Начало/Хранене/Всички ползи от динята, ако я включите в диетата си
Съдържание на статията
Динята е вкусен и освежаващ плод, който може да бъде много полезен за вас. Какво още, има много ползи от динята, ако я включите в диетата си.
Динята съдържа само 46 калории на 154 грама, но е богат на витамин С, витамин А и много здравословни растителни съединения.
От друга страна, динята също е богата на каротеноиди, включително бета каротин и ликопен. В допълнение, той има цитрулин, много важна аминокиселина. Разберете тук всички предимства на динята, ако я включите в диетата си.
Ползите от динята
Намалява риска от рак и диабет
Динята вътре е червена. Когато плодовете имат тази червена пигментация, това означава, че те съдържат антиоксидант, наречен ликопен.
Изследванията показват, че ликопенът може да помогне за намаляване на риска от рак и диабет. Динята съдържа повече от това хранително вещество, отколкото всеки друг плод или зеленчук.
По-здраво сърце
Динята е богата на аминокиселина, наречена цитрулин. Тази аминокиселина може да ви помогне да имате по-добро кръвообращение в тялото ви и може да понижи кръвното Ви налягане.
Цитрулинът може да повиши нивата на азотен оксид в организма. Азотният оксид помага за разширяване на кръвоносните съдове, което понижава кръвното налягане.
Сърцето ви също се радва на предимствата на динята, ако я включите в диетата си. Проучванията показват, че приемът на диня може да намали риска от инфаркти.
Няколко хранителни вещества в динята имат специфични ползи за здравето на сърцето.
Проучванията показват, че ликопенът може да помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Според проучвания при жени със затлъстяване и жени в менопауза, ликопенът може също да помогне за намаляване на сковаността и дебелината на артериалните стени.
Защитете ставите си
Динята има естествен пигмент, наречен бета-криптоксантин, който може да предпази ставите ви от възпаление. Някои изследвания показват, че приемът на диня може намаляват шанса за получаване на ревматоиден артрит в дългосрочен план.
От друга страна, високото съдържание на вода, антиоксиданти и аминокиселини в динята може да ви помогне да имате по-добра тренировка.
Динята е богата и на калий, минерал, който може да намали спазмите във фитнеса. Можете също така да пиете сок от диня след тренировка или друга дейност, която ви кара да се потите. Пиенето на сок от диня може да помогне за предотвратяване на мускулни болки, стига да не се стараете твърде много.
Малко проучване дава на няколко спортисти обикновен сок от диня, сок от диня, смесен с цитрулин или напитка от цитрулин. И двете динени напитки произвеждат по-малко болезненост на мускулите и по-бързо възстановяване на сърдечната честота в сравнение с цитрулин самостоятелно.
Предотвратява увреждането на кожата
Ликопенът в динята може да доведе до по-малка вероятност от изгаряне на слънце. Какво още, динята има високи нива на витамини А, В6 и С, което помага на кожата ви да остане мека, гладка и еластична.
Витамин С помага на тялото ви да произвежда колаген, протеин, който поддържа кожата ви еластична, а косата ви здрава.
Витамин А е важен и за здравата кожа, тъй като помага за създаването и възстановяването на кожни клетки.
Подобрява храносмилането
Ако имате храносмилателно разстройство Подобно на болестта на Crohn или колит, списъкът с храни, които не трябва да ядете по време на огнище, може да бъде дълъг. Можете обаче да поставите диня в списъка си с храни, които можете да ядете, защото това е мек и лесно смилаем плод дори за възпалено черво.
Динята съдържа много вода и малко количество фибриа, които са важни за здравословното храносмилане. Фибрите могат да осигурят насипно състояние на изпражненията ви, докато водата помага на храносмилателния тракт да се движи ефективно.
Яденето на плодове и зеленчуци, богати на вода и фибри, включително диня, може да бъде много полезно за насърчаване на нормалното движение на червата.
Какво още, динята е 92% вода, така че това е лесен начин да останете хидратирани. Друг важен аспект е водата, която съдържа динята ще ви помогне да останете по-дълго сити.
Помага за здравето на очите
Ликопенът се намира в различни части на окото и помага за защита срещу окислителни щети и възпаление.
Както добре може да предотврати дегенерация на макулата свързани с възрастта. Това е често срещан очен проблем, който може да причини слепота при възрастни възрастни.
Само една порция диня ще ви осигури повече от 30% от витамин А, от който се нуждаете всеки ден. Това хранително вещество е един от ключовете за поддържане на очите ви здрави.