В нашето тяло можем да съхраняваме мазнини по различни начини, в коремната област, под кожата или подкожно, или в органи, когато има много излишни мазнини. Но в тази мастна тъкан откриваме два вида мазнини: бяла мазнина, която е по-голямата част, и кафява мазнина, която е мазнината, която може да ви помогне да отслабнете от тялото си.

която

Кафява, бежова или кафява мазнина

Под тези имена е известен вид мазнина, която се ражда с нас и с годините се губи пропорционално. Този тип мазнини, за разлика от бялата мазнина, има по-голям брой митохондрии във всяка клетка, което я прави отличен производител на енергия.

Кафява, кафява или бежова мазнина, както често се споменава в зряла възраст, има способността да произвежда топлина и да изгаря повече калории отколкото бялата мазнина, като по този начин тя е по-метаболитно активна и следователно може лесно да се окисли.

Въпреки че имаме много по-малко кафява мазнина в зряла възраст, отколкото когато сме родени, типичните мастни мастни клетки от бяла мазнина могат да се превърнат в кафява мазнина, отчасти поради действието на хормон, наречен иризин, като изследване, публикувано в научното списание Cell.

Поради всички тези причини кафява мазнина, която ви позволява да изгаряте мазнини и допълнителни калории в покой се счита за ценна помощ при предотвратяване на хипотермия и затлъстяване.

Как да увеличим нивата на кафявите мазнини

Както казахме, кафявите мазнини се губят с напредването на възрастта и когато достигнем зряла възраст, въпреки че имаме минимални нива на кафява мазнина, можем произвеждат повече бежова мазнина от бяла мазнина.

За да постигнем това и да отслабнем с помощта на тази кафява мазнина, която е парадоксално мазнина, изгаряща мазнини, можем да приложим следното на практика съвети:

  • Правете редовни упражнения, тъй като практиката му предизвиква освобождаването на иризин, хормонът, който благоприятства образуването на кафява мазнина от бяла мазнина. По този начин, упражненията не само ни карат да изгаряме повече калории поради самото движение или защото увеличава мускулните нива, но и защото стимулира образуването на кафява мазнина, която ни помага да изгаряме допълнителни калории всеки ден, както показва изследване, публикувано през 2012 г.
  • Не покривайте и не се излагайте на студ Тъй като кафявата мазнина е термогенна, излагането на малко по-ниски температури благоприятства нейното производство, както показват учените от Бостън. По този начин можем да тренираме на открито през зимата и да не прегряваме къщата си, за да имаме повече кафява мазнина и да изгаряме повече калории, без да осъзнаваме.

  • Консумирайте подправки и люти подправки, не в излишък, а като част от обичайната диета, тъй като тези съставки са източник на капсиноиди, които, както е показано през 2013 г., стимулират активността на кафявите мазнини и следователно могат да стимулират калорични разходи, за да ни помогнат да отслабнем и да изгорим мазнините.
  • Взискателни и се подлагаме на лек стрес, Е, както заключава проучване, публикувано в „Експериментална физиология“, остър и лек стрес на психологическо ниво може да благоприятства производството на кафява мазнина, както и остър физически стрес като рутинната HIIT. Разбира се, хроничният стрес далеч от това да ни помогне да отслабнем чрез стимулиране на кафявите мазнини може да доведе до наддаване на тегло, следователно е важно да се ограничи присъствието му.

С тези съвети можете да увеличите кафява мазнина в тялото си и отслабнете с негова помощ от вътрешността на тялото, Е, както казахме, без да правим нищо, самото присъствие и активност на по-висок дял кафява мазнина може да доведе до по-голям разход на енергия и това да ни помогне да поддържаме тегло или да намаляваме килограмите с течение на времето.

Консултирана библиография | Cell, том 150, брой 2, p366–376, 20 юли 2012 г .; Природата. 2012 г. 26 януари; 481 (7382): 463-468; PNAS, кн. 109 бр. 25, 10001-10005, doi: 10.1073/pnas.1207911109; Настоящо становище в липидологията, февруари 2013 г. - том 24 - брой 1 - стр. 71–77; Експериментална физиология, том 101, брой 4, 1 април 2016 г., страници 549–557.
Изображение | iStock