знаете

The здрава бременност Започва месеци преди зачеването на бебето, когато решите, че искате да бъдете майка. Гинеколозите казват, че от този момент трябва грижете се за тялото си така, сякаш вече сте бременна. Какво означава това? Балансирана диета, здравословен начин на живот, физически упражнения и прием на витаминни добавки с фолиева киселина за предотвратяване дефекти на нервната тръба (DTN). Ако вече сте се решили, тези съвети могат да ви помогнат да се подготвите за бременността си.

Отидете на консултация за предубеждение

Това е основно: ако още не сте го направили, трябва незабавно да отидете на консултация преди забременяване с Вашия лекар или гинеколог. В някои здравни центрове акушерките правят тези консултации:

  • Те ще вземат пълна медицинска история и ще поискат цитология и съответните тестове.
  • Много важно: те ще прегледат вашите ваксинационни записи, освен че ще ви претеглят, измерват и измерват кръвното Ви налягане.
  • Освен това те ще ви поканят да следвате здравословен начин на живот (без алкохол и тютюн), с балансирана диета и да практикувате физически упражнения.
  • И не можете да пропуснете витаминна добавка с фолиева киселина докато бременността пристига.

Фолиева киселина всеки ден

Испанското дружество по акушерство и гинекология (SEGO) препоръчва приема на добавки от фолиева киселина поне три месеца преди постигане на бременност. Защо фолиевата киселина преди бременността е толкова важна?

  • Трябва да знаете, че бебешка нервна тръба форми между 4 и 10 седмици след зачеването
  • Много пъти майката осъзнава, че е забременяла между 8 и 10 гестационна седмица, точно когато нервната тръба на бебето започва да се затваря.
  • Препоръките на SEGO са предназначени да предотвратят случаи на дефекти на нервната тръба (като спина бифида): в Испания се произвеждат около 300 годишно.

„Ако не знам кога ще забременея, кога да започна да приемам фолиева киселина?“ ... Със сигурност някога сте си задавали този въпрос. Това, което казват експертите в тези случаи, е това идеалното е да започнете да го приемате, когато се планира бременност, което често съвпада с отказването от метода на контрацепция. И ако методът, който използвате, са орални контрацептиви, препоръчително е да приемате фолиева киселина дори няколко месеца преди това (съвпадащо с приема на хапчето), тъй като този тип контрацепция намалява абсорбцията на фолиева киселина.

Изчислете плодородните си дни и се възползвайте от тях

Как да разберете най-добрите дни за постигане на бременност? Има няколко метода за изчисляване на вашите плодородни дни. За да направите това, препоръчваме да използвате нашия калкулатор за овулация. Това ще ви помогне да разберете плодородни дни на всеки месец, в който е препоръчително да правите секс.Възползвайте се от дните си за овулация, е най-добрият съвет, който можете да следвате за бързо постигане на бременност.

Правилно тегло: изчислете индекса на телесна маса

Здравословното тегло преди бременността е ключово за здравето на бебето. Има проучвания, които свързват правилното тегло на майката преди бременността с профилактиката на заболявания като гестационен диабет или прееклампсия. Точното тегло сега ще ви помогне да контролирате по-добре наддаването на тегло през месеците на бременността. Изчислете своя индекс на телесна маса с нашия ИТМ калкулатор.

Здравословна диета, от съществено значение

Зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, млечни продукти, месо и риба ... Не забравяйте петте си здравословни ястия на ден преди бременността. Не забравяйте, че доброто развитие на бебето зависи до голяма степен от вашата диета преди и по време на бременност. Това, което трябва да яде бременна жена, много прилича на диетата на бъдещата майка.

Правете физически упражнения

Разходките или плуването са препоръчителни упражнения преди и по време на бременност. Силата и мускулната гъвкавост ще ви бъдат от голяма помощ през цялата бременност и по време на раждането. Ако не обичате да спортувате, можете да правите повече физически упражнения, като се изкачвате по стълби, излизате например от автобуса с две спирки по-рано или също правите дълги разходки с добро темпо по час на ден.