Знайте произхода му и ще разберете сложността зад едно от най-използваните упражнения в Crossfit.

Всичко което трябва

Индекс на съдържанието

  1. Какво е репети?

Burpee е съставен от поредица от сложни движения, при които се намесват голям брой мускулни групи (пекторали, трицепси, рамене, квадрицепс, подколенни сухожилия, прасци, корем, седалище, ...), които генерират значително количество кислороден дълг, факт това води до това, че сърдечно-съдовата система има забележително участие.

  1. Произход на Burpee

През 1939 г. американският физиолог Роял Х. Бърпи представя тест за правоспособност, наречен Squat Thrust, в докторската си дисертация за Колумбийския университет. Това се основава на 4 фази:

  • Фаза 1: Спуснете се в клекнало положение, където сме в състояние да поддържаме дланите на пода пред краката.
  • Фаза 2: Извършете удължаване на тазобедрената става, като скачате, за да завършите в позиция на склонен ръка.
  • Фаза 3: Възстановете позицията, приета във Фаза 1, чрез нов скок.
  • Фаза 4: Върнете се в позицията преди фаза 1.

Този тест се състои от 4 повторения, като се измерва сърдечната честота преди и след упражнението, за да се провери ефективността на сърдечно-съдовата система на нетренираните лица.

През 1942 г. въоръжените сили на САЩ се възползват от този тест, за да оценят годността на въоръжените мъже за Втората световна война.

Първоначално тестът се състоеше в изпълнение на максималния брой Burpees за 20 секунди. По-късно, през 1946 г., тестът е извършен за една минута, като счита, че тези, които са изпълнили между 27 и 41 повторения, са подходящи, докато тези, които са надвишили 41, получават отлична оценка.

Тъй като първоначалното упражнение беше замислено като тест, Royal H. Burpee никога не беше за неговото изпълнение при високи повторения, тъй като го смяташе за движение с висока степен на риск за нетренирани хора както на сърдечно-съдово ниво, така и като цяло сила.

  1. Burpee Evolution

Възходът на Crossfit популяризира това упражнение, което дава началото на начина, по който го познаваме днес, чийто произход датира от 80-те години, което включва разгъване-разтягане на ръцете между фази 2 и 3, в допълнение към скок, повдигащ ръцете отгоре главата в последната фаза.

В момента Royal H. Burpee Squat Thrust е известен като половин Burpee, докато пълната Burpee ще бъде версията, която току-що обяснихме.

Последното изисква висока степен на координация и стабилност, без да се забравя, че предполага силно въздействие върху ставите, особено в резултат на включването на скачане.

По същия начин се появиха и други варианти, които добавят сложност към това, като Burpee Box Jump Over (скок се добавя към кутията и се спуска от другата страна), Burpee Over the bar (преден или страничен скок се добавя към лента), Man Makers (извършва се с дъмбели, което води до комбинация между Burpee и Thrusters) и др.

  1. Рискове

На първо място, както очаквахме, Burpee е упражнение с силно въздействие върху ставите. Поради това е противопоказан както за хора с наднормено тегло, така и за субекти със ставни проблеми.

Второ, въпреки факта, че това упражнение може да бъде интересно поради анаеробния стимул, който предлага, сърдечно-съдовите адаптации, които осигурява и високите енергийни разходи, които води до себе си, ние смятаме, че има по-безопасни и по-контролируеми възможности за използване. Преди всичко, като се вземе предвид, че Burpees обикновено са звездният ресурс на интервални тренировъчни сесии с висока интензивност (HIIT), когато в действителност тези протоколи са изучавани с циклични упражнения, където наистина може да се провери дали спортистът работи с висока интензивност.

Трето, ние също не препоръчваме изпълнението му на хора, които не са в състояние да поддържат стабилността на раменния пояс и тазовия пояс в позиция на дъска. Всъщност, дори и да са, умората, причинена от големия обем повторения, които обикновено се извършват, води до инхибиране на стабилизиращите мускули на гръбначния стълб, което кара таза да "пада", генерирайки дискомфорт в областта на лумбалната област.

Трябва да се добави, че тъй като това е упражнение с определен плиометричен компонент, когато натоварването надвишава капацитета на субекта, централната нервна система се инхибира, предотвратявайки способността за оптимално провеждане на цикъла на разтягане и скъсяване (CEA), с отрицателни последици за ставите.

  1. Завършеност

След всичко обяснено досега, може да се забележи, че Burpee, противно на това, което мислят много хора, е по-сложно упражнение, отколкото изглежда.

Всъщност, повече от упражнение за подобряване на физическото състояние, трябва да помислим, че трябва да сме добре подготвени, за да можем да правим Burpees, преди всичко безопасно, още повече, като знаем, че нашият SNS изисква прогресия в стимулите, за да не възпрепятствайте се в подобни движения.

Ние обаче считаме Royal H. Burpee Squat Thrust за интересен тест и дори настоящият Burpee е приемливо упражнение, например за напреднал спортист, стига споменатото упражнение да не се изпълнява с високи нива на умора, тъй като това ще доведе до изкривяване техниката, с която се изпълнява.

И накрая, можем да поставим под въпрос дали Burpee съдържа двигателни модели, присъстващи в много спортове или действия в ежедневието, тъй като, ако заключим, че не, ще се окажем изправени пред упражнение, което ще има повече риск, отколкото полза поради малкото отклонение и честото пренасяно до изтощение.

Нашите свързани обучения: