От: Lucía Mena Millán

купа

    • 2 чаши овесени люспи
    • 1 ½ чаша неподсладен ябълков сок
    • 2 чаши кокосово мляко (кокосова храна)
    • 3 супени лъжици боровинки, султани или стафиди
    • 2 ябълки, нарязани на малки кубчета
    • 1 чаша неподсладено кокосово кисело мляко
    • 2 супени лъжици кленов сироп

Превърнете любимата си напитка в богата овесена каша, без брашно и без захар!

Кликнете върху връзката, за да гледате видеоклипа.

За повече рецепти и съвети за готвене, следвайте ме на INSTAGRAM @lumenalicious.

Случвало ли ви се е да се събудите с желание за сладка закуска? Но какво се случва, когато искате нещо сладко, но не искате да нарушавате диетата?

За тези случаи овесените ядки са най-добрият ви приятел. Това вкусно ястие е много лесно да се приготви в допълнение, то е питателно, добива, ще ви остави доволни за дълги периоди от време и най-хубавото е, че има вкусен вкус.

  • СВАРЕТЕ овесените люспи в тенджера заедно с ябълковия сок и кокосовото мляко; Добавете ядките и варете 15 минути на умерен огън, без да спирате да се движите.
  • ДОБАВЕТЕ ябълки и варете още 5 минути.
  • РАЗДЕЛЕТЕ ябълковите овесени ядки на четири равни части и към всяка добавете 1/4 чаша кокосово кисело мляко и 1/2 супена лъжица кленов сироп.
  • ПОСЛУЖЕТЕ тази вкусна ябълкова овесена каша с кисело мляко и се насладете.

    купа-с-кремообразна-овесена-ябълка-и-кисело мляко.jpg

    Тази овесена каша с кокосово кисело мляко има кремообразна консистенция, тропически, но уютен вкус, а също така можете да я приготвите и предишната вечер.

    Ако сте като мен, който всяка сутрин трябва да тичам на работа и много пъти, дори закуска в колата, тази овесена каша е идеална за тези бързащи дни.

    Просто оставете овесените люспи, напоени с ябълковия сок предната вечер и на следващия ден, добавете останалите съставки и го пригответе за половината от времето.

    купа-с-кремообразна-овесена каша-с-ябълка-и-вкусно-кисело мляко.jpg

    Има различни марки кисело мляко, които имат кокосов аромат, но в случай че не можете да го получите без захар, можете да добавите неподсладено гръцко кисело мляко и да поръсите настърган кокос отгоре.

    В случай, че не сте познавали свойствата на овеса, споделям следния списък, ще бъдете изненадани!

    рецепта-за-овесени ядки-с-ябълка-и-канела-здрави.jpg

    1. Съдържа незаменими аминокиселини, които подпомагат производството на лецитин в черния дроб, той пречиства тежките съединения на тялото.

    2. Разтворимите фибри в овеса благоприятстват усвояването на нишестето, стабилизирайки нивата на захарта, особено след хранене.

    овесена каша.jpg

    3. Улеснява чревния транзит и предотвратява запек; неразтворимите фибри намаляват жлъчните киселини и намаляват токсичния им капацитет.

    4. Помага за производството и развитието на нова тъкан в тялото, тъй като именно зърнените храни съдържат най-много протеини.

    овесена торта-с-какао-брашно.jpg

    5. Съдържа фотохимични вещества от растителен произход, които помагат за предотвратяване на риска от рак.

    6. Има бавно усвояващи се въглехидрати, което позволява по-дълъг ефект на ситост и по-голям контрол на нивата на кръвната захар.

    закуска-всичко-с изключение на яйце-овесени ядки.jpg

    7. Той е добър източник на омега 6 ненаситени мазнини, който помага за понижаване на лошия холестерол.

    8. Съдържа витамини от група В, които помагат за развитието и правилното функциониране на централната нервна система.

    закуска-с-бадем и овес-чия.jpg

    9. Предотвратява хипотиреоидизъм, тъй като съдържа йод, минерал, който прави щитовидната жлеза да функционира правилно.

    10. Има необходимите нива на калций за предотвратяване на деминерализация на костите.