Теория на обучението - Част I
Теория на обучението - Част II
Позволете ми да напомня (или да обясня на тези, които не знаят) кои са макронутриенти:
- Свърху тези храни, способни да доставят енергия на тялото ни. Те основно ни позволяват да поддържаме телесните си системи и да изграждаме нови тъкани (като мускулите например). The микроелементи (витамини, минерали, ...) са необходими за поддържане на добро здраве, но не ни осигуряват енергия.
- Основните макронутриенти са въглехидрати (те ще ни дадат енергия от 4kcal/грам), протеин (които също осигуряват 4kcal/грам) и мазнини (те ни дават 9kcal/грам).
Следователно е ясно, че при диети (или да отслабнете, да поддържате или да качите мускулна маса) процентът на макронутриентите, които консумираме, трябва да се контролира Тъй като в крайна сметка и опростяваме нещата много: ако доставяме на тялото си повече енергия, отколкото е необходимо, напълняваме, а ако доставяме по-малко, отслабваме.
Основна част от всеки тип диета е консумацията на ядки (тези, които в естествения си състав имат по-малко от 50% вода) по количеството витамини и "добри" мастни киселини (омега3), които те ни осигуряват. Тъй като обаче не всички харесват едни и същи плодове, често срещаният въпрос обикновено е: същото ли е, ако вместо да се ядат ядки като лешници? (или който и да е вариант, който искате). Ще отговорим на въпроса:
Предоставените ккал и грамовете на всеки макроелемент се анализират за 100 грама сурова храна.
Внимание, прочетох мислите ви! Винаги говорим за сурови ядки: без пържени, с мед или солени, ... не бъдете мами!
Заключения:
Надяваме се, че ви е било от полза и че отсега нататък ще допринасяте за разнообразието си от ядки, тъй като те са основна храна и не бива да липсват в нашето ежедневие. Една шепа дневно е това, което се препоръчва за добро снабдяване с омега 3.