната скорост на отслабване бързо се забавя и въпреки че продължава да напредва, ако продължите диетата, го прави по-бавен.

  • 3. Издръжка чудо

Протеиновата, течната консумация, тази, която се фокусира върху една храна (артишок, ананас), тези с високо съдържание на фибри, да не говорим за тази, направена от Дженифър Лопес, която прочетохте за това в списание и слезете към работата. В диети Няма чудо (ако го знаем и го повтаряме толкова много, защо продължаваме да настояваме?). Фактът при този тип режим е, че със сигурност ще отслабнете, но трудното по-късно е да го поддържате, защото е много възможно да се върнем към първоначалните си хранителни навици и на всичко отгоре да го направим с необикновено желание след седмици на ограничения. Веднага ще възстановим загубеното тегло и още няколко килограма.

  • 4. направихте диетата че е работило за вашия приятел Менганита

А Менганита беше много слаба, не се съмняваме. Но спрете и помислете дали начинът ви на живот и тенът ви, тялото ви и т.н. са същите като на приятеля ви. За всеки човек своя диета. В плана за отслабване на Барселона PRIM за отслабване на Барселона се прави цялостно проучване за всеки пациент, което може да включва хранително изследване, така че вашето диетично ръководство да е точно това, от което се нуждае този човек. Ако вашият е няколко килограма, уловени по Коледа, може да ви е интересно да знаете 28-дневната програма за детоксикация с медицински контрол за детоксикация на тялото.

  • 5. Не сте я придружавали с физически упражнения

Не всичко е фитнес залата, елипсовидната машина, мотора и стъпалото. Намерете нещо, което ви харесва, било то танци, разходки ... Не е, че диетите трябва да бъдат придружени от физически упражнения, а самият живот трябва да включва физически упражнения, умерени (или по вкуса на всички), за да получите по-здрави възрастни хора и да уверете се, че ако отслабнем, няма да го вземем обратно.

  • 6. Спи малко

Спането на по-малко часове, отколкото е удобно, е нещо, което може да съсипе повечето усилия в диета отслабване. Малката почивка увеличава нивата на грелин, хормон, който намалява изгарянето на калории и увеличава желанието за ядене.

  • 7. Фрустрация

Отначало везната е нашият приятел. Маркирайте между два и четири килограма по-лесно. Но след това започва да се забавя и идва момент, когато килограмите вече не се губят, а грамове. Ние мислим така диетата вече не работи за нас и оставяме. Но грешим. Всъщност колко бързо губите тегло и обем в началото се дължи на натрупаното задържане на течности. След като нещата се овладеят, идва ред на мазнините, при които наистина получавате загуба на тегло, но не толкова бързо. Ако губите средно по 500 грама на седмица, нещата ще вървят добре и също така ще улеснят появата на ефекта на рикошета.

Друга причина е по-психологическа. Много хора виждат издръжка като жертва, скоба в живота ни между тръстиките и бравите, но в действителност трябва да се има предвид, ако не се нуждаем от нов начин на здравословно хранене, включете този навик в живота си и го оставете да остане завинаги.

  • 8. Измама

„Днес останах да хапна с приятелите си и не можах да спазвам диетата, защото в ресторанта имаше меню. А в офиса беше рожденият ден на Пола и ядох шоколад, но само един! И сега като се замисля, докато приготвях вечеря, нарязах кюфте, което бях направил за децата, но за да видя колко солено беше ... ”Общо, ако се замислите за капаните, които сте направили за един ден (всъщност можете да опитате да ги насочите), осъзнавате това диетата Има опасност. И тогава това е спирала надолу. Следващият път, когато се претеглите, няма да загубите 500-те грама, които сте очаквали, ще бъдете обезсърчени и това ще ви даде оправдание да го пропуснете отново ... "Е, както вчера и днес, аз го пропуснах много, това седмица го оставям да мине и започвам отново диетата от нулата следващия понеделник ”... И вече знаем как свършва това.

  • 9. Не пиете достатъчно вода

„Пием малко и понякога само когато изпитваме жажда, сигнали, които тълкуваме и като глад, защото това винаги сме правили. Когато е на диета е препоръчително да пиете около 2 литра вода на ден, не само защото трябва да се хидратираме, но и защото трябва да превъзпитаме тялото си, за да интерпретира правилно сигналите “, обяснява д-р Мариса Манзано.

  • 10. Липса на контрол

Това е една от основните причини защо оставихме диета. Само 35,1% от хората, които искат да отслабнат, се консултират с медицински специалист, докато 49% се подлагат на диета самостоятелно, ядейки това, което смятат за подходящо.

„Един от основните причини за което ни струва толкова много да следваме такъв диета здравословно е, че през повечето време се чувстваме сам преди толкова усилия, защото умствената сила да продължи диетата Трябва да е добре обоснован и постоянен - ​​добавя д-р Манзано-. Ето защо проследяването на диетолог, който ви съветва и придружава, не само решава съмненията, но и стимулира онези аспекти, които са вашите силни страни и модифицира слабите места, отваряйки нови стратегии за по-малко неуспех. ".