Няма локализирани упражнения за премахване на мазнините: правенето на коремни преси няма да премахне мазнините от кръста ви, нито работата на задните части ще изгори тази на кобурите ви, така че нека инвестираме времето, усилията и тренировките си с много по-успешна и продуктивна ориентация.

Ще откриете, че мазнините не се натрупват еднакво при всички хора. Всяка причина има определена форма и област на натрупване. ° Сс малко информация за начина на живот можем да определим съвсем основателно cкаква е причината за наднорменото тегло и по този начин имат много по-добра стратегия за премахването му и не му позволявайте да се натрупва отново.

срещу

Мазнини при мъжете и жените

Полът е важен фактор за разпределението на мазнините, мъжете и жените показват големи разлики в мястото на натрупване, най-определящият фактор е хормоналният фактор, тъй като естрогените (обикновено женски хормон), тясно свързани с репродуктивната функция при жените, са склонни да натрупват мастни резерви в глутеофеморалната област. При мъжете този хормон присъства в много по-малки количества и натрупването на мазнини се причинява от заседнал начин на живот и висок прием на калории.

  • Затлъстяване поради заседнал начин на живот

Типичните мазнини се натрупват във формата на плувка около цялата талия, особено при мъжете преди дълги периоди на бездействие. Обикновено това е често при хора, които са правили много физическа активност и които са се отказали внезапно, както е в случая с бивши спортисти.
С връщането към активния живот тялото може да го елиминира отново с известна лекота.

Ключов фактор: Избягвайте нискокалорични диети

Обикновено се появява при хора, които дори ядат малко, но и се движат много малко. Това има своето обяснение в прогресивното намаляване на скоростта на метаболизма, тялото става „пестеливо“ и мазнините се натрупват в резервните зони.

Много хора правят грешката, опитвайки се да отслабнат на всяка цена, дори вярвайки, че ще успеят да отслабнат с няколко килограма за няколко седмици, когато са необходими месеци за натрупване на тази резервна мазнина. Преминаването на екстремна диета и правенето на кардио с ниска интензивност в продължение на часове не е най-добрият вариант, По-скоро в повечето случаи е грешка, тъй като тази стратегия не би могла да повиши метаболизма, а напротив, да го намали още повече.

Най-добрият вариант несъмнено е да не се яде по-малко, но това, което е необходимо, включително висока честота на хранене през целия ден и план за тренировка, който включва комбинирана сила и сърдечно-съдова работа, по този начин ще можем да повишим метаболитните разходи и ще можем да консумираме много повече енергия, принуждавайки тялото да премине към мастните резерви.
За да постигнете това ниво на тренировка и да можете да изразходвате много калории, несъмнено ще ви трябва енергия, ако нямате адекватни гликогенови резерви за поддържане на определен интензитет, ще трябва да забравите да видите най-добрите резултати, когато става въпрос премахване на този поплавък, който покрива корема ви.

  • Глутеално затлъстяване

Много характерно за жените, визуално характеризиращо се с кобурите, докато се натрупват в ханша и до коленете. Обикновено се появява в пубертета и менопаузата поради хормонален дисбаланс, което прави елиминирането му много трудно.
Лошите навици като тютюн или алкохол трябва да се избягват или поддържат по време на дълги часове на седене.

Ключов фактор: Избягвайте заседналия начин на живот

Като цяло този тип натрупване на мазнини при жените е придружен от появата на целулит, което не е нищо повече от промяна на съединителната тъкан, която съдържа подкожната мастна тъкан, предлагаща характерната „портокалова кора“.

Съществува определящо генетично предразположение за появата му, но има задействанияs от тази промяна, кои трябва да избягвате. Най-важните са хормонални, диетични, нездравословни навици и проблеми с кръвообращението.

