Според многобройни проучвания прекарваме около една трета от живота си в сън и това е така сън това е биологична нужда, която помага на тялото да си възвърне енергията, да изпълнява определени процеси и да функционира правилно и е толкова важно, колкото и да бъде будно.

храни

Затова трябва да се грижим за съня си, тъй като той е от ключово значение за поддържането на добро физическо и психическо здраве. Въпреки това, много хора не получават добър сън и често го правят проблеми със съня .

Този проблем е нещо доста често срещано в днешно време и поради тази причина се отдава по-голямо значение на механизмите и навиците, които можем да следваме, за да достигнем препоръчаните осем часа.

Според различни проучвания един от ключовете е добрата диета, тъй като има храни със свойства, които действат върху нервната система и стимулират отделянето на мелатонин и серотонин, свързани с отпускането и качеството на съня.

Намаляването на качеството на съня може да повлияе на умората и липсата на енергия, на нашето тегло, апетит, физическа активност и регулиране на телесната температура и може да причини откази в паметта или лошо настроение, в допълнение към забавяне на когнитивните процеси. Ето защо е важно да практикувате добри навици, които осигуряват необходимите часове сън, и балансирана диета, която генерира повишаване на нивата на серотонин или мелатонин и която не предизвиква вълнение или е несмилаема.

Ако искате да получите спи по-добре, Чувствайки се добре всеки ден и имайки енергия, здравословното хранене е от съществено значение там, където присъстват тези храни. Открийте какви са те!

Ядки

Бадемите, фъстъците и орехите съдържат големи количества омега 3 и 6 мастни киселини, „здравословни мазнини“, освен мелатонин и магнезий, и двете свързани с подобряване на съня. Най-ефективни са бадемите, тъй като те съдържат и триптофан, който насърчава съня.

Млечни продукти

Млечните продукти като прясно сирене, кисело мляко и мляко са богати на триптофан и осигуряват минерали като магнезий и цинк, необходими за тяхното усвояване. Добър вариант да ни помогнете за по-добър сън е чаша топло мляко преди сън.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни като ориз, овес или пшеница също са източници на триптофан, от съществено значение за производството на серотонин и мелатонин. Освен това тези храни осигуряват високо съдържание на витамини от група В, които най-много помагат на нервната система да функционира.

Живовляк

Неговите витамини и минерали стимулират образуването на серотонин и мелатонин чрез триптофан и са много полезни за мозъка и нервната система. Освен това калият и магнезият действат като мускулни релаксанти, осигурявайки спокоен и дълъг сън.

Яйца

Животинският протеин в яйцата до голяма степен се състои от триптофан и също така съдържа фосфатидилсерин, фосфолипид, който е оскъден в храната, което помага за подобряване на настроението и умственото развитие. За предпочитане е да го ядете на скара или варено.

Пчелен мед

Добавянето на мед към мляко или чай може да бъде много полезно за по-добро заспиване, тъй като освен, че е богато на триптофан, съдържа глюкоза, която сигнализира на мозъка да намали функцията на орексин, вещество, пряко свързано с будността, улесняващо съня.

Риба

Рибата е естествен източник на триптофан, много протеини и микроелементи, което я прави силно препоръчителна опция преди лягане, особено бяла и синя риба, като сьомга или риба тон, които увеличават производството на серотонин и улесняват съня.

Череши

Един от най-ефективните начини за спокоен сън Именно чрез консумацията на мелатонин, а черешата е един от плодовете, които допринасят най-много за организма. Следователно, редовната му консумация може да помогне спи по-добре вече регулират сънните навици .

Сънят е от съществено значение за живота и е в основата на много физиологични и психологически функции. Ако искате да заспите по-лесно или да подобрите качеството му, тези храни ще ви помогнат!