връзката

Връзката между нарушенията на храненето и съня

21 февруари 2020 г.

Хроничното безсъние е едно от най-често срещаните лоши хранителни разстройства, така че храненето здравословно и добре спането вървят ръка за ръка.

Д-р Диего Гарсия Борегеро, медицински директор на Международния институт по съня, уверява, че липсата на усвояване на магнезий, витамин В комплекс, калций, цинк, мед и желязо в ежедневната диета е свързана с нарушения на съня.

За да се насладите на качествен сън е важно да:

  1. Яжте вечеря между 1 и 2 часа преди лягане, за да предотвратите тежко храносмилане, което ни пречи да спим.
  2. Избягвайте да пиете кафе, шоколад или тютюн, преди да заспите.
  3. Не яжте кисела храна през нощта.
  4. Избягвайте големи хранения и консумация на алкохол.

Качественият сън е част от гаранцията за здраве, тъй като чрез тази физиологична функция тялото се регенерира, стимулира се правилното функциониране на имунната и хормоналната системи.

Какви витамини можем да приемаме, за да спим по-добре?

Д-р Гарсия Борегеро посочва, че витамин С е свързан с безсъние тъй като липсата на този витамин причинява излишък на хистамин, „стимулиращо вещество, което произвежда будност“. На свой ред неврологът обяснява, че витамин С благоприятства усвояването на желязото и ако „нивата на желязо намаляват в организма, е възможно той да благоприятства Синдром на неспокойните крака".

Ниските нива на магнезий също могат да причинят безсъние, затова д-р Гарсия Борегеро предлага да се консумира в съотношение 1: 2 спрямо калция. В диетата магнезият се съдържа в ядките, плодовете и зеленчуците.

Ниската консумация на цинк, която можем да получим с консумация на месо, риба, яйца, пълнозърнести храни и бобови растения, също е свързана с нощните пробуждания.

Прекомерният принос на алуминий, който е минерал, включен в антиацидите, е свързан с лошото качество на съня.

Регулираната консумация под индикация за комплекс от витамин В, ниацин или витамин В3 може да подобри безсънието и да бъде по-полезна при пациенти с ранни събуждания. Витамин В12 участва в регулирането на ритъма на сън и събуждане и може да бъде полезен за хора с променен ритъм на съня, по време на джет лаг или дори в някои случаи на безсъние при възрастни хора.

Храни, които насърчават дълбокия сън

За по-добър сън е важно на вечеря да се включат банани, млечни продукти и пълнозърнести храни като ориз, овес, пшеница или царевица, които са източник на триптофан, който е от съществено значение за производството на серотонин. Хранителните източници на омега 3 спомагат за намаляване на симптомите на тревожност и нарушения на съня.

Ананасът съдържа активни съединения, които стимулират производството на серотонин и успокояват безпокойството. Ако ананасът се приема през нощта, мозъкът превръща триптофана в мелатонин, хормона на съня, така че консумацията му е свързана с по-добра почивка. Той също така поддържа храносмилането.

Накрая, Диего Гарсия Борегеро добавя, че "е доказано, че въглехидратите имат важен ефект върху количеството бавен сън и REM сън и че диета, богата на въглехидрати, произвежда повече сънливост, отколкото диета, богата на протеини".