Връзката между нарушенията на храненето и съня
21 февруари 2020 г.
Хроничното безсъние е едно от най-често срещаните лоши хранителни разстройства, така че храненето здравословно и добре спането вървят ръка за ръка.
Д-р Диего Гарсия Борегеро, медицински директор на Международния институт по съня, уверява, че липсата на усвояване на магнезий, витамин В комплекс, калций, цинк, мед и желязо в ежедневната диета е свързана с нарушения на съня.
За да се насладите на качествен сън е важно да:
- Яжте вечеря между 1 и 2 часа преди лягане, за да предотвратите тежко храносмилане, което ни пречи да спим.
- Избягвайте да пиете кафе, шоколад или тютюн, преди да заспите.
- Не яжте кисела храна през нощта.
- Избягвайте големи хранения и консумация на алкохол.
Качественият сън е част от гаранцията за здраве, тъй като чрез тази физиологична функция тялото се регенерира, стимулира се правилното функциониране на имунната и хормоналната системи.
Какви витамини можем да приемаме, за да спим по-добре?
Д-р Гарсия Борегеро посочва, че витамин С е свързан с безсъние тъй като липсата на този витамин причинява излишък на хистамин, „стимулиращо вещество, което произвежда будност“. На свой ред неврологът обяснява, че витамин С благоприятства усвояването на желязото и ако „нивата на желязо намаляват в организма, е възможно той да благоприятства Синдром на неспокойните крака".
Ниските нива на магнезий също могат да причинят безсъние, затова д-р Гарсия Борегеро предлага да се консумира в съотношение 1: 2 спрямо калция. В диетата магнезият се съдържа в ядките, плодовете и зеленчуците.
Ниската консумация на цинк, която можем да получим с консумация на месо, риба, яйца, пълнозърнести храни и бобови растения, също е свързана с нощните пробуждания.
Прекомерният принос на алуминий, който е минерал, включен в антиацидите, е свързан с лошото качество на съня.
Регулираната консумация под индикация за комплекс от витамин В, ниацин или витамин В3 може да подобри безсънието и да бъде по-полезна при пациенти с ранни събуждания. Витамин В12 участва в регулирането на ритъма на сън и събуждане и може да бъде полезен за хора с променен ритъм на съня, по време на джет лаг или дори в някои случаи на безсъние при възрастни хора.
Храни, които насърчават дълбокия сън
За по-добър сън е важно на вечеря да се включат банани, млечни продукти и пълнозърнести храни като ориз, овес, пшеница или царевица, които са източник на триптофан, който е от съществено значение за производството на серотонин. Хранителните източници на омега 3 спомагат за намаляване на симптомите на тревожност и нарушения на съня.
Ананасът съдържа активни съединения, които стимулират производството на серотонин и успокояват безпокойството. Ако ананасът се приема през нощта, мозъкът превръща триптофана в мелатонин, хормона на съня, така че консумацията му е свързана с по-добра почивка. Той също така поддържа храносмилането.
Накрая, Диего Гарсия Борегеро добавя, че "е доказано, че въглехидратите имат важен ефект върху количеството бавен сън и REM сън и че диета, богата на въглехидрати, произвежда повече сънливост, отколкото диета, богата на протеини".
- Връзката между плодовитостта и наднорменото тегло Храна и плодовитост
- Връзката между храната и успеваемостта в училище е по-пряка, отколкото сте предполагали
- Връзка между микробиота и депресия между диетата и настроението
- Затлъстяване и сънна апнея - специалисти по Terapiacpap при сънна апнея и нарушения
- Псориазис и връзката му с храната - OM Clinics