всичко

За любителите на спорта или тези, които искат да влязат в този свят, има два термина, които вземат много предвид и които в последно време имат голяма популярност. Това са HIIT и LISS, две ефективни тренировки с различни характеристики. Има такива, които предпочитат тренировка с висока интензивност, а има и такива, които комбинират и двете. Но, Какво точно е обучението LISS? Обясняваме ви го по-долу.

Ако искате да започнете да тренирате и преди всичко, ако целта ви е да отслабнете, Обучение по LISS това е твоето нещо. Става въпрос за осъзнаване упражнения със среден и нисък интензитет за дълго време, поне 40 минути. Това не означава, че само тези, които не са физически годни, практикуват това обучение, а че това са необходими упражнения за всички.

Какво е LISS обучение?

Името му се дължи на съкращение, което би било Стационарно състояние с ниска интензивност, или това, което в превод от английски означава удължаване на кардио с ниска интензивност. Както се досещате, те се състоят от постоянно сърдечно-съдово упражнение, където продължителността е най-важното и да издържите възможно най-дълго интензивността е ниска, но постоянните усилия.

Едно от съмненията, които могат да възникнат, е дали LISS или HIIT е по-добре да отслабнете. Е, това е упражнение чудесно за отслабване, И въпреки че HIIT е по-интензивен и изгаря по-голямо количество калории, LISS е идеалният съюзник за отслабване, тъй като поддържайте постоянен ритъм и голяма продължителност, тялото използва запасите от мазнини. Също така, за разлика от HIIT, това може да се прави повече от два пъти седмично.

Въпреки че е вярно, че за много хора, изпълняващи Обучение по LISS Може да е твърде лесно поради ниската си интензивност, вярно е също така, че има някои видове, като маратон, които се считат за този тип обучение и че изисква запис който тренира само чрез тези видове упражнения.

Какви видове упражнения попадат в категорията LISS?

Независимо дали искате да започнете да тренирате със супер бавно упражнение, или ако имате наднормено тегло и искате да влезете във форма, Обучение по LISS това е добър вариант. Но ако сте от тези, които вече практикуват упражнения с висока интензивност, също Удобно е да въведете това обучение, за да го комбинирате с HIIT. Ако сте малко изгубени, тогава ще ви дадем няколко примера за упражнения от този тип.

Например можете започнете с бързо ходене или дори започнете бавно да джогирате. Не е достатъчно просто да ходите, трябва да го правите с постоянно и бързо темпо, така че изгарянето на калории да е ефективно. Друг начин да го направите е да вървите нагоре, така че наклонът да ви кара да работите усилено, но можете да го изкачите малко по малко. Това може да се направи както на външни хълмове, така и във фитнес залата, като се избере наклонът на бягащата пътека.

Друг много прост начин да практикувайте LISS обучение е изкачване на стълби или си вземете елипсовидна машина и тренирайте на нея. Ще видите ползите от правенето половин час елипсовидна веднага, с умерена скорост. Ако предпочитате, можете да изберете и такъв гребна машина или дори a велосипед, статичен или нормален.

Умерено плуване Също така е идеален, особено ако страдате от проблеми с гърба или имате наднормено тегло. В басейна можете да се чувствате по-пъргави и да губите калории с умерено темпо. Освен това, ако живеете близо до плажа, можете да практикувате в морето. Винаги с глава и спазвайки предпазните мерки, разбира се.

Ако видите, че обучението по LISS не е достатъчно и забележите, че стагнирате, време е да го комбинирате с HIIT, и това е,Тези две тренировки комбинирани, Те са най-добрият вариант, както за влизане във форма, така и за изгаряне на калории и отслабване. Винаги помнете да се консултирате със съмненията си с личен треньор или монитор, специализиран в тази дисциплина, преди да започнете да я практикувате.