Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

време

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Здравейте приятели, поддържам средно време за поддръжка, след като излязох от доста твърд дефи (10 кг съм оставил и мисля, че почти всички мазнини).

Въпросът е, че настъргвам, защото мисля, че не влагам достатъчно храна, за да започна да се опитвам да спечеля нещо, ще натрупам обем до март, след това започвам да забавям темпото...

8 белтъка + 1 жълтък
90 грама овес (с тортила или във вода)
около 7 грама зехтин. (от тигана отидете .).
Малко мед, актимел. нещо, което приема СН бързо и също така има някаква полза.

храна 2:
200 г пилешко/180 г говеждо, + 140 грама бял ориз (по-малко промяна на басмати).
250/300 г леща + 2 кутии тон и малко суроватка (половин тенджера или така).

хранене 3:
90 грама овес със суроватка във вода.
7 белтъка + 1 жълтък

хранене 4:
водолей, powerade.голям размер, опитвам се да достигна 50g въглехидрати.
35 гр. Протеин от суроватка.
или: 100 g 0% кондензирано мляко + 30 g суроватъчен протеин.

храна 5:
200 г пиле, 200 г говеждо, 250 г сьомга, 250 г мерлуза, 250 г подметка + 140 г бял ориз.
(Ако не се чувствам като ориз. Понякога слагам пълнозърнест хляб или 90 г овесени ядки с вода).

храна 6:(ако се извие)

2 кутии тон, 10 грама суроватка и 15 грама орехи.
O. 0% вана за сирене Mercadona с 15 грама орехи и подсладител.

PS: На 86 кг съм и измервам 1,79. дебел.защото този, който се вижда в аватара изважда магията на позата, светва.и др