Казеиновият протеин се откроява с високия си хранителен индекс, който е идеален за защита на вашата имунна система. Също така се използва широко за увеличаване на мускулите на тялото.

всичко

Какво представлява казеиновият протеин? Той представлява протеин с висок биологичен принос. Той присъства в млякото под разтворимия комплекс от фосфор и калций. Всъщност той обединява 80% от протеиновата стойност на кравето мляко.

Казеинът е от съществено значение за червата да абсорбира правилно фосфатите и калция. Има незаменими аминокиселини. По същия начин те имат високи нива на глутамин.

Той дава своите полезни качества за имунната система и мускулите. Това обяснява защо спортистите са толкова склонни към консумацията му.

За какво е казеиновият протеин?

Съдържание

Характеризира се с бавното си усвояване в сравнение със суроватката. Благодарение на този аспект приемът на протеини е бавен, асимилацията е постоянна и се увеличава. Което е изключително положително, защото се предотвратяват недостатъци.

Използва се редовно в областта на месото и хляба, защото има емулгиращи качества. В млечната индустрия използването му за производство на сирена е широко известно.

Казеинът често се среща като суровина за различни протеинови добавки като шейкове или хранителни барове. Също така в различни продукти, които са заместители на храните за спортисти, които искат да увеличат дозата си на протеин.

Как да забавим абсорбцията на казеин

Номерът в тези случаи е да го приемате с мляко, за да увеличите максимално периода на усвояване. За тези, които практикуват бодибилдинг или силови упражнения, е обичайно да приемат хранителни добавки с казеин.

Това представлява отлична възможност да се избегне разрушаването на протеина на мускулните тъкани. Знаете ли, че мускулите растат, докато спите? Ами така е! Тук се крие защо спортистите трябва ревниво да се грижат за почивката си, защото увеличението не се случва по време на тренировка.

Почивката е безценна, защото именно когато тялото ви е посветено на възстановяването на всички увредени мускулни влакна. В същото време той фокусира усилията си върху създаването на нови мускулни влакна.

Сега, когато разбирате контекста, е лесно да разберете защо са съветите на диетолозите. Да, точното време за приемане на казеин води до минути преди този спокоен сън.

Тъй като тялото ви ще има часове, без да поглъща протеини, е много удобно да го усвоявате бавно и прогресивно.

Знаете ли ползите от този протеин?

Разказахме ви малко приблизително в какво се състои обжалването на казеина. Този протеин обаче може да ви предложи много. Невероятно е да изгаряте онези досадни излишни мазнини.

От друга страна, той е страхотен за ситостта, която ви оставя. Въпреки че подобрява силата ви, помага на зъбите и увеличава мускулите. Ние ви разказваме подробно за неговите предимства!

Според проучвания, проведени в Обединеното кралство, това би помогнало да сведете до минимум пътуванията си до зъболекар. Изследванията твърдят, че казеинът може да предотврати или намали ерозията на зъбния емайл. Това ще ви помогне да имате зъби, достойни за реклама.

Ако сте в силова рутина или се занимавате с културизъм, искате да покажете тяло в отлично състояние. За това винаги е добро сътрудничество за изгаряне на мазнини и за засищане.

Гладуването на себе си никога не е опция! Запитвания от холандски експерти показаха, че увеличаването на консумацията на казеин с 2,5 пъти е от полза.

Според проучванията

Хората, участвали в проучването, са имали скок в метаболизма си, докато са спали. По същия начин те подобриха общия си баланс на мазнините.

От друга страна, те отчитат индекс на ситост с 33% по-висок от нивата преди проучването. Искате ли да качите мускулна маса? Казеинът може да бъде чудесен съюзник!

Това се подкрепя от проучване, проведено с 36 участника, които са тренирали сила. Констатацията е, че тези, които са приемали казеин и суроватъчен протеин, са по-добри от тези, които са имали различни добавки.

Втората група получи добавка от глутамин, аминокиселини с разклонена верига и суроватка. Изследването продължи 10 седмици, сместа от казеин и суроватка показа значително увеличение на мускулната маса.

Остава по-дълго в системата

Ако сте много внимателни с диетата си, може да знаете, че всеки протеин действа по различен начин. Всеки от тях има специфичен ефект върху тялото ви.

При казеиновия протеин основната му характеристика е бавното му усвояване. Тъй като по бавен и нарастващ начин той допринася аминокиселини в кръвта ви, като по този начин остава часове във вашата система.

През нощта мускулите ви се възстановяват и възстановяват, както е обяснено по-горе. Следователно, най-добре е да имате вкусна чаша мляко, заредена с казеин преди почивка. Ще се възползвате максимално от предимствата му!

Далеч от случайността е, че цитираното по-горе проучване се фокусира върху хора, които правят силови тренировки. Защо беше направено при такива условия? Лесно, защото поглъщането на казеин повишава силата!

Той удвои действието на суроватъчния протеин върху съпротивлението на гърдите, краката и раменете. Учените подозират, че това се дължи на неговите антикатаболни качества.

Ако искате да се възползвате от невероятните му предимства, приложете тези съвети на практика. Казеинът трябва да бъде допълнение към балансирана диета, а не заместител.

Препоръчително нещо е доза от 30 g, разредена в обезмаслено мляко или вода. Вземете го 30 минути, преди да спите цяла нощ. И накрая, за да забележите резултати, трябва да сте постоянни в обучението си.

Противопоказания

Получаването на казеинов протеин ще бъде супер лесно, ще го намерите в диетични заведения, спортни магазини, складове или аптеки. Тези с непоносимост към лактоза обаче не трябва да го приемат.

По същия начин, ако имате алергия към краве мляко, това е контрапродуктивно. Имайте предвид, че прекомерната или продължителна консумация на която и да е протеинова добавка може да повлияе на бъбреците.

Може да ви компрометира и на ниво бъбреци, защото ще ги принудите да елиминират уреята. От друга страна, високите нива на урея се превръщат в декалцификация. Това може да доведе до остеопороза.

Препоръчително е тези добавки да се използват от време на време, под строг медицински контрол. Консултирайте се с вашия доверен диетолог по въпроса.