От гледна точка на упражненията, програми за тонизиране на мускулите, не само в областта на бедрото, но и в цялото тяло осигуряват значителни ползи. Освен че предлага твърдост на мускулите и съединителната тъкан, това ще увеличи метаболизма, увеличавайки приема на калории в покой и изгарянето на мазнини. Колективните тонизиращи класове и силовите програми като цяло дават равни или дори по-добри резултати от програмите само с лека или умерена аеробна работа.

Целулитът се появява и поради непрекъснатия натиск в заседнали позиции. Дългото седене компресира фибробластите, които спират да произвеждат колаген, който отслабва кожата и дълбоките натрупани мазнини в тези области на глутеофеморалната област стават видими. Много е важно да избягвате да седите дълго време, да ставате толкова често, за да мобилизирате долната част на тялото и да активирате отново циркулацията, ако можете да ходите преди и след работа. Това е малък навик, който ще даде важни резултати.

  • Нервно коремно затлъстяване

Мазнините се натрупват в централната и предната част на корема. Развива се поради състояния на тревожност и стрес или депресивни периоди. Придружен е от чувство на умора, изтощение и голямо желание да се яде голямо количество захар между храненията, подуване на корема се появява и при ядене на храна.

Ключов фактор: Контрол на тревожността

В тези случаи Жизненоважно е да контролирате диетата си и да регулирате, доколкото е възможно, факторите, които могат да причинят безпокойство. Когато има стрес и безпокойство, мозъкът изпраща сигнал до надбъбречните жлези за освобождаване на хормона кортизол. Ако стресът и безпокойството останат дълго време, нивата на кортизол ще останат високи, което кара тялото да освобождава глюкоза в кръвта, в тази ситуация на хипергликемия, ако не правим физическа активност, тази глюкоза в крайна сметка се отлага като мазнина в тъканта мастен.

За да се избегне чувството на глад и компулсивно хранене, е необходимо да се поддържа нивото на глюкоза в кръвта стабилно, избягване на хипогликемични ситуации. Хранене най-много на всеки два или три часа, ще избегнем рязко спадане на нивата на кръвната захар, нежелани хипогликемични ситуации, причината, която задейства механизма на усещане за глад. Има хора, които мислят, че съм гладен, но ще изчакам още малко и тук започва поредица от отговори и последици, които ще ни доведат до натрупване на мазнини. Удължавайки времето на ниска кръвна глюкоза, това, което правим, е да подчертаем чувството на глад. На 3, 4 или 5 часа, след като не сме яли храна, лакомията е такава, че ядем компулсивно.

  • Венозно циркулационно затлъстяване

Той има голям генетичен компонент, обикновено се появява по време на бременност придружени от проблеми с кръвообращението с възпаление във венозните стени и в някои случаи с епизоди на флебит (образуване на съсиреци). Той представя характерни симптоми като голяма непоносимост към топлина, тежест, натрупване на течности и подути глезени.

Ключов фактор: Насърчаване на циркулацията

  • Много прост тест

Ако при натискане на кожата на краката остане малка маркирана вдлъбнатина и тя продължава известно време, докато възвърне формата си, трябва да посетите лекар, за да предотвратите определени усложнения, свързани с кръвообращението.

Хората с този тип разстройства трябва да избягват ударни упражнения като бягане или танци., тъй като те не благоприятстват връщането на вените, дори стават болезнени. В някои случаи и в зависимост от причината за това задържане на течности, питейната вода може да бъде много полезна. Но водата ще ви помогне и ако се потопите в нея, тъй като повишаването на налягането води до оттичане на течностите. Така че, къпете се и раздвижете краката си или, още по-добре, Плуването е отлично решение, което ще ви помогне да премахнете тези течности от долната част на тялото и да подобрите циркулацията.

Упражнението също е от ключово значение, тъй като активира циркулацията в краката и помага на тялото ви да отнесе излишната течност и се елиминира чрез урина и пот. Ако извършвате сърдечно-съдова работа, най-подходящите средства, които да ви помогнат да елиминирате течностите, са тези, които поради своето положение благоприятстват притока на кръв и, разбира се, тези, които нямат въздействие. В този смисъл работата в седнало и дори легнало положение като колоездене, гребане или плуване е много по-интересна.

