Високото кръвно налягане е свързано с други здравословни проблеми като риск от сърдечно-съдови проблеми, риск от инсулт, кървене или тромбоза. Правилното медицинско лечение ще помогне да се контролира това състояние, но има някои здравословни навици, които можем да изпълняваме и ще ни помогне да намалим кръвното си налягане.

може

Знаем, че физическите упражнения могат да ни помогнат да намалим това кръвно налягане дори повече, отколкото се смяташе отдавна например. Сега ново изследване, публикувано в Journal of Hypertension, установява, че яденето на растителен стил на хранене също ще ни помогне да управляваме това кръвно налягане, дори когато консумираме малко месо и млечни продукти.

За провеждане на разследването анализира 41 различни клинични изпитвания Контролиран, с общо 8 416 участници, за оценка на седем различни растителни диети. Някои от тях също включват малко количество храни от животински произход като месо или млечни продукти.

Като цяло растителната диета включва голяма консумация на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена и ограничаване на консумацията на животински продукти. Сред анализираните диети бяха някои като средиземноморска, DASH, скандинавска диета, веганска или вегетарианска диета.

Откриха, че всички тези диети спомагат за понижаване на кръвното налягане в сравнение с контролната диета и „нормалната“ диета. Този, който изглежда имаше най-голям ефект, беше DASH - не забравяйте, че това е диета, създадена специално за намаляване на кръвното налягане -.

Това намаляване на кръвното налягане може да означава 14% намаление на ударите, 9% по-нисък риск от инфаркт и 7% по-ниска обща смъртност.