Изследването разкрива идеалния продукт за подобряване на здравето на червата и намаляване на риска от сърдечни заболявания

Споделете статията

Суперхраната, която трябва да консумирате ежедневно, за да подобрите здравето на червата и сърцето Luisma Murias

суперхрана

Ежедневната консумация на орехи в рамките на здравословна диета помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, тъй като благоприятства наличието на полезни чревни бактерии, както е потвърдено от изследователи от Публичния университет в Пенсилвания (САЩ), в проучване, публикувано в "Journal of Nutrition".

„Яжте две до три ядки на ден като част от една здравословна диета, твърдят учени, които вече са доказали, че консумацията на орехи намалява нивата на холестерола и кръвното налягане. (Тук ви даваме някои ключове за това как да спазвате здравословна диета по прост начин).

За проучването са наети изследователите 42 участници с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 30 и 65 години. Преди началото на проучването те получиха американска диета за две седмици. След това те бяха разпределени на случаен принцип към една от трите проучвани диети, която включваше по-малко наситени мазнини от приготвената диета. (Интермитентно гладуване: Причината да е добре за мозъка).

Диетите се състоят от една, включваща цели орехи; друг, който включва същото количество алфа-линоленова киселина (ALA) и полиненаситени мастни киселини без ядки; и такава, която също без орехи, частично заместена олеинова киселина (друга мастна киселина) за същото количество ALA, открито в орехите.

И при трите диети ядките или растителните масла замениха наситените мазнини и всички участници ги спазваха в продължение на шест седмици. За да изследват бактериите в стомашно-чревния тракт, изследователите са събрали фекални проби 72 часа преди участниците да приключат подготвителната диета и във всеки от трите проучвателни диетични периода.

По този начин експертите провериха това диетата с ядки обогати редица чревни бактерии, свързани с ползите за здравето в миналото. Изследователите също така установиха, че след диетата с орехи има значителни връзки между промените в чревните бактерии и рисковите фактори за сърдечни заболявания.

"Констатациите добавят към това, което знаем за ползите за здравето от орехите, като този път се насочваме към тяхното въздействие върху здравето на червата. "Проучването ни дава улики, че ядките могат да променят здравето на червата и сега се интересуваме от това да го разширим и да разгледаме как може да повлияе на нивата на кръвната захар.", те са се установили. (Тук ви казваме как да влезете в света на реалното хранене).