  • Атерогенно метаболитно затлъстяване

Коремът придобива вид на кръгла и подута топка, дори твърда. Мазнините се натрупват интраабдоминално, обграждайки черния дроб, увеличавайки обема на корема и разширявайки коремната стена навън.

Обикновено се причинява от прекомерна консумация на алкохол и излишни калории. Много характерни симптоми като задух, сънливост и прекомерно повишаване на телесната топлина се появяват след ядене на храна, особено при големи хранения.

Ключов фактор: изхвърлете бирите

Това е тип типично мъжки корем. Лошата новина е, че тази мазнина е свързано с метаболитни сърдечно-съдови нарушения, обикновено придружени от хипертония и повишени триглицериди, добрата новина е, че е сравнително лесно да се премахне, реагира много добре на упражнения и правилно хранене.

Поради наднорменото тегло се генерират промени в гръбначния стълб, особено на лумбалното ниво. От друга страна, в някои случаи големият обем в корема ограничава движението в много упражнения. Някои хора погрешно мислят, че правенето на безкрайни коремни преси ще загуби мазнини от тази област, освен че не е вярно, тези класически упражнения са неудобни за този тип хора и дори може да бъде вредно. Ако това е вашият случай, забравете да правите коремни преси, инвестирайте времето и усилията си много по-ефективно с комбинация от мускулно тонизиране и аеробна работа.

Силова верига в машини, където се чувствате комфортно, а по-късно и сърдечно-съдова тренировка В някаква среда без удар това ще бъде най-доброто обучение за намаляване на обема в корема. По-късно, когато отслабнете с няколко килограма, ще дойде време да въведете по-общи упражнения със свободно тегло и други аеробни дейности с по-голяма интензивност.

По-добре от кантара, измерете талията си

За да измервате напредъка си, не разчитайте твърде много на кантара, тъй като общото телесно тегло не представлява точно количеството отстранени мазнини. Надеждна мярка, която също оценява нивата на риска, е нещо толкова просто, колкото измерването на диаметъра на талията. Измерете къде е най-голям обхватът, обикновено на нивото на пъпа.

Според СЗО максималните стойности са 88 см за жените и 102 за мъжете.

  • Диетично затлъстяване

Характеризира се с натрупване на мазнини около врата, известна като "двойна брадичка", също в цялата област на багажника, но не и на бедрата и краката. Това е вид мазнини, свързани със сърдечно-съдови рискове, поради което в дългосрочен план могат да застрашат здравето.

Този слой подкожна мазнина предизвиква усещане за топлина, обикновено придружено от прекомерно изпотяване

Ключов фактор: фокус върху здравословното хранене

Упражненията от всякакъв вид ще бъдат положителни, но ключовият фактор в тези случаи несъмнено е грижата добре за вашата диета. Елиминирането на наситените мазнини и ограничаването на захарите, както и висококалоричните храни като алкохол са основните стълбове, върху които постепенно да се включват други по-здравословни хранителни навици. С относително малко упражнения, но с акцент върху диетата, резултатите ще бъдат видими в средносрочен план. В този случай упражненията, вместо да спомагат за изгарянето на мазнини, представляват фактор с голямо влияние за по-здравословни навици и оптимизиране на диетата.

  • Изпотяването повече няма да ви помогне

Някои хора все още безразсъдно предизвикват пот с идеята да отслабнат бързо. Освен че няма никакъв смисъл или основа, той представлява сериозна опасност от хипертермия, дехидратация и бързо настъпване на умора, особено при този тип хора с наднормено тегло. Така че противно на това, което мислят много хора, изпотяването много е ограничение за изгаряне на повече калории.

Избягвайте дрехи, които не се изпотяват и винаги гарантират добра хидратация тъй като хората с подкожни мазнини се изпотяват много повече и по-лесно се дехидратират.