тонус

Операцията по бикини започва с Tiendas Anticrisis

Търсим цялостно обучение за тялото, знаете ли, намалете корема, тонизирайте краката, премахнете портокаловата кора или страховитите стрии. За това ще прибегнем до комбиниране на два вида упражнения, аеробни, за изгаряне на калории и анаеробни за тонизиране на мускулите и стягане на кожата, предотвратявайки отнемането й с отслабване.

Както вече знаете от предишни статии, преди започване на тренировка е важно, ако не задължително, загрявка, тъй като по този начин намаляваме риска от мускулни наранявания, да не говорим, че подготвяме тялото за работата, която ще му дадем.

След като се затоплим, започваме.

Ще направим лека тренировка от 45 минути (вече сме загряли около 15/20 минути)

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» раздел »] [et_pb_row admin_label =» ред »] [et_pb_column type =» 2_3_ background″out =] 2_3_ text″out = »Светлина» text_orientation = »ляво» use_border_color = »изключено» border_color = »# ffffff» border_style = »твърдо»]

1-во упражнение от рутината: Гребане

Защо да гребеш? Лесно, със стационарни или елипсовидни велосипеди или с бягащата пътека тренираме багажника много малко. Но това не е само защото ние правим оръжия. Упражнението по гребане е упражнение за цялото тяло, тъй като изгарянето, което използваме за изтегляне, включва цялото тяло, прасците, квадрицепсите, глутеусите, лумбалните, латовите, гръдните майори, дентоидите, капаните ...

Правим 3 серии по 8 повторения всеки. Важно е да държите гърба изправен, за да избегнете нараняване, стегнат корем, отпуснати рамене.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Изображение »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Máquina-de-remo- Roger-Black-2.jpg »show_in_lightbox =» off »url_new_window =» off »use_overlay =» off »animation =» left »sticky =» off »align =» center »force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile =» on »use_border_color = »Изключен» border_color = »# ffffff» border_style = »твърд» /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Раздел »fullwidth =» изключен »speciality =» off » ] [et_pb_row admin_label = »Ред»] [et_pb_column type = »2_3 ″] [et_pb_text admin_label =» Text »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style =» solid » ]

2-ро упражнение от рутината: Стационарно колело

10 минути с колело. Тъй като вече сме подгряли, можем да започнем. Ние сме в аеробно упражнение, следователно, леко съпротивление, с пикове от 30 секунди спринт на всеки 3 минути. С които 3 тихи момента от 3 минути, всеки последван от спринт от 30 секунди.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Изображение »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Bicycle-estática-OPTI- 1.jpg »alt =» Велосипед Opti | Евтин фитнес в антикризисни магазини »show_in_lightbox =» изключен »url =» https://tiendasanticrisis.es/store/ofit-in-fitness/bicycle-plegable-opti/ »url_new_window =» изключен »use_overlay =» изключен »анимация =» вляво »лепкав =» изключен »подравняване =» център »force_fullwidth =» изключен »always_center_on_mobile =» включен »use_border_color =» изключен »border_color =» # ffffff »border_style =» твърд »/] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Раздел »fullwidth =» изключен »специалност =» изключен »] [et_pb_row admin_label =» Ред »] [et_pb_column type =» 2_3 ″] [et_pb_outtext admin_label = »text» background_label = » Светлина »text_orientation =» ляво »use_border_color =» изключено »border_color =» # ffffff »border_style =» твърдо »]

3-то упражнение от рутината: елиптичен тренажор

Това е много пълно упражнение, смесица от ходене, изкачване на стълби и правене на крос-кънтри, пропуск а? Освен това като омекотено упражнение е идеално за хора с проблеми с гърба и ставите. Това е машина, подходяща за аеробни упражнения, тя изгаря 300 калории на всеки 30 минути в средна интензивност.

За това упражнение ще работим в средната зона за 15 минути със средна интензивност, оставяйки ръцете на бедрата (вместо хватките). По този начин, за да се поддържа баланс, силата се концентрира в торса и корема.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Изображение »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Bicycle-elíptica-Roger- Black-1.jpg »alt =» Елиптичен кростренажор Roger Black | Евтин фитнес в антикризисни магазини »show_in_lightbox =» изключен »url =» https://tiendasanticrisis.es/tienda/ofit-en-fitness/bicycle-eliptica-roger-black/ »url_new_window =» изключен »use_overlay =» изключен »анимация = »Вляво» лепкаво = »изключено» подравняване = »център» force_fullwidth = »изключено» always_center_on_mobile = »включено» use_border_color = »изключено» border_color = »# ffffff» border_style = »твърдо» /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Раздел »fullwidth =» изключен »специалност =» изключен »] [et_pb_row admin_label =» Ред »] [et_pb_column type =» 2_3 ″] [et_pb_text admin_label = » background_layout = »светлина» text_orientation = »ляво» use_border_color = »изключено» border_color = »# ffffff» border_style = »твърдо»]

4-то упражнение от рутината: лежанка

Въпреки че това също ни помага да правим бицепс и коремни къдрици, днес ще се съсредоточим върху упражненията за лежанка, които са гръден кош, мъж и бицепс.

Бъдете внимателни, това е невероятно упражнение, но и основната причина за наранявания на раменете. Така че, ако никога не сте правили лежанка, сетовете ще бъдат прогресивни. Първите 3 или 4 пъти ще използваме само лентата, в кратки серии от 6 повторения, три или 4 комплекта. По-късно ще добавим тежести от 2,5 до 5 килограма за прогресия. И се прилага същата система, по време на 3 или 4 сесии поддържаме теглото. И с това завършваме тази супер пълна рутина за отслабване и тонус.

Как да натискате с лежанка, без да се наранявате. Подпрете изцяло гърба на пейката, регулирайте сцеплението на щангата. Вдишваме, когато сваляме тежестта към тялото и издишваме, когато изтласкваме тежестта нагоре. Повторението (упражнението за повдигане и спускане) трае между 1-2 секунди.

Свити гърб и изправени гърди с прави ръце са ключовете за добрата преса.