тайни

  • Омега 9 мастна киселина - 6 юни 2019 г.
  • Омега-3, здравословните мазнини - 28 март 2019 г.
  • Съвети за извършване на покупката - 14 февруари 2019 г.

Както всички знаем, има диети с всякакви цветове и вкусове. Много различни методи за отслабване, някои по-здравословни, други по-малко, други по-рестриктивни, други по-разрешителни.

Сред всички тези методи има един, който се откроява като разумна диета, където може да се ползва без стриктен контрол върху това, което ядем, освен че има добри резултати; това е диетата за точки.

Това е метод с много последователи днес, защото се адаптира идеално към начина ни на живот, дори ако се храним извън дома. Хубавото при него е, че ни позволява да ядем всичко, дори да задоволяваме апетита си, стига да не надхвърлим границата на установените точки. Благодарение на това вие не страдате от онова безпокойство, което възниква при други видове диети.

Това, което правим с точковата диета, е да прехвърлим калориите, от които се нуждае тялото ни, в цифрова система, която е много по-лесна за работа.

Важното е да знаете точките на храната и точките на всеки един от нас. За да се изчислят точките, които имаме на ден, се изучават редица параметри:

* Пол:
- Жена: 7
- Мъже: 15

* Възраст:
- 18-20: 5
- 21-35: 4
- 36-50: 3
- 51-65: 2
- Над 65: 1

* Тегло: претеглете се и запишете десетте; тоест, ако тежите 65, резултатът е 6

* Височина:
- 160 см: 2

* Физическа дейност:
- 100% заседнал: 0
- Основно стоящи: 2
- Ходете често: 4
- Физически усилия: 6

* Цел:
- Отслабнете: 0
- Поддръжка: 4

С всичко това успяхме да разберем колко точки трябва да похарчим. След това трябва да знаем колко точки струват различните храни, за да можем да адаптираме дневното меню според нашия резултат. За това ще класифицираме храните чрез точки, разделяйки ги на три големи групи: първо тези, които отиват от 0 до 2, след това от 2 до 4 и накрая тези, чийто резултат е равен или по-голям от 4.

ХРАНИТЕ ОТ 0 ДО 2 ТОЧКИ

- Всички зеленчуци: 0 точки
- Кафе и чай: 1
- Сок: 1
- Ягоди: 0
- портокали: 0
- Ябълки: 0
- Мед: 0,5
- Грозде: 1
- Три филийки варена шунка: 1
- бисквитка: 1
- Масло: 1
- Обезмаслено кисело мляко: 1.5
- Кутия миди: 1.5
- сирене Бургос: 1.5
- 4 маслини: 1.5

ХРАНИ, РАНГИРАНИ ОТ 2 ДО 4 ТОЧКИ

- чиния с тестени изделия: 2
- Едно яйце: 2
- Бадеми: 2
- Чаша полумляко: 2
- Пастет: 2
- Чаша вино: 2
- газирани безалкохолни напитки: 2
- една трета бира: 2
- Чаша кава: 2.5
- Чаша сангрия: 2.5
- Чаша хорчата: 3.5
- Картофи: 2
- Плоча хек: 2
- Чаша ванилов флан: 2
- Банан: 2
- Пилешки крокети: 2
- чиния леща: 2.5
- Кутия тон: 2.5
- Три филийки шунка Серано: 3
- Сандвич с Турция: 3.5
- иберийско хоризо: 3.5
- Пуканки: 3

ХРАНИ ОТ 4 ТОЧКИ ИЛИ ПОВЕЧЕ

- Чаша сладолед: 4
- чиния с ориз: 4
- Резен пица: 4.5
- Омлет от картофи: 5.5
- Чиния картофено пюре: 6
- Порция руска салата: 7
- Телешка пържола: 8

Съветвам ви първо да потърсите таблици с хранителни точки онлайн и да потърсите тези, които обикновено включвате в диетата си. Маркирайте ги и сега създайте свое собствено меню.
След като разберем колко точки имаме и как да ги консумираме, трябва само да разпределим точките в 5-те хранения за деня и да подготвим диетата. Едно просто меню би било между 17 и 19 точки, което би съответствало на диета от около 1400 калории.

ПРИМЕРНИ ДИЕТНИ МЕНЮ ПО ТОЧКИ

ЗАКУСКА: 4 точки
- Половин препечен хляб с масло и леко сладко

СРЕДЕНО УТРО: 2 точки
- Обезмаслено кисело мляко
- Парче плод

ХРАНА: 5 точки. Тук има много възможности.
- Леща за готвене
- варени
- Паста с доматен сос, черен пипер и лук
- Печено пиле с печена ябълка
- За десерт; плодове

SNACK: 3 точки
- Филийка пълнозърнест хляб с парче варена пуйка или шунка

ВЕЧЕРЯ: 5 точки
- Салата със смесена маруля, морков и домат
- Зеленчуци на скара: патладжани, тиквички, домати, артишок, диви аспержи, ...
- Печена треска с домат
- Сьомга на скара със спанак
- Бъркан боб с шунка
- Десерт: плодове или обезмаслено кисело мляко

С тези клавиши ще ви бъде много лесно да спазвате диета по точки, дори ако сте далеч от дома. Ако вземем предвид порциите и имаме добър контрол на точките, със сигурност ще отслабнете.